Как да се преборим с хранителната зависимост - 20 април 2016 - IzKiss - женски сайт в снимки за любопитните
Лекарите казват, че проблемът с хранителната зависимост придобива опасни размери. Поради тази зависимост много хора с наднормено тегло не могат да свалят нито един килограм, въпреки спортуването и всякакви диети.Трудно е да се преодолее пристрастяването към храната, понякога е дори по-трудно, отколкото да се отървете от алкохолизъм или наркомания. Това е сериозно заболяване, характеризиращо се с това, че човек непрекъснато яде, яде и яде, твърде много и неконтролируемо, в количества, много по-големи от необходимите на организма.
Човек, който постоянно яде, почти винаги има проблеми с наднорменото тегло, заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет, подуване и др.
Според психолозите причината за пристрастяването към храната не е баналното желание да се яде често и много. Всъщност истинските корени на проблема са психологически. И в зависимост от видовете психологически проблемисе разделят следните видове пристрастяване към храната:
• поради липса на любов. Случва се човек от детството да не получава любов - първо от родители, роднини, а след това - поради липса на сродна душа. Случва се, че поради прекомерната си заетост (или разногласия и кавги в семейството) родителите не обръщат достатъчно внимание на детето си. В същото време единственото време, когато детето получава грижи и внимание, се чувства комфортно - това е хранене, семейни вечери. Такава информация се отлага подсъзнателно в бебето от ранна детска възраст. С течение на годините неуспешните романтични връзки такива хора са склонни да компенсират удоволствието от вкусната храна.
• навикът да се наяжда. Младите майки често имат такъв навик, които постоянно ядат нещо след бебето (или дори две или три). Логиката в товае съвсем проста: изхвърлянето на храна днес е непозволен лукс, а прасетата по правило не се държат в апартаменти. Няма къде да сложите останалата храна, освен да я довършите. В отпуск по майчинство жените, разбира се, си позволяват да се отпуснат, но навикът да се яде, придобит по това време, се запазва в продължение на много години и води до постоянна хранителна зависимост. Да се преодолее последното е много, много трудно.
Основното в случая е да осъзнаете, че преяждането няма нищо общо със спестяването. По никакъв начин не спестявате семейния бюджет, тъй като продуктите ВЕЧЕ са купени, сготвени, тоест ресурсите са изразходвани. Когато приключите с храненето за членове на семейството, единственото, което получавате, е натрупването на излишни килограми.
• разсейване от стреса. Всеки от нас трябва да се изправи пред стресови ситуации. Ако има много стрес и човек буквално живее „на нерви“, тогава печеленето на хранителна зависимост е толкова лесно, колкото обелването на круши. Много често хората се възползват от стреса си в истинския смисъл на думата. Нервен, ръцете се протягат за храна - и няма значение какво идва под ръка. Използват се сладкиши, колбаси, сладкиши, чипс и др. и така нататък. При всеки стрес навикът да се разсейвате от тях с помощта на храна само се вкоренява и скоро човек просто автоматично яде всичко. Излишните килограми, а с тях и здравословните проблеми, се натрупват много бързо.
• смесен тип зависимост. Още от самото наименование става ясно, че това е навик да се яде всичко, провокиран от няколко изброени по-горе фактора.
Как да преодолеем пристрастяването към храната:
• намалете порциите на всяко хранене. Тоест можете да ядете толкова пъти, колкото преди, но не пълнете стомаха си докрай, като безразмерна кофа, а консумирайте стриктноограничено количество храна. Например, можете да си зададете определен лимит. Например, не яжте повече твърда храна наведнъж, отколкото може да се побере в една / две длани. Или вземете и свържете палците и показалците на двете ръце - полученият "ромб" ще бъде вид мярка за максимално допустимото количество храна, изядена на едно хранене.
• Наградете себе си, че избягвате нездравословна храна. Например, вие сте искали да ядете шоколад, чипс, торта или торта, но сте успели да преодолеете желанието и сте отказали да купите вкусно. Вземете спестените пари и ги поставете в отделна касичка, където ще добавите такива „награди“ (и повярвайте ми, те определено ще бъдат и скоро вашите спестявания ще ви зарадват). По същия начин можете да съберете пари за мечтата си – например за закупуване на велосипед, за туристическо пътуване, модна чанта, обувки и др.
• Не преяждайте след членовете на семейството. Подредете храненето си, фиксирайте ястия и закуски. Трябва да има общо 5 хранения, от които три основни и две закуски. За да визуализирате успеха си, можете да отбележите на стенния календар дните, в които сте успели да се придържате към новите правила за хранене. Вашата цел е да оградите максималния брой дни в месеца.
• Купете пясъчен часовник с ограничение от 20 минути. След двадесет минути нашият мозък най-накрая получава сигнал за ситост. Свикнали сме да „хващаме“ храна в движение, бързо, буквално поглъщайки храна без дъвчене. Създайте си навик да поставяте пясъчен часовник до себе си, докато се храните. Яжте възможно най-бавно, дъвчете старателно, наслаждавайте се на храната си, опитвайки се да разтегнете храната за определените 20 минути с часове.
• Преди стресиращо хранене, излеете негативността си, като запишете чувствата си на хартия. След това разкъсайте хартията на възможно най-много малки парчета. Въпреки привидната си простота, този съвет наистина работи и стотици изследвания на психолози и диетолози по света свидетелстват за това.
• следвайте правилото „100 стъпки преди хранене“. Ако искате да ядете, тогава преди това се разходете (поне из апартамента), преброявайки стъпките и довеждайки броя им до поне сто. Не дръжте лакомства у дома. Ако искате да се поглезите със сладко, стягайте багажа и отивайте пеш до магазина – за предпочитане най-отдалечения. Трябва да спечелите своите екстри физически, като преминете през максималния брой стъпки. Ако магазинът е наблизо, тогава вървете по-нататък, заобикаляйте дългия път, но намерете начин да ходите повече.
Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да се справите с хранителната зависимост.