Как да спрем да се страхуваме от публично говорене - Психология
Експертът на WomanHit.ru Лариса Кудрявцева за това как да се научите да се държите спокойно пред публиката
Лариса Кудрявцева, вокален учител и ръководител на Вокална школа PROFI, чиито ученици участваха в проектите Voice и Main Stage, сподели тайните на успешното публично говорене с WomanHit.ru.
„Първо, всички винаги са притеснени. Това е нормално дори за професионалисти! В навечерието на представлението не забравяйте да се настроите положително.
За да намалите безпокойството, правете някои физически упражнения, като например енергично ходене или клякане. Уверете се, че не се задъхвате. Стиснете пръстите си здраво в юмрук, докато ви заболи, пребройте до пет, изправете и разклатете четката. Повторете няколко пъти. Изправете се, стегнете мускулите на цялото тяло, пребройте до пет и рязко се отпуснете - това упражнение ще ви помогне да се отървете от треперенето на тялото.
За да възстановите дъха си, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и издишайте бавно - всичко до четири. За да отпуснете напълно тялото, вдишайте и, без да задържате дъха си, издишайте дълбоко. Най-важното е, че дъхът трябва да бъде придружен от пълна релаксация. И тогава, както се казва, трябва да се отдадете на представлението. Тогава всичко ще върви много лесно.
Друга тайна на публичното говорене: опитайте се да изберете един човек в залата, хванете неговия (или нейния) поглед и го адресирайте към него. Ако не виждате хора в голямата зала, погледнете малко по-високо от главите им и си представете някой конкретен от вашите приятели и роднини, на когото посвещавате това представление.
Практиката е най-добрият начин да се научите как да се справяте с емоциите и просто да подобрите качеството на представянето си. Следователно, колкото повече изпълнявате, толкова по-малкопритеснен."