Как да се подготвим за менопаузата

Менопаузата е естествен физиологичен период в живота на жената, така че преди всичко трябва да се подготвите психологически за настъпването на менопаузата.

Отклоненията от нормата най-често се срещат при жените:

болезнен, нервен, не отделя време за физическа култура;
хранене хаотично, или според техните концепции, "добро", тоест задоволително, често преяждане, със значителна част от месо, мазни храни и с по-малко просперитет - хляб, картофи и тестени изделия.

Менопаузата се понася най-лесно от жени, които често включват зеленчуци, плодове и соеви продукти в диетата си. Влошаването на благосъстоянието по време на менопаузата е пряко свързано с намаляване на производството на естроген, докато растителните храни съдържат голямо количество фитоестрогени (растителни аналози) и такова хранене е подобно на хормонозаместителната терапия. Можете да използвате не само растения, съдържащи фитоестрогени (нар, червена боровинка, липа, лешници, копър, листа от иглика, репички, градински чай), но и растения, които намаляват нервната възбудимост, тревожност, възпаление, предотвратявайки появата на хипертония.

Препоръчва се по-често да се ядат грейпфрути, горски ягоди и градински къпини, боровинки, арония и червена пепелянка, моркови, цвекло, репички, домати, тикви, краставици, тиквички, целина, киселец, ревен, добавете като подправка ловеч, розмарин, риган, маточина, семена от копър, копър.

В допълнение, пийте чай с листа от бреза, липа, цветя от невен, настурция, хризантема. Използвайте инфузии или тинктури от валериана, motherwort, които могат да намалят дефицита на естроген и да намалят възбудимостта на нервната система.

Всичко това, взето заедно, ще помогне да се избегне ранната или тежка менопауза.

С изключениепромени в храненето, е необходимо да посещавате гинеколог и мамолог годишно, тъй като в периода преди менопаузата колебанията в хормоните могат да доведат до появата на тумори.

Ежегодно проверявайте нивото на холестерола, захарта и протромбина в кръвта, за да изключите рязкото им повишаване.

За предотвратяване на сложна менопауза е важно и общото подобряване на тялото: ежедневни разходки за най-малко четиридесет минути, контрастен душ с малка температурна разлика. Освен това не е необходимо да го приемате сутрин, може да бъде следобед или дори вечер (но избягвайте много студена вода през нощта).