Как да тренирате на орбиталната писта, за да отслабнете - колко трябва да използвате на орбиталната писта

3 твърдения, за да разберете защо орбитрекът е добър за отслабване.

Класовете на този симулатор укрепват мускулната рамка на цялото тяло, което ви позволява да поддържате добра физическа форма без допълнителни усилия и време.
Той е в пъти по-ефективен от бягаща пътека или велоергометър. Способни да изгарят мастните гънки по страните и корема, да се отърват от целулита.
Благодарение на дизайна си, симулаторът е безопасен за ставите и връзките, което привлича хора с ниско ниво на физическа подготовка.

Как се прави орбитрек

Тренировките у дома или във фитнеса са разделени на три вида:

силови тренировки, използвани за повишаване на общото ниво на мускулна издръжливост;
тренировки за отслабване, които могат да изгорят подкожни мазнини;
тренировки за загряване/охлаждане, използвани в комбинация със силови тренировки.

Как да използваме орбитрека за изграждане на мускулна маса и подобряване на физическия тонус?

Използвайте товар, близък до максимума и противоположен на него:

експериментирайте с режимите на натоварване на устройството и изберете такъв, в който можете да тренирате не повече от две минути до пълен отказ и болка в мускулите;
изберете нивото на натоварване, при което се движите лесно в орбиталната писта, като полагате минимални усилия (обикновено е 3-4 режима по-ниско) и го запомнете.

Използвайте тези два режима, както следва:

за десет минути, загрейте в белия дроб, след това редувайте две минути тежък режим с пет минути лек;
като правите това в продължение на 30-40 минути, ще почувствате как мускулите на краката, ръцете и лумбалния пояс започват да болят иМоля за милост;
Спри се.

Арнолд Шварценегер каза: „Трябва да си тръгнеш от тренировка уморен, а не мъртъв.“

Забележка: След няколко тренировки увеличете съпротивителната сила с един режим, за да адаптирате натоварването към развитието на мускулите.

Как да отслабнете на орбитрек: правилният съвет

Това е прост тип обучение, тъй като режимът на натоварване не се променя:

изберете такава сила на противодействие, при която започвате да се уморявате и да се потите след 10-15 минути използване на орбитрек;
движете се непрекъснато в продължение на 40-50 минути със същата скорост. Бъдете внимателни при избора на режим на натоварване, защото ако се надцените, сърцето ще бъде подложено на силно претоварване и няма да можете да издържите повече от 30 минути;
не спирайте веднага, когато се почувствате претоварени. Намалете съпротивлението до минимум и продължете да се движите още 5-7 минути;
върнете се към по-интензивно натоварване, но по-ниско от използваното в началото на тренировката.

Как да използвате орбитрека за загрявка

Много културисти в началото и в края на силова тренировка използват този конкретен симулатор, тъй като комплексното натоварване на цялото тяло загрява мускулите и ускорява метаболизма.

Как да използвате orbitrek за тези цели и колко трябва да направите? Изберете товар, който ви е удобен за първите пет минути, след което го сменете в различен диапазон.

Основната цел е да извадите мускулите от зоната на комфорт и да им дадете разнообразно натоварване, като се адаптирате към всяка степен на претоварване. Оптимално е да направите 15-25 минути. Този начин на използване на симулатора увеличава сърдечната честота. За нетрениран човек това е опасно.

Тялото на всеки човек е индивидуално. Да изцедиштренирайте с максимална полза, винаги слушайте тялото си. Спазването на горните правила няма да навреди, а ще ви позволи да се развивате ползотворно и да постигате целите си.