Как да се справим с нощния глад експертен съвет, VitaPortal - Здраве и медицина
Въображението ни рисува разнообразни ястия и продукти, които отлежават в хладилника в очакване на заветния час. Да, много е трудно да се устои, понякога невъзможно, но има изход. Убеден съм, че нощният поглъщач е опасен враг, но не и безсмъртен.
Психология на нощната жора: разпознаваме врага лично
Откъде идват тези натрапчиви мисли за храна? Факт е, че преходът от обичайното меню към балансирана диета е не само труден процес, но и не бърз.
Като се занимавам с корекция на хранителното поведение повече от 20 години, мога да кажа, че преяждането през нощта е преди всичко психологически проблем. Ето защо.
Съвет №1: Не се изкушавайте
По време на загуба на тегло губим обичайния комфорт. Храната за нас е начин за получаване на удоволствие и ако този начин бъде отнет, тогава тялото изпитва дискомфорт и упорито се опитва да си върне изгубените радости.
Гледайте сами какво получавате, като ядете мъфин или шоколад. Може би в този момент сте самотни и искате внимание или изпитвате стрес и искате да го „заглушите“ със сладкиши.
Разбира се, не можете без специалист по корекция на хранителното поведение, но ако сте твърдо настроени на резултата, след това се внимавайте.
Когато за пореден път ви увлече висококалорична храна, вслушайте се в истинските си чувства, с какво бихте могли да замените този импулс.
Може да е ново хоби, четене на интересна книга, разходка с куче или обаждане на любим човек.
Съвет №2: Безопасните храни и правилното хранене ще ви помогнат да победите нощния шум
Пиенето на чаша вода или нискомаслено кисело мляко през нощта може да помогне за ограничаване на апетита ви, да ви разсее и да ви помогне да заспите.
Дори ако тислед като сте си позволили да ядете през нощта, тогава нека това са правилните и здравословни храни.
За да избегнете "набези" на хладилника, се придържайте към дробно хранене: 3 основни хранения и 2 закуски през деня. Това ще ви позволи да се чувствате сити през целия ден и да не изпитвате остро чувство на глад преди лягане.
Съвет #3: Спете много
Не искате храна да ви минава през ума посред нощ? Лягам си рано. Насън също губим килограми, нека това ви успокои.
Освен това, ако вечерта се разхождате 20 минути по улицата, сънят ви ще бъде силен и дълбок. Не забравяйте, че интервалът между последното хранене и закуската на следващия ден трябва да бъде най-малко 12 часа, това се дължи както на производството на хормони, така и на нашите биоритми.
Защо не можете да ядете нещо през нощта? Яжте пиле със зеленчуци, задушена риба или 200 грама извара - и всичко ще бъде наред)
Публикувайте нов коментар
Нашите партньори
VitaPortal - сайт за здравето
Предоставяме информация за следните основни раздели.
- Новини за здраве, хранене, диета и здравословен начин на живот
- Правилно хранене, отслабване, диета
- Алергия и нови лечения
- Лоши навици и начини да ги откажете
- Човешки заболявания, методи за диагностика и лечение
- Раждане и възпитание на деца
- Спорт и фитнес
- Рецепти за здравословна храна
- Безплатни консултации на лекари
- Блогове за лекари, експерти по хранене и фитнес, групи по интереси
- Услуга за онлайн записване на час при лекар EMIAS
Вашето здраве е нашата цел
VitaPortal заема едно от първите места сред тяхофициални медицински сайтове в RuNet според броя на потребителите. За много от тях се превърнахме в любим медицински сайт и се стремим да оправдаем доверието им, като непрекъснато обновяваме и обновяваме информацията за човешкото здраве. Нашата мисия е да увеличим здравите хора. А предоставянето на проверена информация е нашият начин да постигнем целта. В крайна сметка, колкото по-информиран е нашият потребител, толкова по-внимателно ще се отнася към основния си актив - здравето.
Екипът на VitaPortal включва дипломирани лекари и експерти в своите области, кандидати и доктори на медицинските науки, здравни журналисти
VitaPortal е официалният медицински уебсайт, посветен на човешкото здраве. Нашата основна задача е да предоставим на потребителя проверена информация, проверена от експерти в своите области.
Нашият здравен сайт е създаден не за практикуващи лекари, а за обикновени потребители. Цялата информация е адаптирана и предоставена на достъпен и разбираем език, медицинските термини са дешифрирани. В същото време обръщаме голямо внимание на проверката на автентичността на нашите източници, които са само официални медицински уебсайтове, научни медицински списания и практикуващи лекари и експерти.