Как да се отървете от стреса Медицински портал EUROLAB

• Защо трябва да облекчаваме стреса?
• Как да се отървете от стреса: начини

Той ни бди на всяка крачка. Понякога е толкова познато и обикновено, че дори не го забелязваме. Той е в основата на много заболявания, въпреки че не знаем за него. Въпреки че всички казват: „По-малко стрес“, но не можете без тях. Да, това е стрес.

И когато всички разберем, че няма да можем да живеем без тях, тогава е полезно да знаем как да се отървем от тях.Как да се отървете от стреса при първите му зародиши? Как да не превърнем стреса в хронично състояние? Как да не се примирим с него и как ефективно да го преодолеем?

Защо трябва да облекчаваме стреса?

Да, стресът явно е неприятен. Но се случва, преживяваме го и понякога се примиряваме. Защо да облекчаваме стреса? Отговорът е не по-малко очевиден. Стресът е вреден за нашето здраве. Не само психически, но и физически. Процесите, които протичат в нервната система и, изглежда, формират сферата на психиката, често се материализират чрез физиологични последствия. Детайлите на тази връзка се изучават от психосоматиката. Коригирането на емоционалния фон, минимизирането на стреса ви помага да се върнете във форма, елиминира болестите и понякога дори забавя процеса на стареене.

Ефектите от стреса са много специфични. Това не е само неясно понятие за "депресия", но и заболявания, нарушения на различни системи на органи. Трябва да се отбележи, че само хроничният стрес има отрицателно въздействие. Умерените шейкове ви позволяват да настроите тялото към оптимален режим на функциониране и всички житейски цели ще бъдат изпълнени с изразходване на приемливо ниво на енергия. Силният стрес също е естествено състояние за организма, но неговите ползище бъде само в редки случаи, докато стресът стане хроничен. Последиците от хроничния стрес са:

• повишаване на кръвното налягане,
• риска от инсулт и инфаркт,
• имуносупресия,
• ускоряване на процеса на стареене,
• тревожни разстройства, депресия и неврози,
• проблеми със съня
• затлъстяване,
• храносмилателни проблеми и диспепсия,
• автоимунни заболявания,
• кожни заболявания, по-специално екзацербации на екзема и псориазис,

Можете да избегнете отрицателното въздействие на стресовите фактори, като увеличите нивото на устойчивост на стрес, като използвате съществуващи методи или с помощта на лекарства.

Как да се отървете от стреса: начини

Какво знаем за начините да се отървем от стреса? Дишай дълбоко. Върви по улицата. Отидете на фитнес. Всичко това е целесъобразно, но има огромен брой тайни, на пръв поглед незначителни действия, които за кратко време връщат нервната система в нормално състояние. Ще ви разкажем за някои от тях и ще ви обясним същността им, как работят.

Масаж на главата. Само един ден, прекаран в задушен офис пред монитора на компютъра, ще бъде достатъчен, за да почувствате тежестта в главата. Напрежението се разпространява в цялото тяло, в мимическите мускули, всички системи на възприятие се уморяват. Умората се отразява на общото благосъстояние.

Ако добавите стресов фактор към това, тогава няма да се разболеете дълго. Решението е просто - масаж на главата. Специални устройства или банален гребен за главата. Процедурата трябва да е сравнително дълга - 10-15 минути. Важно е да въздейства върху кожните рецептори. Подобрява кръвообращението, отпуска тялото и подобрява цялостното благосъстояние.

Масаж. Масажът е може би лидер сред начините за релаксация и облекчаване на стреса. Долната линия е въздействието върху отделни биологично активни точки на тялото, което реагира на нормализиране на общото благосъстояние, релаксация и дори прилив на нови сили. Масажът на шията, раменете и стъпалата има особена релаксираща стойност.

Друга тайна е самомасажът - можете да разтягате петите си преди или след топла вана или да масажирате точки на лицето (под носа, между веждите, под долната устна) и в центъра на дланта. В допълнение към или като алтернатива на традиционния масаж, можете да опитате някои акупунктурни техники.

Разтрийте дланите си. Както вече споменахме, дланите са концентрация на биологично активни точки. Както и токчетата. В първите минути на стрес се препоръчва месене, разтриване и разтриване на дланите - това е лесен начин за облекчаване на нервното напрежение и избягване на утежняващия стрес.

Трябва да разтриете дланите си една в друга с всички сили, докато станат горещи. Полезно е и ушите да се разтъркат добре. Така че можете дори да се ободрите и да се съсредоточите върху работата.

Ароматерапия. Миризмите пряко влияят на емоционалната памет. Затова етеричните масла са отлично допълнение към професионален масаж или се добавят към вана с топла вода. Освен това е полезно да имате бутилка аромат под ръка.

Първо, с тази, свързана с изживени моменти на голямо щастие, наслада, блаженство. На второ място, това може да бъде масло от мента, лавандула, бергамот, които успокояват. Вдишвайте го по-често, това ще ви помогне даосвободите стреса и да поддържате добро настроение.

Вкусна храна. Стресът е иззет иТова е вярно. Този съвет със сигурност не е за тези с наднормено тегло. И, разбира се, не за редовното въплъщение. Тайната е, че удоволствието от яденето, по-специално сладкиши, шоколад, е придружено от производството на хормони на радостта - допамин и ендорфини.

Напитки. Ако смятате, че стресът трябва да се измие с алкохол, както и да се заяждате със сладкиши, тогава това не е най-здравословната инициатива. Разбира се, умерените дози алкохол имат много желан, релаксиращ ефект върху рецепторите, нервните окончания, мозъка като цяло, но този ефект е краткотраен.

Тайната е друга – чувство на тревожност и паника, характерни за стреса, човек изпитва при натрупване на свободни радикали. Зеленият чай, а още по-добре чайът с хибискус, не позволява на радикалите да се концентрират, унищожава ги и по този начин помага за облекчаване на стреса, а също така тонизира тялото.

водни процедури. А конфликтите и стресът, оказва се, могат да бъдат измити! Най-лесното решение е да вземете 15-минутен душ. Тя може да бъде контрастна, или може би дори студена, или поне обикновена удобна температура за душ. Застанете под струи топла вода, за да масажирате главата и раменете си.

Скоро ще усетите как водата отнема всичко ненужно. Тайната отново е в акупресурата и подобряването на кръвообращението.

Размахвайте ръце. Ако е възможно, водните процедури, за да се отървете от стреса, се препоръчват да се извършват в басейн. Тук съчетавате лечебния ефект на водата с активна физическа активност. Плуването облекчава напрежението от гръбначния стълб, позволява ви да укрепите всички мускулни групи.

Активенразмахването на ръцете осигурява дихателни упражнения, подобрява проникването на кислород в белите дробове и след това в кръвта. Ако членството в басейна не е по джоба ви и все още ви предстои дълъг път до релаксиращ душ, намерете възможност да направите серия от широки махове с ръце. Ръцете трябва да се въртят, като се огъват в различни посоки.

Стълбищно бягане. Във всеки случай, спортуването нормализира благосъстоянието и минимизира ефектите от стреса. Изводът е, че всяко упражнение увеличава притока на кислород към мозъка, включително към областите, отговорни за управлението на емоционалния стрес.

В офисния живот, след като сте стресирани, добра идея е да направите 30-секундно „тичане нагоре и надолу“ нагоре и надолу по стълбите.

Арт терапия. Това е отчасти вид хоби терапия и боядисване. Да, да, способносттада се отървете от стреса зависи от това какъв цвят използвате, от това как изпръсквате емоциите си върху платното.

Според арт терапевтите само 2-3 минути оцветяване на картини в ярки цветове или, обратно, изписване на негативните емоции на хартия с мрачни цветове и резки движения, могат ефективнода се отърват от стреса.

Домакинска работа. Ако стресът ви е настигнал не на работа или дори в обществения транспорт, а у дома, тогава чудесно решение би било да започнете да почиствате. Поставяйки нещата на местата им, чистотата помага за рационализиране на мислите и фокуса. От психически и емоционален стрес преминавате към физически труд, а това има мощен психологически ефект.

Включително външен ред и организация, към които човек несъзнателно може да се прехвърлисобствен живот.

Танци, фитнес. Страхотна алтернатива на другите спортове. Въпреки че плуването и посещаването на голямо разнообразие от спортни секции имат положителен ефект върху минимизирането на стреса, танците и фитнесът са най-ефективни. Същността на такава физическа активност, която е не само полезна за тялото, но и приятна за душата, подобрява настроението, позволява ви да изхвърлите емоциите.

Освен това е златната среда между спорта и хобитата, тоест въздействието върху стреса е двойно.

---