Как да се отървем от мазнините по корема
Въведение
Диета
Има много опасни митове и глупави погрешни схващания за това как да премахнете мазнините от корема чрез правилно хранене. Някой предлага диети с кефир, ябълка или шоколад, някой, напротив, казва, че можете да ядете всяка храна само до определено време. Всички те са само отчасти прави. Всъщност има само една диета за изгаряне на мазнини, която работи безупречно за 99% от населението на света. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Нейните правила са прости и ясни. Първо, трябва да премахнете простите въглехидрати от вашата диета. Препоръчително е да ядете зеленчуци, зърнени храни, както и протеинови храни: месо, извара и яйца. Второ, трябва да консумирате по-малко въглехидрати, отколкото можете да използвате енергия за един ден. Като общо правило мазнините по корема ще започнат да изчезват, когато консумирате 1,5 до 2,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло, така че ако тежите 60 кг, тогава трябва да консумирате 90-120 грама въглехидрати на ден. Трето, веднъж седмично си струва да правите зареждащ ден, така че тялото да не се хваща за мазнините си като спасителен пояс. При рязко намаляване на диетата тялото преминава в режим на спестяване на излишък, очаквайки трудни времена. Струва си да запомните, че храненето е най-важният компонент на диетата. Тренировките, които ще бъдат обсъдени по-късно, не ви позволяват да изгорите много калории. С други думи, мазнините по корема изчезват само когато работите за намаляване на калориите, а не за увеличаване на натоварването.
Обучение
Компетентното обучение е обвито в не по-малко завеса от митове, отколкото правилното хранене за отслабване. Въпреки че упражненията за корем се считат за много ефективни, те не трябва да са единствените във вашата тренировка. Много бягане или ходенепо-ефективно премахване на мазнините от корема. Аеробните упражнения трябва да отнемат повече от 20 минути във вашите класове, ако искате да се борите със затлъстяването. Също така не забравяйте за тренировките с дъмбели и щанги, които ще помогнат на метаболизма ви да бъде по-ефективен и да горите калории по-бързо.