Как да се възползвате максимално от времето си във фитнеса - Спорт и фитнес - Други

времето

  • Как да се възползвате максимално от времето си във фитнеса
  • Как да организирате тренировките си: откъде да започнете
  • От колко почивка се нуждаете между сериите?

Какво да направя?

Обувките трябва да са правилни, в противен случай или няма да постигнете желания ефект от тренировката, или ще се нараните. За силова (на тренажори) и аеробна (дълга, но със средна и ниска интензивност: ходене, велоергометър и др.) тренировка са необходими различни обувки. Трябва ли да купя два чифта в този случай? Да, ако смятате сериозно да правите и двете. Ако просто искате да напомпате мускулите си и да подобрите фигурата си, можете да се справите с един чифт добри маратонки със стабилна гумирана подметка. Много е важно подметката на обувката да не се хлъзга и да не оставя черни следи по пода. Когато купувате обувки, не трябва да вземате тази, която е с гръб, дори и продавачът да ви убеждава, че ще се разтяга. Краката ви са склонни да се подуват и ще се чувствате свити и неудобно.

С дрехите ситуацията е по-проста: естествени тъкани или дишаща синтетика. Удобен, не стесняващ движенията, но не захващащ уреда за упражнения.

Как да практикувам?

Трябва да имате план на урока, особено ако индивидуалната работа с обучител е неудобна за вас от гледна точка на време или цена. В този случай е най-добре да вземете няколко платени класа, за да може треньорът да ви помогне да съставите план за вас. Няма нужда да се движите произволно във фитнеса от един освободен симулатор на друг. Обучението ще бъде много по-ефективно, ако стриктно се придържате към последователността от набор от упражнения, създадени специално за вас.

И все пак, въпреки че това вече е известно със сигурност, често се забравя: предизапочнете да тренирате, направете загрявка. В края на упражненията би било добре да се разтегнете.

Колко работа?

Всичко зависи от спорта. Аеробните упражнения с ниска интензивност могат да продължат достатъчно дълго, не трябва да отделяте повече от един час за силови упражнения (и трябва да има почивка от 1 до 4 минути между сериите). Между тренировките се планира почивка от няколко дни.

Малко за технологията