Как да се справим с ПМС

Предменструалният синдром (ПМС) е проблем, с който се сблъсква всяка втора жена. Синдромът има около 150 симптома, започва да се появява 2 седмици преди менструацията. Всички симптоми могат да бъдат разделени на няколко основни групи:

безпокойство, раздразнителност, безсъние;
повишен апетит, желание за сладкиши, главоболие, слабост;
депресия, забравяне, невнимание;
свръховлажняване със задържане на влага, наддаване на тегло, стягане на гърдите.

Точните причини за ПМС не са известни, но се смята, че е свързано с дисбаланс между двата женски хормона естроген и прогестерон. Известно е също, че хормонът прогестерон не може успешно да се свърже с клетъчните рецептори, когато нивата на кръвната захар са ниски. Ето защо, един от вариантите за намаляване на ефекта от ПМС върху женското тяло ехраненето. Редовната консумация на въглехидрати (сложни въглехидрати) осигурява нормалната адхезия на хормона прогестерон към клетъчните рецептори. В едно проучване жените с ПМС ядат храни с високо съдържание на въглехидрати под формата на пълнозърнест хляб, ориз и други зърнени храни, сушени плодове, плодове, ефектът от намаляване на ПМС е наблюдаван при 50% от анкетираните, 20% са почувствали известно подобрение, 19% напълно са се отървали от симптома. Отбележете и други диетични промени, които можете да направите, за да намалите ПМС: Включете в диетата си мазни видове ядки, семена и морска риба, тъй като омега-3 мастните киселини спомагат за подобряване на хормоналния баланс. Намалете приема на сол, тъй като тя насърчава задържането на влага. Избягване на алкохол и кофеин за намаляване на раздразнителността и депресията.

Витаминни и минерални комплексисрещу ПМС

Различни витаминно-минерални комплекси спомагат за намаляване на ефектите от ПМС, но, за съжаление, тяхната ефективност също не е висока и те трябва да се приемат в тримесечен цикъл. Витаминно-минералните комплекси трябва да включват следните витамини и минерали:Магнезий.Необходим за стабилизиране нивата на кръвната захар. Магнезият намалява симптомите на раздразнителност, безпокойство, умора, главоболие и намалява отока. Минералът действа и като мускулен релаксант. Взаимодействайки с витамин В6, той помага за намаляване на негативните ефекти от излишъка на естрогенния хормон; взаимодействайки с цинка, регулира образуването на определени гени от половите хормони.Витамин B6.В допълнение към горното, той влияе върху намаляването на раздразнителността и други емоционални симптоми, както и слабостта и световъртежа.Витамин D и калцийнамаляват главоболието, подуването, влияят положително на емоционалното ниво.

За повече информация относно приема на определено лекарство е най-добре да се консултирате с Вашия лекар. В заключение трябва да се отбележи, че при особено остра проява на ПМС е необходима консултация с лекар.

Оценка: 2.4 от 5 (гласове: 20)