Как да се предпазите от нервен срив съвети от психолог
Психологът Евгений Тарасов разказа на Sobesednik.ru какво трябва да се направи, за да се предотвратят нервни сривове.
В нашето бурно време хората живеят в постоянно напрежение. През цялото време трябва да бързате някъде (дори психически), през цялото време да се стремите да постигнете някои често, уви, просто непостижими цели. Обикновено хората бързо изразходват всичките си умствени и физически сили за това.
Да, много от нас не знаят как да спрат навреме, да направят пауза, да си дадат почивка. И така, те живеят в състояние на хроничен стрес. И затова те обикновено изпитват трайна вътрешна тревожност.
Всичко това им пречи не само да работят ефективно, ползотворно, да постигнат нещо в живота си, но често и да си починат добре.
Такива хора често са на ръба на нервен срив. И някой вече е зад нея.
Някои хора по това време започват да приемат различни химически и нехимични (билкови) успокоителни - транквиланти или дори антидепресанти, а някои (и то в доста голям брой) прибягват до помощта на традиционните български "успокоителни" - алкохолни напитки. Но последните най-често само засилват емоционалните и физически смущения, като същевременно засилват „разстройството в мислите“.
Признаци, че сте на прага на нервно изтощение:
- ставате все по-раздразнителни (често изхвърляте натрупаното върху близките си);
- трудно заспивате;
- измъчват ви неясни страхове;
- тревожни сънища през нощта.
Намалете скоростта на упражнението!
1. Поне 1-2 пъти на ден (а още по-добре - 3-4 пъти) спрете да бягате. Вземане удобно и максималноотпусната поза в кресло (на стол, диван), успокойте дишането си за 1 минута. Трябва да е бавно. Трябва мислено да произнесете при вдишване: „Аз ...“, а при издишване: „. успокой се. "," Аз ... успокой се ... ".
2. Сега използвайте нещо като вътрешно огледало и, така да се каже, погледнете в него своите трескаво бягащи мисли. Представете си, че скоростта на тяхното движение фиксира вътрешния скоростомер. Да предположим, че вашите мисли препускат някъде със скорост от 200 км в час, но вие вече се успокоявате, което означава, че бягането им се забавя.
3. Гледате с вътрешното си око този ваш скоростомер и виждате, че скоростта на мислите започва да намалява до 120 ... до 80. И сега става "костенурка". Продължаваш да се успокояваш... успокояваш се... забавяш темпото и мислите си.