Как да се справим със стреса
Стресът изпреварва съвременния човек навсякъде и винаги: у дома, на работа, в обществения транспорт ... Изправени пред трудности, ставате раздразнителни, уморени или дори апатични. Страдат нервната система, физическото и психическото здраве. Като цяло самият стрес е състояние, когато всички сили на човек са мобилизирани, насочени към борба с житейските трудности. Продължителният престой в това състояние обаче може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Затова помислете как можете да преодолеете стреса и да станете уравновесен и щастлив човек.
Какви са симптомите на стрес?
И така, как да разберете кога сте под стрес? Много просто. Първите признаци на това неприятно явление са следните: безсъние; чувство на безпокойство; чувство на самота и несигурност; внезапни и чести промени в настроението; апатия; депресивно състояние; страх от загуба на нещо.
Всички тези прояви водят до влошаване на физическото и психо-емоционалното здраве, агресия и раздразнителност, както и до намаляване на умствената активност и депресия. Ето защо е толкова важно да вземете мерки навреме и да започнете да се борите със стреса.
Какви са причините за стреса?
Преди да започнете да се борите със стреса, трябва да идентифицирате неговите източници. Те могат да бъдат както външни, така и вътрешни. Първата група включва събитията от нашия живот, които възприемаме негативно: безпокойство преди някакво събитие, финансови затруднения, страх от промяна или привикване към нови условия на живот, бързане, самота, конфликти с близки и т.н. Втората група включва повече психологически причини. Те са свързани с разрушителните мисли на индивида. Например, вие си мислите: „Бих искал да постигна това, но не го правяАз мога." Липсата на самочувствие, постоянните съмнения и незадоволените нужди често могат да причинят много стрес.
Как да се справите със стреса: съвети
Как можете да преодолеете неприятното състояние на нещата? Опитвайки се да се самозабравите с помощта на алкохол или други вещества, неконтролираното използване на успокоителни се оказва просто неефективен и измамен начин да избягате от себе си. Той изобщо не решава проблемите, а само добавя нови. За да се справите със себе си, следвайте прости, но ефективни препоръки.
Правете антистрес упражнения. Когато нервите ви са на ръба, помнете прости, но много ефективни упражнения. Един от тях се нарича "ъгъл". Същността му е да затворите очи и да си представите себе си в „спокоен ъгъл“. Всеки човек си представя такова място по различен начин: някой се вижда на брега на морето, други отиват на разходка в гората, трети летят на друга планета. Основното е психически да бъдете там, където се чувствате добре и спокойно. Бъдете в хармония със себе си за няколко минути, отпуснете се и отворете очи.
Друго упражнение е „усмихване“. Принудете се да се отпуснете и да се усмихнете. В това състояние трябва да останете 10-15 минути. Отначало ще бъде доста трудно, но постепенно упражнението ще се окаже с гръм и трясък. Въпросът е, че мозъкът възприема усмивката като сигнал, че сте доволни и настройва цялото тяло в хармония.
Между другото, йога, автотренинг, специални дихателни упражнения ще бъдат чудесни помощници в трудната задача за справяне със стреса. Ароматерапията, слушането на класическа музика и спа процедурите също ще помогнат на тялото да се успокои и да се настрои на желаното настроение.
Практикуване на медитация. Веднага си се представихтеОриенталско облекло в поза лотос? Всъщност можете да медитирате навсякъде и по различни начини. Всеки го прави по свой начин. Независимо дали бягате сутрин, разхождате се в парка или просто седите на стола си на работа, опитайте се да се съсредоточите върху определено състояние или чувство и да се отдръпнете от всичко останало.
С помощта на медитация могат да се преодолеят проблеми като умора, лош сън, безпокойство.
Анализирайте ситуацията. Определете източника на вашите чувства. Това не винаги е лесно да се направи, но като анализирате причините за вашите преживявания, можете да коригирате ситуацията и следователно да преодолеете врага, наречен „стрес“. Вземете лист хартия и запишете всичко, което ви притеснява, това ще ви помогне да намерите правилното решение на проблемите.
Направете бизнес план. Това ще ви помогне не само да се организирате по-добре и да правите повече, но е и вид превенция на стреса. Бъдете активни и последователни и това ще се отрази положително на вашите чувства и емоции.
Научете се да управлявате времето. Да знаете как да планирате времето си е страхотно умение, което играе важна роля в борбата срещу стреса.
Когато човек си поставя твърде много задачи и не ги реализира, той е изложен на негативни емоции. Следователно разумното управление на вашето време ще ви позволи да избегнете това.
Бъдете оптимисти. Търсете положителното във всичко, усмихвайте се и се смейте често. Хората, които знаят как да гледат на живота с хумор, много по-лесно понасят всякакви трудности. Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея! В други случаи просто „пуснете“ ситуацията, не фокусирайте вниманието си върху негативните аспекти.
И спрете да мислите негативно за бъдещето, като по този начин сами го привличате. настройте сесамо за положителното.
Общувайте със семейството и приятелите. Понякога в трудна ситуация помага само един задушевен разговор с любим човек. Не само става по-лесно, след като сте говорили, но и събеседникът ще ви помогне да видите състоянието на нещата „отвън“, ще ви подкрепи и ще даде ценни съвети. Чувствайте се свободни да поискате помощ, ако имате нужда от нея. В крайна сметка близки хора, които ви обичат, ще отговорят адекватно на такова искане. Не се затваряйте в себе си. Може би дори решите да се обърнете към психолог и в това няма нищо свръхестествено. Ще получите професионални съвети за справяне с негативните емоции.
Излеете емоциите. Няма нужда да потискате и потискате емоциите в себе си, пуснете ги навън. Гняв, раздразнение, агресия, омраза, "освобождаване", например във фитнеса. Почувствайте се по-добре веднага. Особено този метод помага на мъжете. Колкото до дамите, те дават воля на сълзите, самосъжалявайки се и хлипайки неудържимо. И с право, защото неизказаните думи и неизразените емоции разрушават тялото отвътре. Релаксираща вана с масаж ще ви помогне най-накрая да се успокоите, да се наспите и след това да започнете да мислите градивно.
Променете пейзажа. Не става въпрос за прибързано напускане на зимния град към топлите страни, въпреки че тази опция е много ефективна. Просто сменете рутината си. Например, пренаредете къщата си, отидете на гости, разходете се на живописно място. Всичко това ще отвлече вниманието от тъжните и тежки мисли и ще ви помогне да се отпуснете.
Физическата активност е не само полезна за здравето, но и перфектно облекчава стреса, допринася за доброто настроение. Изберете опцията, която ви подхожда най-добре: сутрешен джогинг, стречинг, оформяне у дома, редовни посещения на фитнес, басейн или поне просто упражнения. Би изглеждало баналносъвети, но следването им не оставя шанс за стрес. Нека се съсредоточим върху правилното хранене. За да подкрепите тялото по време на труден период, включете в диетата си ежедневни храни, богати на витамини и минерали: зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения, ядки, сушени плодове. Особено постно на храни, съдържащи големи количества витамин С, В1, магнезий и калий. Може би има смисъл да се пие курс от мултивитамини.
Всеки има чудесен арсенал от скрити възможности за преодоляване на стреса. Просто трябва да се научите как да ги използвате разумно. И помнете: "Това, което не ни убива, ни прави по-силни." Ето защо, когато се сблъскате със стрес, не забравяйте, че сте напълно способни да си помогнете сами.