Как да спим правилно, проза на живота
Природата го е подредила така, че прекарваме една трета от живота си за възстановяване на тялото - за сън. Но за да бъде сънят наистина възстановителен и наистина лечебен, трябва да се спазват някои правила.
Долу с меки перини. Най-полезният сън е на твърдо легло. И долу с възглавници! Вместо това под врата - ролка със средна мекота, дебела колкото ръка. Поддържа шийния отдел на гръбначния стълб и спомага за по-пълна релаксация.
Нощна шапка. Основното изискване за нощна рокля е да няма ластици или колани, които притискат кръвоносните съдове. Още по-полезно е да спите изобщо без дрехи. Друго нещо са шапките. Въпреки че отдавна не спазваме обичая на нашите предци - да слагаме калпаци и калпаци през нощта. Но насън телесната температура намалява и ние ставаме уязвими към настинка! Моля, имайте предвид, че дори лента от плат (особено вълнена), с обръч, който пасва на главата и челото, идеално предпазва от хрема и синузит.
Компас в леглото. На изток е обичайно да си лягате с главата към изгрева, на запад - с главата на север. Тук няма никаква мистика. В крайна сметка Земята е голям магнит, чиито силови линии се простират по меридианите между северния и южния полюс. И така, в каква позиция тялото може да се възстанови по-добре?
Свердловските лекари проведоха интересен експеримент. Вечер субектите доброволно лягат да спят на пода. А на сутринта те анализираха влиянието на благосъстоянието и настроението върху местоположението на тялото. Оказа се, че преуморен, смъртно уморен човек, като правило, спи с главата на изток. Но ако преди лягане той беше превъзбуден, тогава насън той беше разположен с главата на север. Всички сме субективни в оценката на емоционалното си състояние, така че е по-добре да се доверите на инстинкта си: оставете тялото само да намери оптималната позиция за сън. Необходимопросто създайте подходящи условия за това. Вероятно леглата "летища", на които можете да спите нагоре и надолу, са станали модерни не само заради "сексуалното удобство" ...
За какво ще каже позата? Разбира се, през нощта положението на тялото се променя повече от веднъж. Но каква е най-добрата поза за спане? Най-оптимално за релаксация и добра почивка американските лекари смятат спането по корем или по-скоро на... колене, т. нар. детска поза (сякаш пълзиш). Спането на една страна в позата на плода - "малка топка" - задграничните лекари го смятат за "сигнал за силна умора".
Между другото, нашите хиропрактики също съветват да спите по корем, за да позволите на междупрешленния хрущял да се изправи. Освен това в това положение нито един вътрешен орган не оказва натиск върху бъбреците и те почистват тялото много по-интензивно, изхвърлят токсините от него. Въпреки това, не всичко е толкова просто. Гастроентеролозите са съгласни, че спането по корем е добре, но ... само на празен стомах! Факт е, че след час и половина до два часа храната, усвоена в стомаха, преминава през пилора (така наречената клапа, разположена под десните ребра) в дванадесетопръстника. В същото време в него влизат ензими от панкреаса и жлъчка от жлъчния мехур. Когато човек лежи по гръб или по корем, жлъчката изтича през отворения пилор в стомаха и разяжда лигавицата му (толкова близо до гастрит или дори стомашна язва). Така че следобедният сън е полезен, но само ако не продължава повече от час.
А в Тибет в стаята, където спяха "челите" (момчетата-ученици), винаги имаше монах-надзирател. Той се погрижи всяко дете да спи цяла нощ само на лявата си страна. Тибетските лечители твърдят, че навикът да се спи на лявата страна удължава живота и обещава дълголетие. В крайна сметка енергията доминира през деняСлънце, което съответства на дясната половина на тялото. А през нощта - енергията на луната, тя съответства на лявата половина на тялото. За да се удължи животът, според тибетските учения, е необходимо да се балансира между крайности – в случая между Слънцето и Луната. Ето защо през нощта е необходимо да легнете на лявата страна, като активирате "слънчевата" енергия на дясната страна. А през деня, докато намаляват активността на Слънцето, тибетците "засенчват" дясното око, запушват дясното ухо или ноздра.
Спането по гръб, както вече разбрахте, не е най-добрият начин за „възстановяване“ на тялото. Е, последното.Физиологичната норма на съня е осем часа. Ако имате възможност да разделите съня на дневен и нощен, използвайте го. Известно е, че в страните, където е приета сиеста (дневна почивка), броят на сърдечно-съдовите заболявания е по-нисък.