КАК ДА СИ ГЛЕДАМ В ОЧИТЕ
Тяхната роля в създаването на душевните ни състояния е гигантска и неслучайно състоянията“ се четат” в очите. Ние самите не виждаме собствените си очи и гледането в огледалото моментално и неизбежно изкривява истинското изражение. Какво да правя?
Нашите задачи все още са скромни, не артистични. Сега за нас е важно само едно нещо: спокойните очи са ключът към общото спокойствие. И в допълнение към мускулите на клепачите, чието състояние можем директно да наблюдаваме, скритите мускули на очните ябълки контролират погледа. Можете да се научите да релаксирате и двете.
Спуснете леко горните клепачи, така че да ви се виждат. Забележете треперенето. Опитайте се да го спрете. В началото няма да успее, треперенето дори ще се увеличи. Но след няколко тренировки може да се намали и напълно да се премахне. Това работи особено добре, когато гледате в далечината.
Затвори си очите. Сега спуснете клепачите си свободно, в позицията, която те ще заемат сами. Ако сте будни, клепачите ви са отворени. Повторете това няколко пъти, опитвайки се да хванете позицията на максимално отпускане.
Между другото, ето един много добър и прост метод за самоуспокоение, понякога използван несъзнателно: леко се поглаждайте с пръсти по клепачите, по веждите, по челото, около очите. Със същите движения можете да успокоите и приспите детето. На тези места очевидно има" хипногенни" (раждащи съня) нервни окончания.
Седнете до стена на разстояние от 2 до 5 метра. Маркирайте си две точки на стената, една под друга, на разстояние около 50 сантиметра. Преместете погледа си от точка на точка възможно най-бавно... По-бавно, още по-бавно... Още... и още. Ще забележите, че клепачите постепенно се отпускат и стават по-тежки, погледът се повдига все по-трудно - уловете това усещане, ще ви бъде полезно, когато се гмуркате в дълбокасамохипноза и контрол на съня.
Съзерцаването на точка от разстояние около 5 метра за 10-20 минути е един от йогийските методи за релаксация и самохипноза.
Насочете погледа си навътре и нагоре - клепачите автоматично ще започнат да падат. Оставете погледа да се върне в първоначалното си положение. Направете това няколко пъти - много е вероятно да се почувствате леко замаяни и сънливи. Това е и един от начините за дълбоко отпускане на очните мускули, полезен при безсъние.
Още едно упражнение.
В легнало или седнало положение на стол. Широко отворени очи. Поглед - в далечината, в никъде, за 3 минути. Нека мислите си вървят както искат, но е по-добре, ако в главата се запази някаква абстрактна идея, например „вечността“.
Това е тренировка за отпускане на широки очи и страхотна умствена почивка.
Импровизирайки с очите, ще откриете, че в тях криете скрити и, бих казал, много деликатни източници на самоуспокояване, тонизиране и промени в настроението. Тук дадох най-общата схема на търсенето.
Ако решите да работите систематично през целия курс на AT, тогава ще са необходими около две до три седмици, за да тренирате локални релаксации. Някои изискват по-дълъг период, а за хора, склонни към обща скованост, има смисъл да изпълняват тези упражнения постоянно и усърдно, без да прекъсват за ден. Постепенно вътрешният контролер ще се научи автоматично да наблюдава мускулите по всяко време и навсякъде. Стягащите скоби могат да се комбинират във всякакви пропорции с всички други упражнения.
"ПЪЛЗГАЩО МАХАЛО"
- квинтесенцията на предишните упражнения. Действа особено добре, когато мускулното чувство е вече достатъчно развито.
Ако искате бързо да облекчите напрежението, сковаността и умората, извършвайте леки и слаби флексия-разгъване на мускулитепоследователно във всички основни стави на тялото, от главата до петите и обратно, 2-3 пъти, три до пет сгъвания-разгъвания на става. You can start either from the head (slight rocking and nodding)," going down", or from the toes (all fingers on both feet at once or alternately in one movement)," going up" (flexion-extension of the feet, shins at the knees, hips at the hip joint, etc. ). Движенията трябва да са леки, небрежни, сякаш на панти.
Това упражнение дава най-забележими резултати в легнало положение. Може да се прави както в началото, така и в края на AT сесията: помага както за релаксация, така и за тонизиране.
Още веднъж горещо ви препоръчвам първо бавно да прегледате всичко и да помислите сами какво имате нужда от себе си, това ще улесни избора и всичко си струва да опитате. Аз от своя страна предлагам нещо като ръководство, ще го намерите в края на книгата.
БЪРЗАНЕТО Е ДОБРЕ ЗА ХВАНЕ НА БЪХИ.
СОБСТВЕНА МУЗИКА
Няколко техники за трениране на скоростта на ума. Като овладеете вътрешното си темпо, ще се научите да бързате бавно. Как да си помогнем с музика.
ТЕМП Е ГОЛ!
"Успех" - това е главният ми враг, заради него загубих толкова много, че дори не мога да кажа ... "Успех" - и продължавам да лежа в леглото, и закъснявам за работа. „Успее“ – и колкото по-упорито отлагам работата, толкова по-важна е тя. Разбрах тази ужасна формула на моята отпуснатост след един страшен шамар, когато пропуснах най-важното. "Достатъчно! — изкрещях на себе си. „От утре вашата формула ще бъде „Веднага. Спешно.. Веднага... Непременно... Още тази минута...” От утре... Защо не днес? Отново? Не, ти се шегуваш. Сега или никога." Захванах се за работа като попарен,като бягство от смъртта. Сглобих тази инсталация предсрочно и за първи път, колкото и да е странно, имах запас от свободно време: нямах какво да отлагам ... Стана необичайно лесно. Направих едно нещо, за което мислех от дълго време, и именно върху него изведнъж почувствах, че формулата „сега или никога“ се заби в мен ... Имаше и това: „основното е да хванеш основното“ ... Започнах да тренирам моментална „работоспособност“. Започнах да живея така, сякаш закъснявам през цялото време и тайното съзнание, че всъщност това не е така, че това е игра, условност - ме изпълва с весела пакост. Пулсът на живота ми се ускори, натискам през цялото време, напредвам - не за плана, а за себе си. Подобрява тонуса...
„Когато разбрах основния си недостатък: нервно-тревожна нервност, конвулсивно бързане, преглъщане на всичко, което мога, дори речта, реших да фалирам. Бавността е това, от което имам нужда, реших. И той започна да го изработва ден след ден, фанатично бавно. Отпуснах се, доколкото можах, представих си себе си като филмова ролка, работеща на най-бавната скорост, костенурка, охлюв; представях си, че съм на плажа и вялата леност се разпространява във всичките ми вени; че времето е спряло и имам цяла вечност пред мен. Не станах флегматик, понякога конвулсии все още пробиват, но сега ми е много по-лесно ...
“ … Темпо-ритъмът въздейства механично, интуитивно или съзнателно върху нашия вътрешен живот, върху нашите чувства и преживявания”.
“ …Той е най-близкият приятел и сътрудник на чувството, защото често е пряк, непосредствен, понякога дори почти механичен стимул на емоционалната памет, а следователно и на самото вътрешно преживяване”.
“ Невъзможно е да се чувствате правилно с грешен, неподходящ темпо-ритъм.
Невъзможно е да се намери правилният темпо-ритъм, без същевременно да се изпита чувството, съответстващо на него».
Така пише Станиславски и експериментално потвърждава разсъжденията.
Чрез“ голи” темпо-ритми, задавани от метрономи, се оказа възможно“ включването на” определени състояния на актьорите и заедно с тях цели слоеве от преживявания. На студентите-актьори беше предложена условна скала от 10 темпо-ритъма:
No1 – изключителна пасивност;
№ 2, 3, 4 - постепенен преход към енергично, бодро здравословно състояние;
No 5 - готовност за всякакви действия;
№ 6 - бдително внимание, ритъм на решенията;
No7 - преодоляване на сериозни препятствия, енергични действия, безпокойство и радост;
№ 8, 9 - трескав пулс на живота;
No10 – моментът преди падението, началото на лудостта.
За театъра това беше откровение. В широк смисъл откритието на умственото действие на темпоритъма е направено в незапомнени времена. Какво е музиката, ако не средство за темпово-ритмично включване на душевни състояния?
От практическа гледна точка е достатъчно да знаем, че във всеки един момент живеем с определен умствен ритъм. Това е някаква единична вътрешна скорост, като че ли резултат от всички скорости, дадени на мозъка отвън и отвътре и свързани с тонуса, емоциите, вниманието и движенията. Трудно е да се изрази в абсолютни стойности, защото всеки има свой индивидуален вътрешен ритъм и следователно своя собствена референтна рамка. Но диапазонът все още е приблизително еднакъв за всички, което направи възможно създаването на скала от музикални темпове, разбираема за всички. Музикалните темпове са външните изразители на общите умствени темпове.
Така че за единия проблемът е да се ускори, за другия да се забави. Но от свое име все пак искам да изпратя
ПРОКЛЯТИЕПОБЪРЗАЙТЕ!
Всички бързат, суетят се, бързат, бутат се, блъскат се, тревожат се, всички се стремят да заобиколят, изпреварят, отъркат, седнат, бутнат, откъснат копче, пълзят напред, всички са безумно заети, безкрайно закъснели, безкрайно раздразнени, не се бавете, бързайте, не можете ли да бързате, с темпове, спешно, влезте, добре, какво стана, Не се отказвам, не ме оставяйте да изляза от линията ...
Тази безполезна нервност, трескавост, нервност, този страх, който се е загнездил в подсъзнанието, че няма време, този сърбеж в краката, ръцете, надбъбречните жлези ... Пречи, забавя, спира ... Човек, който се е поддал на масова невроза от бързане, дори не забелязва колко време прекарва напразно и с минус. Той прекарва времето си набързо… Той харчи за това най-ценната материя на мозъка… Той се подхлъзва! Нито една линия все още не е напреднала със секунда по-бързо, защото гражданите, стоящи в нея, хапят от нетърпение, но колко човекочасове и човешки мозъци са изразходвани за изясняване на недоразумения, колко по-зле започват да мислят и да се отнасят хората в такива условия.
Нашата теза е проста. Тъй като всички ние живеем в състояние на хронично, рефлексно бързане, е необходимо, обратно, да се научим да забавяме.