Как да уголемим задните части
Красивото еластично дупе изглежда добре във всякакви дрехи и без него, привлича възхитените погледи на мъжете, прави жената по-уверена и секси. Но, за съжаление, не всеки получава такива апетитни форми по природа, в един момент възниква въпросът как да увеличите задните части, да ги направите тонизирани и по-еластични.
Има няколко начина за постигане на желания резултат, един от които е операцията. Можете да дадете значителна сума и след няколко часа да станете собственик на този много ценен свещеник. Този метод обаче има и недостатъци. Първо, ще трябва да преминете през период на рехабилитация след операцията в продължение на няколко месеца, след това да носите дълго време компресионно бельо и да избягвате физическо натоварване. Да, и никога не знаете как тялото ще реагира на такива интервенции и какви усложнения могат да бъдат.
Основният достъпен и по-малко опасен начин за стягане на дупето е упражнението. Те могат да се провеждат както с инструктор във фитнес залата, така и самостоятелно.
Как да увеличите задните части у дома
За да постигнете желания резултат, ще трябва да положите много усилия, постоянство и издръжливост. Трябва да правите упражнения редовно, поне 3-4 пъти седмично, като увеличавате натоварването всеки път. В допълнение към набор от упражнения за задните части, е необходимо също да се храните правилно, препоръчително е да се занимавате с други активни спортове, като бягане, кънки, ски или ходене на басейн.
За по-ефективен резултат е по-добре да използвате дъмбели или обикновени пластмасови бутилки за вода. Това ще увеличи натоварването на мускулите и увеличаването на задните части ще се случи много по-бързо.
Набор от упражнения за домашни тренировки
Необходими са упражнения за увеличаване на задните частизапочнете със загряване и разтягане, така че мускулите да се затоплят, да са готови за натоварване и изпълнявайте всяко упражнение за 2-3 серии.
1. Клекове. Най-простото, добре познато и ефективно средство за красива форма на дупето. Когато извършвате настройката на краката, опитайте се да изберете малко по-широка от раменете, така че натоварването да се разпредели равномерно. Необходимо е да клекнете до края, така че дупето да докосва петите, докато краката не трябва да се отделят от пода. Препоръчително е да направите поне 12 пъти.
2. Напади. Правим упражнение с дъмбели. Поставяме единия крак напред, коляното трябва да е под прав ъгъл, другият е леко огънат, опрян на пръста. Приемаме изходната позиция, сменяме краката. Направете това поне 12 пъти.
3. Повдигнете таза нагоре. Поставяме главата и раменете на всякаква повърхност - фитбол, легло, тахта. Огъваме коленете си под прав ъгъл, тялото трябва да е изпънато като струна, образувайки един вид "маса". Напрягаме силно задните части, след няколко секунди ги спускаме. Направете това поне 12 пъти. Много ефективно упражнение. За да увеличите натоварването, можете да поставите тежест върху таза.
4. Български атаки. Това е едно от най-добрите упражнения за еластичност на дупето. Извиваме единия крак назад и го поставяме на опора (трябва да е на нивото на коляното), правим другия крачка напред и клякаме до ъгъл от 90 градуса, гърбът е изправен. Правим поне 12 пъти.
5. Махи на пода с крак. Заставаме в коляно-лакътна позиция, повдигаме единия крак нагоре, така че да образува една линия с гърба, след което го спускаме. Направете всеки крак поне 12 пъти.
6. Вървим по стената. Заемете поза, легнала по гръб, поставете ръцете си покрай тялото, краката опирайте се на стената под прав ъгъл. Правим няколко стъпки нагоре, откъсвайки задните части от пода, след това надолу. Направете поне 12веднъж.
Упражненията помагат да стегнете дупето, да го направите еластично, по-привлекателно, както и да напомпате коремните мускули и да оформите талията. Трябва да практикувате редовно, не изоставяйте тренировките, за да не се загуби ефектът от вашите усилия.