Как да се справим с депресията в 5 стъпки
За съжаление много от нас са запознати със състоянието на дълбока тъга, апатия и нежелание да се направи каквото и да било. И много често бихме искали да се отървем от него и отново да се радваме на живота. Просто не виждаме как да го направим.
Тогава защо е толкова трудно, след като сте в такова потиснато емоционално състояние, да се измъкнете от него? Има ли някаква конкретна причина за това?
Отговарям: да, има.
Оказва се, че това е смисълът тук. Не толкова отдавна учените доказаха, че емоционалното състояние на човек зависи от това как работи щитовидната жлеза. Все пак щитовидната жлеза е тази, която отделя и контролира хормоните в тялото ни, които до голяма степен определят нивото на нашата жизнена енергия и настроение. Така например, колкото повече произвежда хормоните допамин и серотонин, толкова по-често се чувстваме щастливи.
Когато сме в състояние на депресия, количеството на допамин и серотонин, произведени в тялото, е значително намалено. И нашата щитовидна жлеза има едно интересно свойство, което играе срещу нас в такава ситуация: тя свиква да произвежда определен вид и определено количество хормони. Така че, ако често сте в състояние на депресия и тъга, много скоро щитовидната ви жлеза ще се пренареди и просто ще спре да отделя достатъчно „хормони на щастието“.
Ето защо ние физически не можем бързо да излезем от депресивното състояние. Според широкомащабни проучвания87% (!) от хората продължават да бъдат депресирани именно поради тази причина.
Но бързам да ви зарадвам - ситуацията не е безнадеждна, може да се коригира. И има възможност да се отървете от депресията само в 5 стъпки.
Ипърва стъпка: усмивка. Всяка сутрин, когато се погледнете в огледалото за една минутаусмихни се на себе си. Усмихвайте се, дори и да не сте никак весели и радостни. Усмивката кара щитовидната жлеза да отделя хормони на щастието. Свикнете с факта, че всяка сутрин започвате с усмивка.
Втора стъпка: Разходете се навън. Това е най-сигурният начин да подобрите настроението си, особено ако времето навън е хубаво. Производството на серотонин зависи пряко от слънчевата активност - в дните, когато слънцето грее ярко, умората и гневът се оттеглят сами. Причината за това е, че в тялото започва активно производство на "добър" хормон. Наслаждавай се!
Трета стъпка: Усмихвайте се на хората по-често. Вероятно някои няма да ви разберат, но бъдете сигурни, винаги ще има някой, който искрено да отговори на усмивката ви и настроението ви моментално ще се подобри. Ако все още ви е неудобно да се усмихнете на случайни хора, то поне се усмихнете на тези, с които общувате директно - колеги и клиенти, сервитьори, продавачи и касиери, вашите познати, приятели и членове на семейството.
Четвърта стъпка: Всеки ден преди лягане обобщавайте деня, изброявайте само хубавите неща. Специално фокусирайте и задържайте вниманието си върху положителните моменти и ще видите, че с времето в живота ви ще се случват все повече и повече хубави неща.
Пета стъпка: Радвайте се на щастието на някой друг. Не винаги е лесно, така че ако се провалите, просто си представете, че този успех е само ваш. И не забравяйте да почувствате радостта от това. Така постепенно ще се научите искрено да се радвате на успехите и победите на другите хора, а това си струва много.
Следвайки тези пет прости правила, можете лесно да се справите с депресията без лекарства. Всичко, от което се нуждаете, е малко време и няколко добри навика, които с най-малкоусилия, всеки може да вложи в себе си. И тогава щитовидната жлеза просто ще свикне да произвежда хормоните на щастието и удоволствието, от които се нуждаете, и депресията ще премине.