Как да седите правилно (на компютъра), така че гърбът да не ви боли
как да седя на компютър снимки
Добър ден. В днешно време компютрите стават все по-интегрирани в живота ни. Сега и най-незначителните процеси в производството са автоматизирани, компютърно управлявани. Хората седят пред компютри дълги часове в офиси, на каси, в контролни зали и т.н.
Освен това, ако не и повече, компютрите навлизат в ежедневието ни. Все повече прекарваме лично време пред компютъра, а не сред природата. По-рядко посещаваме приятели и познати, но по-често общуваме с тях онлайн. Въпреки че, изглежда, няколко стъпки са достатъчни, за да достигнете до много приятели. Но ние не правим това, а предпочитаме виртуална комуникация.
За човешкото тяло толкова дълго време, прекарано пред компютъра, не е естествено. От тук идват много проблеми. От болки в лумбалните прешлени, до болки в лактите, коленете и свивките на ръцете. И най-важното, дългото гледане в екрана на монитора има доста пагубен ефект върху зрението ни.
Какво трябва да направи обикновен потребител на компютър в този случай, за да поддържа здравето си? И възможно ли е? Да, може би просто трябва да знаете как да седнете на компютъра правилно. Има доста прости правила, следвайки които ще се отървете от много компютърни заболявания или ще намалите въздействието им върху тялото ви.
Как да седнете пред компютъра основните правила
1. На първо място закупете компютърни мебели, маса и фотьойл. Столът трябва да бъде поставен правилно. Основното нещо е височината на стола. Бедрата ви трябва да са успоредни на пода. Подбедриците, от друга страна, са разположени перпендикулярно на пода и са в съотношение 90 0 спрямо бедрата. Не кръстосвайте краката сипрепоръчително. Това нарушава кръвообращението и причинява конгестия в крайниците.
2. Краката трябва да докосват пода и да са успоредни на бедрата. Ако не можете да регулирате стола на достатъчна височина, трябва да поставите малък предмет под краката и да поставите краката удобно върху този предмет, така че да се спазват всички пропорции, описани по-горе.
3. Компютърният стол трябва да има удобна облегалка, с извивка, подобна на извивката на човешкия гръбнак. Желателно е гърбът ви да приляга плътно към облегалката на стола. Благодарение на това столът ще поеме част от натоварването, което оказва натиск върху гръбнака ви.
Ако нямате такъв стол, вземете стол, винаги с облегалка и за предпочитане с дръжки. Между облегалката и облегалката на стола можете да поставите малка плоска възглавница. Освен това сакрумът трябва да е в контакт с облегалката на стола или стола.
4. Преди да изберете компютърен стол, непременно седнете в него в магазина и проверете дали се чувствате удобно в него? Чувствате ли дискомфорт? Желателно е дълбочината на стола да съответства на дължината на бедрата ви.
5. Компютърният стол трябва да се намира близо до масата, т.е. ръбът на масата трябва почти да докосва тялото. Благодарение на това ще спрете да се прегърбвате и навеждате напред и ще можете удобно да отпуснете ръцете си на работния плот.
6. Ръцете на масата трябва да са отпуснати, без сгъвания в китките. Препоръчително е да изберете специална клавиатура, която е извита в средата, така че ръцете и предмишниците да са в положение на права линия. Когато китките са постоянно свити, ръцете се уморяват доста бързо. Освен това клавиатурата трябва да има опора за ръцете.
7. На масата трябва да има подложка за мишка със специална опора за ръката (ръката), така че ръката да е вотпуснато състояние. Ръцете трябва да се държат свити в лактите под ъгъл малко над 90 0.
8. Екранът на монитора трябва да е приблизително на 50 - 70 см от очите (в рамките на дължината на ръката). Мониторът не трябва да се излага на директен източник на светлина, независимо дали е лампа или светлина от прозорец. Желателно е този източник на светлина да е успореден на равнината на екрана, за да се избегнат отблясъци.
Ако отблясъците не могат да бъдат избегнати, има специални антирефлексни монитори и антирефлексни очила. Горната трета от екрана на монитора трябва да е на нивото на очите, което значително ще намали напрежението на очите и ще улесни работата на компютъра. Основната информация в Интернет обикновено се показва в горната част на сайтовете.
9. Яркостта и контрастът на монитора трябва да се регулират до удобно ниво, което не причинява напрежение на очите. Същото важи и за темите на работния плот на вашите операционни системи. Те не трябва да са предизвикателно ярки и трябва да имат удобно съотношение на цветовете, които не причиняват напрежение на очите.
10. Правете почивки от работата си с компютър на всеки 50 минути за десет до петнадесет минути. По това време разтегнете добре крайниците си, направете малко упражнения. Правете упражнения за торса или просто се разходете из апартамента. Но, най-важното, дайте почивка на очите. Погледнете през отворен прозорец, в далечината, така че очните мускули да се отпуснат.
Не боли да правите палминг - легнете на леглото, поставете възглавница на гърдите си, оформете нещо като купа от дланите си и внимателно поставете дланите си върху лицето си в областта на очите, без да натискате очите си. Дланите не трябва да пропускат нито един лъч светлина (Повече подробности за Palming и други упражнения за очи можете да намерите в книгите на W. Bates).
12. Не сядайте дълго пред компютъра. Ако работите от вкъщи, знайте какседенето пред компютъра не е достатъчно, трябва да дадете почивка на тялото си. След 4 - 6 часа е препоръчително да отидете на разходка в парковата зона на вашия град. Можете да тренирате за един час, да отидете при приятели или просто да поговорите със семейството. С други думи, направете си почивка от компютъра!
Упражнения за очи:
Как да седнете на компютъра, за да поддържате здравето си, вече ви е ясно. Надявам се, че помните моите съвети и ги прилагате, за да сте здрави! Късмет!