Как да се справим с промянатанастроение и депресия през есента

Съвети и рецепти за лечение на различни заболявания

Сезонни промени в настроението, депресия, апатия, двигателна и интелектуална изостаналост, тревожност, меланхолия, безсъние - това не е пълен списък от прояви, които характеризират есенната депресия. Защо възниква това състояние и как да се справим с него?

справим

Според психиатрите една от причините заесенната депресия е намаляването на дневната светлина, ясно е, тъпотата извън прозореца. Има и физиологично обяснение за това разстройство: намаляването на слънчевата светлина води до повишено образуване на хормона мелатонин в човешкото тяло, което се отразява на психологическото състояние (допринася за депресия). Производството му се увеличава през нощта, а под въздействието на слънчевата светлина количеството на хормона намалява.

Допринасят за появата на депресивни разстройства и хроничен стрес, нарушаване на режима на работа и почивка, недостатъчен сън.

Можете сами да се отървете от депресията. За да направите това, трябва да запълните светлинния дефицит. Възползвайте се максимално от дневните часове и излизайте навън колкото е възможно повече. Също толкова важен момент е облеклото: през есента всеки предпочита тъмните цветове, но това е погрешно, напротив, трябва да изберете светли дрехи.

Друг начин да разпръснете лошото настроение е движението. Физическата активност освобождава ендорфини, хормоните на удоволствието. Също така е полезно да правите половинчасова разходка преди лягане, да се приучите към контрастен душ.

Не трябва да забравяме, че с настъпването на студеното време тялото особено се нуждае от витамини А и С. В есенната диета трябва да включите храни, които повишават количеството на хормона серотонин (отговорен за доброто настроение): фурми, сливи, банани, смокини, райска ябълка, ябълки, шоколад.