Как да се отървете от зимния блус
Далакът е безсрамна дама и може да се появи по всяко време на годината. През пролетта тя е привлечена от бери-бери, през лятото - натрапчиви мисли за почивка, през есента - изсъхването на природата, а през зимата ... Днес ще обсъдим причините за намаляване на настроението и работоспособността през зимата и как да се справим с това.
Силата на светлината и цвета
Намаляването на дневните часове и липсата на ярки цветове в природата са основните причини за намаляването на настроението и активността през зимата, единодушно твърдят учените. Връзката между слънчевата светлина и емоциите е установена отдавна. Под въздействието на дневната светлина тялото произвежда така наречения хормон на щастието - серотонин. Дефицитът на слънце води до липса на серотонин и съответно до влошаване на настроението. Така слънцето, както и ярките цветове на природата, са най-ефективните и безопасни антидепресанти. Може би неслучайно в десетката на "най-щастливите" страни влизат Ел Салвадор, Колумбия, Доминиканската република, Панама, Коста Рика - това са може би най-слънчевите кътчета на нашата планета.
По един или друг начин, все пак си струва да обмислите възможността да „оцветите“ живота си през периода на зимната монотонност. Специалистите в областта на цветотерапията препоръчват да добавите ярки акценти към интериора и дрехите през зимата. Например, портокалите и мандарините, преди да изпълнят гастрономическото си предназначение, могат да бъдат чудесна декорация на масата и начин за подобряване на настроението.
Ето защо, когато носите плодове у дома, не бързайте да ги поставяте в хладилника, по-добре е да вземете широка чиния и да поставите весел натюрморт върху нея.
В много европейски страни има забрана за промяна на облика на исторически сгради. Любопитно е, че това важи дори за използването на пердета на прозорците! През Средновековието забраната на завеситебеше закрепено в закона, тъй като според властите "честните граждани нямат какво да крият". За щастие нашите сънародници не са обременени с подобни забрани. Възползвайки се от това обстоятелство, би било хубаво да преразгледаме ролята на завесите в нашия дом. Тежките завеси украсяват стаята, но в същото време скриват слънчевите лъчи, които вече са оскъдни през зимата. През зимата се опитайте да не покривате прозорците изобщо през деня, ако е възможно. Но през нощта, напротив, колкото по-тъмно е в спалнята ви, толкова по-силен е сънят и следователно по-гладко емоционалното състояние, казват сомнолозите. Ако под въздействието на слънцето се произвежда серотонин, то под прикритието на нощта тялото произвежда мелатонин, хормон, който е ключът към здравето, физическо и психическо. Експериментите показват, че дори слабата светлина през нощта (например от електронен часовник) може да предизвика депресия.
Силата на витамините
За да раздвижите тялото през зимата, използвайте витаминотерапия, съветва терапевтътВоронина Елена Владимировна. В студено време тялото изразходва повече жизненоважни ресурси, отколкото през всеки друг сезон, следователно без допълнително хранене жизнеността намалява. Въпреки това, не бързайте да купувате цветни бутилки с витамини - цената им обикновено е висока, но все пак е по-добре да ги използвате според указанията на лекар. Вместо това Елена Владимировна съветва да включите обогатени чайове в диетата. Например листата от ягода имат тонизиращи свойства. Листата от касис и дивата роза, поради високото съдържание на витамин С, осигуряват прилив на сила и възстановяват енергичността. А листата от малина ще придадат на чайната напитка имуностимулиращи свойства.
Друг безопасен, но много полезен и вкусен източник на витамини е така наречената „смес откосмонавти”, съставен от сушени плодове във варианти на вкус: сушени кайсии, стафиди, смокини, ядки, сини сливи. Компонентите се смесват в равни пропорции и се усукват в месомелачка. По желание можете да добавите мед, лимон или портокал. Тук най-трудното нещо е да разтегнете удоволствието: такъв деликатес лесно се яде. Но дори и да приемате сместа по една чаена лъжичка на ден сутрин, тялото ще получи необходимата доза витамини и минерали.
Силата на красотата
„Мамо, не искам да нося тази глупава шапка!“ – Не си измисляйте, но вътре е топло.
Повечето от нас са преживели подобни моменти в тийнейджърските си години. И само в зряла възраст, избирайки между практичност и красота, ние сме склонни да дадем предпочитание на първото. Но как! Основното нещо е да не се издуха, да не се вижда и нещо няма да е твърде марка. Съгласно тези принципи често се избира зимен гардероб. Но ако за мъжката психика този подход е достатъчно безопасен, то при жените всичко е по-трудно. За емоционалното благополучие е изключително важно жената да се чувства привлекателна, независимо от възрастта и сезона. И дрехите играят важна роля в това. Мразената шапка или скучното яке крадат положителни емоции, които и без това са оскъдни през зимата. Опитайте се да вземете това предвид при избора на зимни дрехи и не купувайте дрехи, докато собственото ви отражение в тях в огледалото не ви направи щастливи.
Не се отчайвайте, ако не можете да смените зимния си гардероб точно сега. Психолозите казват, че всяка грижа за вашия външен вид има тонизиращи свойства. С достатъчно финансови средства можете да се запишете за курс на масаж или други козметични процедури, но е напълно възможно да се справите сами. Поставете си за цел да подобрите нещо във външния си вид: маски за косаили лица, грижа за ноктите, изучаване на изкуството на грима - всяка от тези процедури ще има положителен ефект върху самосъзнанието, което означава, че неизбежно ще ви развесели.
Силата на чистотата
Марла Сийли, автор на метода за домакинство, заявява: „Ненужните и нелюбими неща причиняват само раздразнение и умора.“ Според нейните наблюдения хората, живеещи в разхвърляни къщи, са по-склонни да изпитват чувство на депресия и апатия. И това не е изненадващо: изобилието от предмети поглъща пространство, въздух и светлина - всичко, което е необходимо за емоционално благополучие. Искате ли да изпитате прилив на енергия и повдигане на настроението? След това подредете пълна ревизия в килера или кухненския рафт. Без забавяне се отървете от това, което не използвате поне една година. Ще се убедите, че и мрачните мисли ще си отидат заедно с боклука. Просто не се увличайте твърде много и преминете към общо почистване - в крайна сметка се нуждаем от прилив на сила, а не от изчерпване.
Силата на мотивацията
Но как да се принудите да направите нещо, ако не искате да правите нищо? Като начало преценете разликата в настроението, когато казвате: „Трябва да мия чиниите“ и „Искам да мия чиниите“. Изглежда, че във втория случай се възприемаме не като жертва на обстоятелствата, а като активен човек, който самостоятелно прави избор и действа в съответствие с него. Съгласете се, това е вдъхновяващо. Освен това се откажете от перфекционизма. Необходимостта да се доведе всичко до съвършенство, без изключение, потушава и без това слабото желание за активна дейност през зимата. Настройка "Сега само ще избърша праха и това е!" – може да улесни започването. За щастие, най-трудното нещо е да започнем, в хода на работата често усещаме вкуса и забравяме за блуса. Друга мотивация е системата за възнаграждение. След свършена, макар и малка работадобре е искрено да се похвалите или просто от дъното на сърцето си да се зарадвате на възможността да се отпуснете малко и да запълните това време с дейности, които харесвате. Можете също да наградите себе си. Който обича - нещо вкусно, филм или покупка. И като цяло, опитайте се да се отнасяте към себе си любезно, за предпочитане през цялата година!
Коментар
Ирина Сергеева (Санкт Петербург), психолог-консултант, обучител, специалист по емоционална зависимост (съзависимост): – Хората първоначално са насочени към получаване на удоволствие. За някои зимата е време на ограничени възможности в това отношение: студено, тъмно, безжизнено. Когато няма удоволствие, няма и мотивация да се направи нещо. Нивото на енергия спада, желанието да се направи нещо изчезва. Принудени сме да подтикваме тялото си и да го подчиняваме на волята си. Но колкото по-силно е насилието срещу себе си, толкова по-силен е протестът: чувството за безсилие, чувството за безпомощност поражда страх, безпокойство, всичко това често се възприема като заплаха за съществуването. Неспособността да се измъкнете от унинието става повод за самоосъждане.
Но да си тъжен има своите предимства. Лошото настроение допринася за по-внимателно, предпазливо и критично възприемане на света около нас, стимулира стратегиите за обработка на информация, това е най-подходящото време за разбиране на сложни и двусмислени ситуации.
Зимата е период на залагане и обмисляне на нови цели, идеи и проекти. Времето за натрупване на сили и възстановяване на собствения енергиен резерв. Всичко ще бъде възможно през пролетта, ако през зимата се постави добре обмислена и надеждна основа за действие.
„Зимата е времето, когато благодарим на съдбата за това, което имаме и за това, което имаме да постигнем.”