Как да седите правилно по време на практика на пранаяма - Йога техники и практики - Статии и текстове -

Преди да започнем да практикуваме която и да е йога техника, най-важното е да се научим как да седим. Само ако седящата поза е неподвижна, спокойна и удобна, практикуващият може да се наслади на пранаяма или медитация. Позата му помага да диша правилно, отваря гръдния кош и корема, през които дишането протича свободно, а белите дробове получават максималното количество въздух. Това е първият етап от духовната практика. Практикуващият трябва да овладее позата, за да постигне пълно овладяване на дишането и ума. Има три начина да успокоим ума си.

  1. Отвън навътре
  1. Отвътре навън
  1. Отвътре и отвън едновременно
Първият е много важен. Когато тялото (отвън) е неподвижно, след няколко минути умът естествено става неподвижен. Друг вариант е, ако умът ви стане неподвижен, тогава тялото ви ще стане неподвижно. В днешния свят повечето хора нямат спокойствие, така че техниката отвътре навън е много трудна за тях. Така че техниката отвън навътре е по-лесна за практикуващия. Когато практикуващият знае как да седи, половината от практиката е направена. Тогава той може да диша правилно и да се концентрира върху различните усещания на своята индивидуалност. Тялото е съставено от пет елемента - земя, вода, огън, въздух и пространство. Това тяло е изградено от пет елемента, които се контролират от прана (жизнена енергия) или просто казано дишане. И това пранично или енергийно тяло се контролира от ума. И умът е осветен от съзнанието. Така тялото е последната и най-плътна част в тази инволюция#. И за да се върне обратно към източника на инволюцията, т.е. Атман или индивидуално съзнание,пътуването трябва да започне с тялото. Следователно, за да разберете как тялото е изложено на външни и вътрешни влияния, трябва да разберете неговата структура и функции. Това разбиране става възможно, когато наблюдаваме тялото, докато се движи, извива, накланя и т.н. Когато вземем решение да останем неподвижни и се опитаме да останем неподвижни в поза, изведнъж започваме да усещаме някакво вътрешно движение. Усещаме, че тялото е напрегнато и неспокойно. Това ни отвежда до по-дълбоко ниво на практика, където чувстваме, че движението на тялото идва отвътре. Когато тялото стане енергизирано и гъвкаво чрез практикуване на асани и разтягания, то ще може да бъде неподвижно и ще се наслаждаваме на седналата поза. Основното нещо не е да изберете добра поза на седене, а да разберете нейните характеристики. Понякога хората погрешно смятат позата на лотос за най-добрата за пранаяма и духовни практики, но това не винаги е така. Ако по време на практика, докато седите в поза лотос или в друга поза, се усеща болка в краката, тогава е невъзможно да се насладите на практиката, тъй като умът постоянно се връща към тялото, където има болка. Главата, шията и торсът трябва да са подравнени по една права линия и отпуснати. Мускулите на лицето също трябва да бъдат отпуснати. Някои хора движат лицевите си мускули твърде много по време на практикуването на пранаяма, понякога раменете също се движат, което е недопустимо. Челюстите и раменете също трябва да са отпуснати. За да седите стабилно по този начин, можете да поставите одеяло или възглавница под задните си части. Това помага да поддържате гърба си изправен. Когато сте седнали правилно, опитайте се да не движите тялото си. Тялото трябва да е като скала, напълно неподвижно. След като сте достигнали неподвижност, не трябва да се опитвате да се движите. Тази тишина трябва да е нормална и естествена. Ако се прилагатвърде много усилия, тогава ще има напрежение в мускулите на тялото. Когато нашата седяща поза е естествено неподвижна и изправена, ние преминаваме към второто ниво на йогийско преживяване. Умът достига състояние на мир и тишина. Но понякога не е лесно. Емоциите нарушават и дисбалансират цялото ни същество. Затова трябва да се практикуват определени упражнения за пречистване и балансиране на емоциите. Емоционалното пречистване е от съществено значение за постигането на Самадхи. Има лека естествена извивка в долната част на гърба, така че гръбначният стълб да е S-образен. Да седиш изправен не означава да седиш с изпънат като пръчка гръбнак. Когато сме в позиция за дишане, това огъване трябва да се запази. Ако седим по този начин, няма да има блокиране на енергийния поток и по време на практиката на медитация гърбът няма да се свие. Ако коленете докосват пода, това ще ви позволи да седнете удобно, тъй като всички мускули на краката могат да се отпуснат и краката не изтръпват. Редовното практикуване на хатха йога подобрява позата за медитация и добавя гъвкавост, така че практикуващият да стане по-стабилен и подготвен за пранаяма и медитация. Хатха йога помага на гръбнака, гърдите, мускулите и бедрата да станат достатъчно силни, за да поддържат неподвижна поза. Има няколко позиции за пранаяма. Те могат да се използват според вашето ниво на гъвкавост и умения. Това е:
  1. Падмасана
  1. Сидхасана
  1. Свастикасана
  1. Сухасана
  1. Майтриасана

Една от тези пози трябва да се практикува редовно, за да постигнете съвършенство в нея. След това можете да седите в медитация за дълго време. Ако знаете как да седите правилно, сте направили половината от медитацията. Следователно позата еголямо значение в духовните практики.