Как да се справим с "паническа атака" - ПСИХОЛОГ Искате ли да поговорим за това Тогава ние идваме при вас!

Симптомите на пристъп на паника постоянно изпитват около 2% от хората по света. Жените, поради своите биологични и психически особености, са по-застрашени от преживяване на паник атака – три пъти по-често от мъжете.

Паниката може да удари навсякъде и по всяко време. Но най-често паническите атаки се изпитват на многолюдни места - в търговски центрове, на улицата, в кафенета, на гарата. Може да започне в затворено помещение – асансьор, автобус, самолет, чакалня.

Признаци на паническа атака:

Нарастваща тревожност и внезапен остър дискомфорт, преминаващ в страх, който може да продължи няколко минути;
сърцебиене, треперене и слабост, изпотяване, сухота в устата;
Болка или натиск в гърдите, усещане за задушаване - липса на въздух;
Гадене, тежест или парене в стомаха;
Замаяност, дереализация, деперсонализация - усещане, че сте „извън тялото“, „земята изчезва под краката ви“, „всичко плава“;
Силен страх от загуба на контрол, припадък, полудяване или смърт.

"Полудявам"
„Ужасен съм и всички ме мислят за луд“
„Сега ще крещя, ще припадна и всички ще ми се смеят“
„Мисля, че умирам – получавам инфаркт“
"задушавам се"

Развитието на паническа невроза се дължи на редица причини:

Хроничен, изтощителен стрес у дома и на работното място. Трудните взаимоотношения, постоянната нужда от отговор и вземане на решения, потисната индивидуалност. Рискът от преживяване на паническа атака повишава емоционалната подвижност, податливостта, свръхчувствителността.

Небалансирана, нередовна диета, злоупотребастимуланти, алкохол или дори наркотици, хроничната липса на сън и липсата на физическа активност подготвят благодатна почва за развитието на невроза.

Липса на умения за психична хигиена - навици за интроспекция

Потиснати чувства и страхове, проблеми отложени „за по-късно“. Нерешените проблеми, общото недоволство от себе си провокират безпокойство, изплуващо в сферата на съзнанието в най-неподходящия момент.

Консолидиране на стабилна "паническа" реакция към места, където вече е настъпила атаката

Жертвите на панически атаки са склонни да гледат на проблема си като на срамна слабост или проява на лудост, търсейки помощ едва когато неврозата стане хронична. Можете да живеете с паническа невроза в продължение на много години, докато паническите атаки могат да се появят по-често, разхлабвайки нервната система и влошавайки качеството на живот.

Паническата невроза е лечима. Но лечението на хронична невроза може да се проточи няколко години. Можете сами да се справите с пристъп на паника, като използвате принципа: „Предупреденият е въоръжен!“.

Можете да подготвите и предотвратите паническа атака, като обърнете внимание на сигналите – нарастваща тревожност, учестено дишане и пулс. Посрещнете паниката без страх, с усмивка, казвайки си: „Ето я паническа атака и аз съм готов за нея!“

Спокойствие, само спокойствие

Релаксацията и контролът на дишането ще помогнат за предотвратяване на атака. Плавно диафрагмено дишане: кратко вдишване, забавяне и плавно дълго издишване, с мускулна релаксация (отгоре надолу), пълно почистване на главата от натрапчиви мисли - спира атаката на ранен етап. Вдишването трябва да е по-кратко от издишването. Важно е да поддържате баланс - не пренасищайте мозъка с кислород (бързото дишане може да причини хипервентилация). Основното нещо е ритъмът: вдишайте за 2 броя,задръжте 2 броя, издишайте 3 броя, задръжте 1 броя и т.н.

Фокусиране върху истината

В момента на паническа атака усещането за реалност се променя. Точно сега е важно да запомните какво е "паника". Запишете бележка в тетрадка - по време на атаката фокусирането върху истината ще ви помогне да се успокоите и да „дойдете на себе си“. „Това е нормална паник атака, аз съм напълно здрав. Бях уплашен от тревожната ситуация - и изпих допълнителна чаша кафе на празен стомах. Винаги съм се справял успешно с паниката. Започвам да дишам гладко, отпускам мускулите си и тревожните мисли се оттеглят. Няма от какво да се страхувам - спокоен съм, в безопасност съм.

Всеки текст може да бъде написан в тетрадка, която ще ви позволи да се успокоите. Ще бъде полезно по време на паническа атака да започнете да описвате преживяванията си или дори да римувате - забавните песни за паническа атака са най-доброто оръжие срещу нея. Можете да направите мантра за всеки симптом, например: „Сърцето ми бие бързо! Това са признаци на паническа атака, която съм изпитвала много пъти. Сърцето ми бие толкова бързо, сякаш бягам! Но кой каза, че бягането е лошо за сърцето? Да, сърцето ми тренира, няма причина за страх!

Кой е по-страшен аз или паниката?

Преодоляването на трудностите ни прави по-силни. Новият опит ни прави по-мъдри. Само чрез преодоляване на дискомфорта, безпокойството и страха човек може да се научи да се справя с пристъпите на паника. Управлението на паническата атака ви позволява да се борите и да се справяте с неврозата, което означава, че прави живота по-пълноценен и хармоничен.