Как да си направим уелнес план в 8 стъпки

Статията се оказа голяма, така че веднага ще обявя: тя ще говори за това как да създадете свой собствен план за възстановяване стъпка по стъпка. И също - лични скици за това как беше при мен.

Следователно подходът към възстановяването трябва да бъде комплексен, включващ навици, хранене, здравословни продукти и общоукрепващи процедури. И, разбира се, не забравяйте, че най-добрият подход към здравето е превенцията. Тоест първоначално здравословен начин на живот, който минимизира шансовете за сериозно заболяване и осигурява оптимално благосъстояние всеки ден.

Слушайки Ирина, отново и отново се убеждавам, че здравословният начин на живот не е просто нечие теоретично изобретение, а най-спешната нужда, която сериозно влияе върху качеството на живот. И въпреки факта, че съм много верен на здравословния начин на живот, все още не мога да кажа, че всичките ми навици са правилни и допринасят за отлично здраве. А това означава, че има върху какво да се работи.

След като изслушах поредица от лекции, бях вдъхновен да напиша свой собствен личен уелнес план. И ми се струва, че принципите, по които направих този план, могат да бъдат използвани от много хора, затова реших да споделя какво направих.

Базирайки се на постулата, че за доброто здраве и благополучие е важно да полагаме усилия на всички фронтове, идентифицирах основните области, които трябва да запомните и в които трябва да инвестирате в реални действия, ако решите да се погрижите за здравето си.

Ето общата схема (за яснота):

А сега да преминем към точките и тяхното декодиране.

1. Екип от специалисти

По отношение на здравето на жените Ирина Жгарева еподдръжник на най-малко трима души, работещи върху вашето здраве: класически хомеопат (лекар, който изследва цялостно тялото), гинеколог (за контрол и диагностика), както и вие самите. Същото може да се каже и за други области на здравето. Тоест, важно е да намерите основен лекар, който да ви лекува холистично (хомеопат, аюрведичен лекар), както и традиционен специалист - невропатолог, офталмолог, УНГ и др. (за предпочитане също добре). Освен това, ако е необходимо, други помощници в процеса на възстановяване (билкар, акупунктурист, масажист, психотерапевт) вече са допълнителни опции, ако е необходимо.

Говорейки за конкретни действия по този артикул, първо, ние си поставихме задачата да намерим подходящите специалисти (събиране на обратна връзка, използване на препоръки). И второ, решаваме кой и кога ще отидем, запазваме си час. И ние правим допълнения към всички останали точки от нашия уелнес план, в зависимост от препоръките и заключението на лекаря.

Ако като цяло сте здрави, можете да пропуснете точката за посещение, но все още се занимаваме с намирането на подходящи специалисти, с които да се свържете, ако е необходимо.

2. Събиране на информация

На този етап от плана нашата работа е да идентифицираме какво може да ни бъде полезно, но в същото време знаем много малко за него. И след като сме идентифицирали темите, ние ги изучаваме и ги прилагаме, доколкото можем.

За някои това може да са теми за правилно хранене, втвърдяване, диета за определени заболявания. В моя личен план това е запознаване с възможностите за подобряване на здравето на баните и баните според Залманов (Ирина Жгарева споменава тези бани в почти всяка лекция). Както и изучаването на информация за гимнастиката "Раждането на звезда" и подобни. А също – потапяне в методите на управлениестрес. Чувствителният ми характер е важен

Например, всички знаем, че Макдоналдс и други заведения за бързо хранене не са здравословна диета. Или че редовното пиене на чиста вода е добро за вас.

Затова на този етап бих предложил да вървим по следния начин:

идентифицирайте най-проблемните си области (очевидни за вас) и се стремете да ги коригирате. Например, лично за мен задача номер едно е да сведа до минимум количеството сладкиши и сладкиши. За някои това може да бъде например по-редовно хранене. За някои е да се откажат от купените от магазина полуготови продукти в полза на домашно приготвена храна. За някои спрете да посещавате заведения за бързо хранене. Или просто – научете се да ядете седнали и фокусирани върху храната, а не на тичане.
добавете към диетата храни, които имат много ползи за всеки човек. Например живи кълнове, естествени плодове, пресни зеленчуци, семена.
направете списък с храни, които са полезни конкретно за вас (например за тези, които имат анемия - храни, богати на желязо и витамин С; за тези, които имат проблеми със зъбите, ноктите и костите - храни, съдържащи калций и др.).

Ако искате да получавате информация под формата на структурирани курсове, мога да препоръчам Училището за здравословно хранене от Академията по Аюрведа. Те също така преподават общите принципи на правилното хранене и ви помагат да изберете индивидуална диета в зависимост от вашата конституция и ви помагат да се справите с хранителни зависимости (например от сладкиши).

4. Хранителни добавки

В този момент ние предписваме онези билки, хранителни добавки, витамини, про- и пребиотици, които лекарят ви е препоръчал или сте избрали сами, след като сте разбрали проблема.

Много е удобно да съставите календарен график за няколко месеца предварително: кога икакво ще приемете. Тъй като тези добавки не са лекарство, а поддържат здравето като цяло, те обикновено се приемат на курсове и за доста дълго време.

Например, миналата година един аюрведичен лекар остави режим за мен (някои добавки бяха препоръчани за един месец, други за три месеца, а някои за курсове, няколко пъти в годината). Между другото, ако „аюрведичният лекар“ ви звучи съмнително, тогава ще кажа, че именно той ми помогна да повиша хемоглобина си до прилично ниво след второто раждане (а обикновените фармацевтични препарати с желязо не можаха да се справят с тази задача).

5. Правете упражнения

Може би за някои това е естествена част от живота, но за мен това е една от най-болезнените теми. Колкото и да научавам (теоретично) за ползите от физическите упражнения, все още не мога да ги превърна в свой неотменим спътник. Така че в тази област имам много работа пред мен и вече съм я започнал: избирам мястото и вида на обучението за групови класове (не мога да намеря мотивация в себе си индивидуално у дома).

И така, за този елемент - ние избираме най-добрия вид дейност за себе си: фитнес зала, танци, сутрешен джогинг, йога или упражнения у дома. В допълнение към общоукрепващите и ободряващи тялото и духа дейности, може да се нуждаете и от някои специализирани упражнения (за очите, за стойката, за сърцето - в зависимост от личната ви ситуация).

Но най-важното е, че ние не само ги избрахме, но и наистина ги изпълняваме.Така че в този смисъл ние следим за редовността и качеството на тренировките (и не забравяйте, че никаква физическа активност не допринася за здравето, така че избираме разумно).

6. Почистване на организма

Това е друг голям елемент, включен в нашия план за възстановяване. Темата за прочистването е много популярна сред привържениците на здравословния начин на живот, но личномоето мнение е, че трябва да сте много внимателни към многобройните методи, които се предлагат в интернет.

Тъй като се доверявам на професионализма на Ирина Жгарева, в тази тема се доверих и на възможностите за очистителни процедури, които тя даде в курса си за подготовка за бременност и раждане. Както казва тя, последователното прочистване е важно (винаги трябва да започвате с прочистване на червата). Един от леките методи, разрешени за употреба дори по време на бременност, е използването на бяла глина, вече съм го изпробвал върху себе си и съм готов да го повторя.

И като помним, че почистването не е бърз процес, ние си предписваме план за няколко месеца или година и последователно го следваме. И ако все още не сте запознати с тази тема, тогава първата стъпка може да бъде да проучите информация за нея или да се консултирате със специалист, който е ориентиран в тази тема.

7. Психично здраве

Дейностите, насочени към укрепване на нашата психика, могат да бъдат отделени отделно. Може да има общи принципи, приложими за всеки човек (практика на благодарност, достатъчно сън и почивка, хармонизиране на отношенията в семейството), както и работа върху вашите лични проблемни зони.

Какво точно създава стрес в живота ви? Какво причинява гняв, негодувание или вина? Тези емоции и състояния оказват изключително негативно влияние не само върху психическото ни здраве, но и върху състоянието на физическото тяло. Затова откриваме слаби места и търсим начини да ги преодолеем (в някои случаи може да се нуждаете от помощта на психолог, в други можете да го разберете сами).

Между другото, към същата точка - ние намираме и използваме нашите източници за зареждане със сили и балансиране на вътрешното състояние. Няма да спра да повтарям в този блог, че за мен най-силният (макар и не единственият) начин е самотата,възможността да останете сами със себе си, в тишина, да подредите мислите си, да се свържете с вътрешния си свят. Намери своя

8. По желание

В този параграф можете да включите всичко, което не се вписва в предишните. Може да си спомните някои специфични навици, които пречат на вашето здраве (например пушене или пиене на алкохол, ако присъстват в живота ви). Може да искате да обърнете специално внимание на съня и да коригирате рутината си, ако трябва да се коригира.

Може би вече имате конкретни медицински препоръки, които трябва да се следват - тогава те също могат да бъдат въведени в този оставащ параграф, за да не бъдат пренебрегнати.

Или може би искате да включите допълнителни козметични процедури или масажи, които помагат на тялото ви отвън, докато работите върху здравето си отвътре.

Така или иначе, вашият план е вашият творчески план. Надявам се, че моите скици ще ви дадат вдъхновение да създадете нещо подобно за себе си. И не само да създаваме, но и да извършваме конкретни стъпки към здраве и жизненост.

Ще се радвам, ако споделите статията с приятелите си или я публикувате повторно в социалните мрежи, ако смятате, че може да бъде полезна за други.