Как да се справим с гнева и агресията, като ги превърнем в съюзници, The Growth Factor
Как да се справим с гнева и агресията, като ги превърнем в съюзници
Ако собственият ви гняв и агресия пречат на живота ви, време е да се научите да се справяте с тях. Дори такива неприлични чувства могат да станат ваши съюзници.
Необходимо ли е да потушите гнева в себе си?
Преди да започнем да говорим за това как да се справим с гнева, отбелязваме, че не е безопасно да задържате никакви емоции в себе си. От друга страна, агресивното поведение се осъжда от обществото. Освен това е потенциално опасно за вас и хората около вас.
Само най-"просветените умове" могат изобщо да не изпитват гняв и агресия.
За други възникването на тези чувства е съвсем естествено. В крайна сметка не можете да сте щастливи през цялото време. Но тук има един много тънък момент. Факт е, че не всеки може да разбере разликата между появата на неблагоприятни емоции и тяхното изразяване. Някои хора често са ядосани и възмутени, но не изпръскват нищо, поддържайки гнева в себе си.
Ще стихне ли бурята от гняв и гняв вътре?
Малко вероятно е. Има повече шансове натрупаните чувства внезапно да избухнат в бурен поток. Могат да пострадат най-беззащитните и най-близките. Не бива да водите двойнствен живот. Най-добре е да разберете откъде идва гневът и как да се справите ефективно с него.
Откъде идва гневът?
„Родно място“ на гнева и гнева. Когато разберете откъде наистина идва гневът и защо се появява, може да се изненадате. Факт е, че това чувство се ражда в нас за наша собствена полза. Трябва да бъде приятел и съветник, който не трябва да се пренебрегва.
На този етап трябва да разберете дефинициите.
- Агресията означава изразътпсихическо състояние на човек чрез действия, неговата външна реакция към състоянието вътре.
- Гневът се разбира като чувства, усещания, изпитани емоции, които се раждат вътре в нас.
Всяка поведенческа реакция може уверено да се счита за опит за комуникация. Възможност да влияеш на света, да общуваш с него. Това е начин да получим това, което искаме и да дадем своето на другите. А също и един от начините да поддържате и изграждате собствените си граници. „Не можеш да общуваш и да се държиш така с мен“, „Не искам“, „можеш да правиш това с мен“.
Агресията е наистина мощен инструмент за комуникация, с помощта на който човек предава мнението си на другите.
Естествено, този инструмент не може да се нарече най-приятният и одобрен в обществото. Но въпреки това, той все още остава инструмент за взаимодействие. И ако искате да го промените, да го подобрите, тогава трябва да мислите не за това как да се справите с гнева, а за това как да намерите нов инструмент за изразяване на собствените си чувства, да промените начина, по който общувате със света.
Преди такова търсене и развитие трябва да се направи още нещо важно. А именно да разберете как да се освободите от гнева в себе си, който ВЕЧЕ е натрупан. В противен случай потокът от неблагоприятни емоции просто ще ви завладее и, образно казано, ще се удавите в него.
Освободете се от натрупаните негативни емоции
Първо разберете за какво сте ядосани и как да се справите с негативните чувства. Лошите емоции не се раждат за една нощ. Те са пряк отговор на поведението на хора или ситуации.
Първият етап, предшестващ срещата с обекта на стимула, обикновено е формирането на определени очаквания. При това подобни очаквания са съвсем категорични и точни. Вече чувстваме, че трябва само да изпитаме, получавайки отговор от света. Иако нашите очаквания се окажат измамени, а не тези, които очаквахме, тогава сме разстроени. Понякога, в различно настроение, в други ситуации и обстоятелства, такъв ход на нещата може да не ни докосне, можем да бъдем доволни. Но в мислите ни определена плоча вече е „играла“. Това означава, че неразработеният план е подобен на играчка, която току-що е дадена на дете и отнета от него.
Сблъскваме се със собственото си недоволство, откъдето идва гневът.
Напрежението може да прерасне в раздразнение и след това в гняв. И всичко това, защото вместо да съзерцаваме реалността, ние работим с разработен план, с настройки и модели, в които се вписваме. Докато реалността може да е по-удобна и правилна в момента. Научете се да се отървете от миналото и да живеете в настоящето.
Да, обстоятелствата са различни, включително неизгодни и неприятни. Но способността да виждате реалността ви позволява да не изпитвате гняв и агресия, а да разберете как да действате правилно в настоящата реална ситуация.
Практическо ръководство за справяне с гнева
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да разрешите проблема, без да превръщате гнева си в открита агресия, подкопавайки психическото си състояние и не причинявайки неблагоприятните последици от прекалената емоционалност:
Запомнете основното нещо: гневът е вашето ръководство.
Такава емоционална реакция на случващото се говори за вътрешен конфликт, за фактори, които не ви подхождат, което означава, че помага да изберете други варианти за развитие на събитията.
Как да се отървем от дълбоко вкоренения гняв?
Най-трудният етап обикновено е освобождаването от вече натрупания гняв. Огромната му маса ТРЯБВА да бъде освободена. Въпреки това страхът от глобална катастрофа,съпътстващо такова "пречистване" не си струва. Просто се погрижете да създадете условия, в които да се чувствате абсолютно сигурни. Отлично решение би било пътуването до специалист - психолог.
В резултат на това ще се научите как да използвате собствените си чувства, за да нормализирате личното си състояние и отношенията с другите, предотвратявайки превръщането на гнева в агресия към други хора.
Вече няма да потискате и да се страхувате от емоциите и чувствата си, ще можете да чувате и знаете за тях, като ги използвате не срещу себе си, а превръщайки дори негативните прояви на личността си в свои съюзници.
Висшият пилотаж ще бъде възможността за живот без гняв или с минимални негови прояви, напълно приемливи. Това ще стане чрез задоволяване на собствените ви нужди – вече няма да искате да използвате гнева като инструмент за комуникация с външния свят. Още повече изливайте вътрешния гняв в агресия.