Как да се отървете от мазнините отстрани или за лакомия на нервна почва през нощта
Ключът към успеха е правилната закуска
Основната причина, поради която хората се чувстват гладни вечер, е недохранването през целия ден. Ако не можете да ядете напълно на обяд, тогава по-близо до нощта определено ще бъдете привлечени от кухнята и борбата с това привличане ще бъде не само безполезна, но и опасна. Ето защо, първата стъпка към отърваването от този вреден навик е правилната организация на закуската. В края на краищата мнозина често пропускат това хранене, мотивирайки това с липса на време, необходимост да спят по-дълго и т.н. В резултат на това до обяд тялото вече изпитва много силно чувство на глад, което е просто нереалистично да се задоволи с бърза закуска в заведение за обществено хранене. В резултат на това човек е принуден да компенсира липсата на калории вечер. Следователно закуската трябва да бъде не само задължителна, но и обилна, питателна. Освен това диетолозите твърдят, че сутрешното хранене може да бъде не само изобилно, но и да съдържа храни, които са директно противопоказани за ядене на обяд или вечеря. В същото време не трябва да се страхувате за фигурата, защото получените калории за дълъг и напрегнат работен ден ще изгорят без следа.
Доставката на енергия, получена от тялото на закуска, трябва постоянно да се попълва, за което е необходимо да се организират малки закуски през деня. Особено важно е да направите това някъде по средата на периода между обяда и вечерята. В резултат на това до вечерта нуждата на тялото от храна няма да бъде толкова остра, така че леката вечеря ще го задоволи напълно. Но ако пренебрегнете следобедната закуска, тогава апетитът за вечеря ще се изясни и ще трябва или да напълните стомаха си по време на вечеря, или да отидете до хладилника след изгасване на светлините, защото усещанетогладът не ми дава да спя. Не правете обаче следобедната закуска тежка и висококалорична. Тя трябва да се състои изключително от лесно смилаеми, бързо смилаеми храни. Отлични за това са плодовете, салатите със сурови зеленчуци, натуралните кисели млека.
Тази техника принадлежи повече към категорията на психологическите трикове. Отдавна е забелязано, че ако за дълго време силно се ограничавате в храната, тогава със сигурност ще настъпи срив, когато, презрял всички правила, установени по-рано, човек се впусне в това, което се нарича напълно сериозно. В такива дни на „бунт на глада“ тялото набира килограми много по-активно, отколкото ги е загубило през периода на въздържание. В крайна сметка цялото страдание е напразно. Затова психолозите препоръчват да избягвате прекалено строгите диети и поне понякога да си позволявате малки отклонения. Това ще ви помогне да се сдържите в дните на най-острата криза. Например, можете да си позволите да изпиете чаша кефир преди лягане, малко парче нискомаслено сирене или диетична извара също няма да навреди. Но не се препоръчва да се използват пресни ябълки през нощта, тъй като те стимулират появата на апетит.
Друга често срещана грешка е преждевременният отказ от продължаване на диетата след първото съзнателно нарушение. Често се случва човек, неспособен да устои, да изяде нещо забранено, след което да се укори с последните си думи, да обяви, че е слабоволно същество, въз основа на което престава да се самонаблюдава. Това е принципно грешен подход. Основното е да знаете мярката и да не си позволявате твърде често да нарушавате установения режим.
Има обаче моменти, когато нито правилно организираното дневно хранене, нито силата на волята помагат да се победи нощната лакомия. Когато са изправени пред подобни ситуации, диетолозите говорят за психологическа зависимост от храната.Има дори примери, когато това състояние довежда човек дотам, че се страхува да остане през нощта в къща, където няма храна.
Освен това понякога този страх се превръща в неконтролируема истерия. Разбира се, подобно поведение трябва да се припише на психологически заболявания, с които не само не се препоръчва да се борите сами, но дори е противопоказано. В такива случаи е наложително да се потърси помощта на квалифициран специалист.
Много често нощните набези в хладилника се превръщат в начин човек да се справи със стреса. В крайна сметка нищо не помага за успокояване на нервите по-добре от изядена торта или вкусен котлет с пикантен сос. Разбира се, в такива моменти никой не мисли за наднорменото тегло. Ако сте предразположени към точно такова нещастие, след това се чувствате гладни, не бързайте към кухнята. Вместо това излезте на чист въздух, направете кратка разходка из нощните улици. Можете да вземете гореща вана, това също помага за облекчаване на стреса. Добро средство е чай от мента.