Как да се откажете от навика да си гризете ноктите
Това е история за момиче, което успя да спре да гризе ноктите си. Ужасният навик да си гризе ноктите я подлудявал. Катя опита и лакове, и воля, и забрани, и обещания, но всичко беше празно. Докато не намери един начин, който най-накрая й помогна.
Но на първо място.
Почти през целия си живот Катя гризе ноктите си. Тя ги хапеше до кръв. Тя ги дъвчеше, докато се отделиха от нокътното легло. Върховете на пръстите й бяха покрити с струпеи, груби и грозни. Те често сърбят и сърбят.
Навикът да гризе ноктите й съсипа живота. Катя ужасно се срамуваше от ръцете си и постоянно ги държеше в джобовете си. Когато разговаряше със съученици, тя свиваше пръсти в юмруци, за да скрие този ужас.
Момичето много пъти се опитвало да спре да си гризе ноктите. Маза ги с отвратителен на вкус лак, обещаваше си, че ще се стегне и най-после ще сложи край на този навик да си гризе ноктите. Но щом седна да си напише домашното или да гледа телевизия, веднага слага пръсти в устата си.
Катя се обърна към психолог.
Какво чувствате, когато поднесете ръката си към устата си, за да започнете да гризете ноктите си? – попита той момичето.
Усещам леко напрежение в пръстите си. Малко ме боли тук, на върха на нокътя. Понякога прокарвам палец по ноктите си, за да търся неравности. И когато усетя някаква грапавост, веднага слагам този пръст в устата си. След това слагам другите си пръсти в устата си, за да похапвам всякакви грапавини и неравности, които намеря. Започна ли веднъж, не мога да спра, докато не прехапя всеки пръст.
Психологът знаеше, че всеки навик има три стъпки: напомняне, обичайно действие и награда.
Напомнянето е някакъв вид знак, който работи като превключвател на навик. Започва обичайното действие. Катя е таказнакът беше изтръпването на върховете на пръстите му. Веднага щом почувства сърбеж в ноктите, веднага започна обичайното действие и пръстите й попаднаха в устата.
Защо мислиш, че си гризеш ноктите?
Тя не отговори веднага на този въпрос на психолога. Момичето дълго време не можеше да намери причините, които я карат да хапе ноктите си. Той зададе няколко уточняващи въпроса, а накрая се оказа, че Катя си гризе ноктите от скука. Тоест навикът да си гризе ноктите й позволява да се забавлява, когато й е скучно. Да се отървеш от скуката е ползата от навика.
Катя каза, че когато гризе всичките си нокти, се чувства завършена: това е, работата е свършена. И е доволна от самото физическо усещане, когато хапе и чеше върховете на пръстите си със зъби. Това беше обичайната награда, физическото удоволствие, което изпитваше, когато похапваше пръстите си.
Седмица по-късно Катя отново дойде на рецепцията. Тя преброи 28 пъти, когато почувства сърбеж и стягане в ноктите. По това време тя вече ясно знаеше и осъзнаваше тези усещания, които предизвикаха навика да гризе ноктите си. Знаеше колко пъти се появяваха, когато си пишеше домашните или гледаше телевизия.
Този път психологът й даде ново домашно. Всеки път, когато почувства напрежение в пръстите си, тя трябва незабавно да пъхне ръцете си в джобовете си или да седне върху тях, или да вземе нещо в ръцете си, за да не ги доближи до устата си.
След това трябва да получите обичайната награда - физическото удоволствие, което е изпитала, когато е ухапала пръстите си. За да направите това, можете да набръчкате пръстите си, да разтриете ноктите на дланта си, да масажирате всеки пръст. Можете да почукате кокалчетата си на повърхността или да остържете ноктите си по дрехите. Като цяло по някакъв друг начин да предизвика тези физически усещания в пръстите, но не и да ги постави в устата.
ТакаПо този начин, веднага щом превключвателят на навика - сърбеж в ноктите - работи, тя трябва да замени старото обичайно действие - гризане на ноктите си, с друго - бръчкане на пръсти или драскане с нокти по дрехите. И получете същата награда – физическото удоволствие от чесането на ноктите.
Тоест от трите стъпки на навика - напомняне, обичайно действие и награда - първата и третата остават непроменени, но обичайното действие се променя с друго.
Те репетираха това ново поведение няколко пъти. И психологът помоли Катя да продължи да записва всички случаи, когато ще почувства сърбеж в ноктите си. Но сега, след един, поставете знак "+", когато тя успее да се справи с това желание по нов начин, без да си гризе ноктите.
Следващата седмица Катя гриза ноктите си само три пъти. И седем пъти тя приложи нов сценарий - смачка и масажира пръстите си. За радост тя дори си направи маникюр!
Месец по-късно навикът да гриза ноктите изчезна напълно. Той беше заменен от друг навик - да масажирате пръстите и ноктите. Катя осъзна механизма на действие на навика си да си гризе ноктите. Тя осъзна, че е включила навик, каква награда е получила от него и в резултат на това успя да замени едно обичайно действие с друго.
За да спрете да гризете ноктите си, е важно да разберете какво причинява този навик, какъв тип превключвател има. Тогава разберете какви ползи носи този навик. И изберете друго действие, което може да се извършва всеки път, когато превключвателят на навика се задейства отново. Действието трябва да бъде избрано така, че да носи същата награда, същата полза, която е донесъл предишният навик.
И по-нататък. Навикът да гризате ноктите обикновено предизвиква силно чувство за вина и срам. Важно е да се отървете от него, защото пречи на нормалното общуване, създава проблеми както в личния живот, така и в работата.
Въпросникът за радикална прошка може да ви помогне да освободите вината и срама. Това е модерен начин да си простите, който ви позволява почти моментално да се справите с вината и срама.
Въпросникът може да бъдеизтеглен от тази връзка. Има инструкции как да го завършите. Прощаването и приемането на себе си ще ви позволи да спрете да гризете ноктите си много по-бързо.