Как да укрепим гръбначния стълб с упражнения и правилно хранене

„Красиви и успешни“ ще даде няколко съвета как да укрепим гръбначния стълб, защото това наше „вътрешно ядро“ лесно се уврежда, но трудно се възстановява. И предвид широко разпространения неправилен начин на живот на много съвременни жени, рискът от проблеми с него значително се увеличава.

Ще ви кажем какви упражнения трябва да правите за укрепване на гръбначния стълб и как да се храните правилно, за да осигурите витамини на прешлените, да ги направите силни и гъвкави.

Възрастта на жената се издава не само по ръцете или кожата на лицето, но и по стойката и походката. Нашият гръбнак може да бъде здрав до 70 години, основното е да се осигурят условия, при които той няма да бъде силно претоварен и в същото време да остане неподвижен.

Признаци на слабост в гръбначния стълб и дори увреждане на него могат да бъдат постоянна болка в гърба и лоша стойка. Благодарение на такива „провали“ можете дори да получите хронични заболявания на гърба, например остеохондроза, от които ще бъде трудно да се отървете.

Говорейки за това как да укрепите мускулите на гръбначния стълб, Sympaty.net няма да ви напомни, че трябва да седите правилно, както и периодично да се разтягате и навеждате, когато работите на компютър дълго време.

Добавяме само, че преди да станете от леглото, не забравяйте да се разтегнете добре и да възстановите кръвоснабдяването в цялото тяло, а след това не забравяйте да направите малко загрявка. Сутрешните „пет минути“ задължително трябва да включват накланяния, завъртания на бедрата и люлеене на ръцете.

Гръбначният стълб се състои от 24 прешлена и междупрешленни дискове.

Важно е да не повредите нито един от тези елементи, в противен случай всички останали "компоненти" на гръбначния корсет започват да работят лошо.

Силни мускули, които поддържат гръбначния стълб, позволявайки му дада работите и да издържате на ежедневните натоварвания е един от основните компоненти на здравето на гърба като цяло.

Как да укрепим мускулния корсет на гръбначния стълб?

Най-добрият начин да направите всеки мускул силен са редовните упражнения. Единственото изключение е, че не можете да натоварвате гръбначния стълб в момент, когато изпитвате болки в гърба.

Следните упражнения повишават тонуса на гръбначния стълб:

• статично разтягане (особено преди следващия набор от упражнения);
• силови упражнения (щанги, дъмбели);
• аеробни упражнения.

Упражнения за укрепване на гръбначния стълб

От йога обърнете повече внимание на позата „куче с лице надолу“ и упражнението „котка“, както и на всички видове усуквания (включително седене с кръстосани крака), защото тази ориенталска гимнастика е доказан начин за укрепване на мускулите и гръбначния стълб.

През деня, според експертите, гръбнакът ни „увисва“ с около няколко сантиметра, така че след работа или преди лягане ще бъде полезно да висите на хоризонталната лента за няколко минути. Можете също така да ходите на четири крака с извит гръб или да опънете гърба си на вълни, както правят животните - първо предните „лапи“, а след това задните.

Как да укрепим мускулите на гръбначния стълб с помощта на спорт и диета?

Аеробните упражнения подобряват кръвообращението, насърчават притока на кислород в тялото и следователно са полезни и за мускулите на гърба.Най-ефективни са лекото бягане, колоезденето, танците, плуването и бързото ходене.

По отношение на храненето най-полезният елемент за костите е калцият, който се съдържа в:

• бадеми
• орех
• млечни продукти
• чесън
• боб
• овесена каша
• ечемичен шрот
• лешници
• горчица

Тъканните клетки на междупрешленните дискове активно атакуват окислителите. Ще помогнат за намаляване на вредата от влиянието им витамини С, А и Е. Търсете тези вещества в цитрусовите плодове, морковите, рибеното масло, броколите, магданоза, лененото семе, шипките, царевицата, треската, покълналите пшенични зърна.

Преди да укрепите гръбначния стълб, консултирайте се с лекар за съществуващите промени, за да не навредите. В крайна сметка гърбът е зона, в която лесно можете да прекалите.

---