Как да се справим с нощния запой - италиански на български
Ден първи: Първи стъпки
Хранейки се през нощта, вие не давате на тялото пълна почивка, принуждавайки вътрешните органи да работят активно. Как да се справите с това е теоретично известно на всички: яжте малко, но често и редовно. И за да отслабнете, трябва да се откажете и от захарта. В резултат на това вечерта неустоимо ще искате сладкиши. Е, през първия ден се наградете с лек десерт след ранна вечеря.
Такъв десерт може да бъде:
• парче нискомаслена торта
• чаша свежа плодова салата
• гофрети с лек сироп и нискомаслена сметана
По-близо до нощта се появява друг проблем: парче пица, торта или друго изкушение се появява пред вътрешното око, а самите крака се отнасят до хладилника. Какво да правя? Спрете се: преди няколко часа изглежда вече сте получили възнаграждаваща порция сладкиши. Сега е моментът за добри разсъждения. Кажете си, че ще изядете любимото си лакомство, но – след 10 минути. Ако успеете да издържите 10-15 минути, изкушението ще отстъпи.
Здравословната, балансирана диета трябва да се основава на разнообразни храни, предимно от растителен (а не животински) произход.
Докато продължавате, подкрепяйте се със следните мисли:
• Две минути удоволствие не си струват допълнителните 500 kcal и дългите угризения.
• Единделикатесът води до друго и ще бъде трудно да се спре.
• Всичките ви усилия не трябва да пропадат поради моментна слабост.
• Вечеряли сте нормално и не чувствате истински глад.
• Никога няма да ядете, ако сте отегчени, ядосани, негодуващи, погълнати от филм или телевизионно шоу.
• Ако упорствате, можете да се гордеете със себе си.
С една дума, вашият успех или неуспех зависи само от вас.
Домашна работа. Изрежете от списание снимка на жена, на която се възхищавате или искате да приличате, и я закачете на хладилника си.
Ден втори: Трикове за апетита
През първия ден се научихме да казваме „не“ на себе си. Днес ще се борим с импулсивното преяждане – когато „искам нещо такова, наистина не знам дали да ям нещо“. Ако сте решителен човек, изхвърлете цялата нездравословна храна от хладилника. Ако я съжалявате до сълзи - опаковайте я здраво в торба, завържете я с лента и я изпратете на далечния рафт на хладилника. За тази вечер основният ви проблем ще бъде да не отидете до смесения магазин за нещо утешително.
Какво ще ви помогне да останете:
• Ментови бонбони без захар – те са нискокалорични.
• Миене на зъбите – щом изпитате непреодолимо желание да се разходите до хладилника, отидете до тоалетната и измийте добре зъбите си.
• Ароматизирани свещи със сладка миризма - проучванията показват, че те могат да помогнат за преодоляване на глада за захар. Особено полезни са миризмите на банан, череша, ягода, ябълка и портокал. Ако не ви харесва идеята за свещи, купете джобни инхалатори с тези аромати в аптеката.
Домашна работа. Напишете на лист хартия няколко афоризма, които ще ви помогнат да отслабнете, и закрепете плаката на видно място.
Дентрето: борим се с преяждането на нервна основа
След скуката, стресът е най-честата причина за преяждане. Разбира се, никой не гарантира, че на третия ден от обучението ще изпитате ужасен стрес. Но животът е толкова динамично нещо, че има основание да се смята, че стресът няма да чака дълго. А вечерното пътуване до хладилника е най-лесният начин да забравите за проблемите и да си доставите удоволствие.
• Справете се с проблема си. Какъв е нейният произход, защо ви притеснява толкова много, какво може да се случи в най-лошия случай?
• Поглезете се с гореща пяна с чаша билков чай.
• Визуализирайте се красиви и стройни, като жената, чиято снимка сте окачили в кухнята? Ще яде ли през нощта?
• Купете диск с аеробика, или по-добре - с танци, и танцувайте. Вашата цел е да се въздържате от вечерни закуски през оставащите няколко дни. След края на курса ще бъде трудно за няколко дни и след това лесно можете да забравите за лошия навик.
Домашна работа. Знанието е сила. Запишете всичко, което ядете за един ден и пребройте калориите. За да отслабнете, трябва да консумирате около 1500 kcal.
Ден четвърти: Под игото на говорещата кутия
Е, за тези, които вече не гледат телевизия, има и изход: в крайна сметка се ангажирайте със саморазвитие. Отидете на изложба, на театър, на курсове. Само моля те, не отивай в механата с приятелите си.
Ден пети: всеки има нужда от подкрепа
И така, последният ден от нашия мини-курс дойде. Ако сте се въздържали от вечерни лакомства през предходните четири дни, вие сте на прав път да се отървете напълно от лош навик. Сега изпитвате същите симптоми като хората, които отказват да пушат.
За комфорт, напомнете сиче след седмия ден ще се отървете от непреодолимото желание да нарушите табуто. За да оцелеете по-лесно в критичния момент, проверете дали спазвате следните правила:
• Яжте обилна закуска всяка сутрин. Ще презаредите батериите си и ще ускорите метаболизма си за целия ден.
• По-малко е по-добре, по-често. Включително хранене през целия ден.
• Не забравяйте обилна, но лека вечеря с нискокалоричен десерт. Безупречни хора не съществуват, така че не се наказвайте, ако внезапно се „отпуснете“. Просто си спомнете всички съвети на следващия ден и продължете да се борите.