Как да станете чучулига от бухал следвайте инструкциите - ЧЕРВЕНО здраве
Животът на повечето от нас е подреден по такъв начин, че сме принудени да се събуждаме призори и да отиваме на работа. Домакинските задължения отнемат толкова много време, че малцина успяват да заспят преди полунощ. Онези, които се чувстват страхотно в този ритъм - пълни с ентусиазъм сутрин, а по залез готови да отпътуват към обятията на Морфей, обикновено се наричат чучулиги. Според статистиката те са едва около 15-20% в света, но те са подчинили ежедневието на цялото човечество. Совите, чиято работоспособност е пикова вечер, могат само да се оплакват от съдбата и да пият кафе.
Но има и добри новини. Разделението на чучулиги, сови и гълъби (междинен тип, може да работи по всяко време, в зависимост от обстоятелствата) в конвенционалния смисъл е доста произволно. Има много малко генетични сови - тези, чийто биологичен ритъм се е променил поради промени в гените, около 5%. Те физически не могат да се събудят и да си легнат по-рано, превръщането в чучулиги е опасно за здравето и е възможно само под наблюдението на лекари. Останалите са станали жертва на навик, който може да се промени.
Строго по график
Влизането в новия режим след седмица няма да работи. Първо, ако насила се повдигнете от леглото, можете да си спечелите стрес, синдром на хроничната умора или дори хипертония. Свиквайте с новата рутина постепенно и бъдете готови, че това ще отнеме два до три месеца. Опитайте се да заспите и да се събудите приблизително по едно и също време, дори през почивните дни, без дисциплина няма да работи. Когато влезете в режима, можете постепенно да преминете към по-ранно събуждане - веднъж седмично настройте будилника 15 минути по-рано. След няколко месеца вътрешният ви часовник ще се нулира и ще можете да се събудите сами. Между другото, от полунощ до 5сутрин се произвеждат хормони, които са отговорни за младостта, красотата и здравето, а сънят по това време е много полезен.
Заспиване и събуждане
Свикнал с режима на сова, тялото може да се бунтува и да не иска да заспи по-рано. Разходка, топла релаксираща вана и проветряване на стаята ще ви помогнат да се подготвите за сън. Опитайте се да не гледате телевизия и забравете за джаджите, те поставят мозъка във възбудено състояние, което се отразява на качеството на съня. По-добре прочетете книга или поговорете със семейството си.
Станете сутрин веднага щом алармата звъни. Проветрете стаята, правете упражнения (не е необходимо да правите лицеви опори, просто загрейте добре) - кръвообращението ще се ускори, ще се почувствате по-бодри.
Без стрес
Настройте будилника си на мелодия, на която е приятно да се събудите, и започнете деня с малки радости - яжте любимата си торта за закуска, легнете във ваната. За да имате достатъчно време за това, пригответе всичко необходимо от вечерта - обувки, дрехи, чанта. Нашите биоритми зависят от сезона. През зимата и есента дневните часове са по-къси, имаме нужда от повече сън. А през пролетта и лятото преходът от бухал към чучулига ще бъде много по-лесен.