Как да ускорим метаболизма Основните помощници за ускоряване

Има няколко параметъра, които влияят на метаболизма на човек. Как да ускорим метаболизма? Първо, количеството вода, изпито на ден. Второ, кислород, тоест кардио натоварвания. И трето, качеството, количеството и честотата на хранене.

Как да ускорим метаболизма за отслабване

Добре известен факт е, че тялото ни се състои от около 70% вода. Освен това основният му обем се съдържа в най-активната тъкан на човешкото тяло. Човешкият мозък, тъй като е най-активната част от човешкото тяло, се състои от приблизително 85% вода. Мускулите са близки до този показател, тъй като тъканта е предимно активна.

Водата е катализатор на всички процеси в организма (ускорява метаболизма). Без него е невъзможно усвояването на необходимите компоненти от организма и отстраняването на шлаките. Колкото по-малко тялото се нуждае от вода, толкова по-бързо се транспортират веществата в него, толкова по-бърз е метаболизмът, толкова по-добре се изгарят мазнините и по-бързо се отслабва.

Пий повече вода

И така, основното правило за пиене на вода е 1 литър вода на всеки 30 кг телесно тегло или 1 литър на 1000 Kcal. Но тези цифри са верни за напълно стабилен температурен режим, в който се намира човек. Тоест, ако е лято и + 30 ° C топлина или сте интензивно ангажирани в активни тренировки с обилно изпотяване, тогава количеството вода, което пиете, трябва да се увеличи. Трябва също така да се разбере, че се има предвид само чиста обикновена вода без примеси и екстракти. За да ускорим метаболизма за отслабване, тялото ни няма да работи: чай, кафе, сладка вода (сокове, сода и др.).

Чаят и кафето, съдържащи кофеин, са мощни диуретици, което означава, че изхвърлят водата от тялото. Така че, ако сте пиликафе, ти не добави количеството вода към дневната норма, а по-скоро го отне. За да се компенсира загубата, е необходимо да се пие еквивалентно количество чиста вода. Тоест, ако сте изпили чаша кафе, трябва да изпиете чаша вода.

Сладките напитки, съдържащи фруктоза (сокове), не се третират от тялото като вода. Тъй като фруктозата трябва да бъде частично преработена, т.е. по-скоро соковете са храна за нашата храносмилателна система. Съответно трябва да вземете предвид това и да не мислите, че 200 ml сок е същото като 200 ml вода.

Водата трябва да се пие на равни порции през целия ден. Тялото започва да изпитва жажда с голямо закъснение по отношение на дехидратацията.

Кардио за отслабване

Кардио натоварванията включват бягане, ходене, скачане на въже, кардио тренировки и др. Принципът на действие се основава на увеличаване на броя на сърдечните удари в минута. Тоест, колкото по-голям е пулсът, толкова по-интензивна е консумацията на кислород, толкова по-бързо кръвта се движи през тялото, ускорява се метаболизма, а оттам и изгарянето на мазнини (поради кислород) и в резултат на това загуба на тегло.

Има много видове такова обучение. И всички те влияят на човешкото тяло по различни начини. Най-ефективна е интервалната кардио тренировка. Важно е да запомните, че всяко обучение от този тип трябва да е с продължителност поне 30 минути. Много е важно. Тъй като през първия половин час тялото само се загрява и влиза в режим на изгаряне на мазнини. Интензивното изгаряне на мазнини започва 30-35 минути след началото на тренировката.

Първият интервал е началото на тренировката (7-10 минути). По това време тялото се адаптира, увеличава куршумите и нормализира дишането.

Вторият интервал е 3-5 минути със средна интензивност (пулс 100-110 удара в минута). Трето - 1-2 минутивисока интензивност (пулс 130 - 160 удара в минута).

Тези параметри са чисто индивидуални и зависят от здравословното състояние на човека и медицинските противопоказания. Важно е да редувате втория и третия интервал последователно, тогава се постига максимален ефект, тоест най-ускорен метаболизъм.

Ускоряване на метаболизма ви с правилно хранене

Как да ускорите метаболизма за отслабване с помощта на системата в храненето - има много мнения по тази тема. Много от тях са откровени заблуди и измислици. Основното нещо, което трябва да разберете, е, че правилното хранене и изтощителната диета са две напълно несвързани понятия. Напротив, гладуването или недохранването нанасят голяма вреда на тялото, което в крайна сметка води не до здраво и красиво тяло, а до болнав външен вид или наддаване на тегло дори повече, отколкото първоначално.

Енергията за човешкия организъм се носи и съдържа и от трите вида вещества – белтъчини, мазнини и въглехидрати.

Протеините са строителният материал на всички тъкани на човешкото тяло, те са основният и много важен елемент при изгарянето на мазнините. Изчисляването на приема на протеин се основава на съотношението 2 g протеин на 1 kg телесно тегло. Необходимо е да се вземе предвид теглото, което искате да имате. Например, ако човек тежи 70 кг и иска да тежи 60 кг, тогава трябва да изчислите количеството протеин на 60 кг. Тоест, 60 × 2 = 120 g протеин трябва да се ядат на ден, за да тежите 60 kg.

Въглехидратите са вторият основен компонент, основният източник на енергия за живия организъм. За да ускорите загубата на тегло, трябва да намалите приема на въглехидрати.

Въглехидратите се делят на прости и сложни. Обикновено - плодове, зеленчуци, сладкиши. Комплекс - елда, суров ориз, овес. Разликата между тях е в дължината на молекулните вериги. Една брънка във веригатаТова е глюкоза (захар). Когато сложните въглехидрати се разграждат, връзките на веригата се разделят постепенно, което ви позволява да поддържате нивото на захарта в тялото на необходимото ниво в продължение на няколко часа. При бързите въглехидрати веригите са къси, така че кръвната захар бързо се повишава и бързо пада. Сложните въглехидрати са по-добри за метаболизма.

Изчисляването на приема на въглехидрати е подобно на изчислението на протеини - 2 g въглехидрати на 1 kg телесно тегло (но не по-малко от 1,5 g на 1 kg телесно тегло). Тоест, ако желаното ни тегло е 60 кг, тогава трябва да приемате 120 г въглехидрати на ден. За предпочитане е по-голямата част от дневния прием на въглехидрати да идва от сложни въглехидрати. Но са необходими и бързи въглехидрати. Необходимо е да се гарантира, че консумацията на бързи въглехидрати е през първата половина на деня.

Мазнините са най-енергоемкият компонент на храната. Но тази енергия е бавна. Има полезни видове мазнини - рибено масло, някои видове растителни мазнини.

Изчисляването на приема на мазнини става от съотношението - 0,5 g мазнини на 1 kg телесно тегло. Тоест, за тегло от 60 кг трябва да консумирате само 30 г мазнини на ден.

Основни правила за ускоряване на метаболизма

Ето някои хранителни съвети, които да следвате:

яжте само прясна храна. Изключете пакетирани, преработени, обработени видове продукти;
консумирайте зеленчуци ежедневно;
пийте 2-3 литра вода дневно (ускорява метаболитните процеси в организма, повишава степента на загуба на тегло, тоест степента на изгаряне на подкожната мазнина);
ежедневната диета трябва да включва постни източници на протеини (пилешки гърди, яйчен белтък, нискомаслено извара);
консумирайте протеини на всяко хранене;
яжте малки порции на всеки 2-3 часа, предварителнопланирано, като се вземат предвид всички горепосочени правила. Това ще ускори метаболизма, а също така ще спомогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което ще даде усещане за ситост, тоест тялото няма да бъде гладно;
имате нужда от правилните мазнини. Това важи особено за момичетата. В никакъв случай не трябва да намалявате приема на мазнини до по-малко от 0,5 g на 1 kg телесно тегло. Това може да доведе до суха кожа, загуба на коса, прекъсване на репродуктивната функция на женското тяло;
изключете продукти, съдържащи нишесте (хляб, картофи, бял ориз, сладкарски изделия);
изключете алкохола. Алкохолът напълно спира процесите на изгаряне и преработка на мазнини и забавя метаболизма, което спира процеса на отслабване;
бъдете креативни в процеса на готвене, за да не се уморите да ядете едно и също нещо ден след ден.

Бърз метаболизъм за отслабване

Правилата, принципите и съветите, обсъдени в тази статия, са идеалът, към който трябва да се стремите. Ясно е, че този режим не е подходящ за всеки, несъмнено е труден за всеки организъм. Но като спазвате пропорциите на протеини, мазнини и въглехидрати, можете радикално да промените външния си вид без стрес за тялото. И не само да имате красиво тяло, но и да пречистите тялото си и да станете физически по-здрави.

С помощта на дробно хранене и пиене на достатъчно вода, ускоряването на метаболизма ще настъпи незабавно, което означава, че резултатът няма да закъснее.

Има такава особеност, когато се ограничавате във въглехидратите за дълго време, можете да забележите спирането на загубата на тегло и обема на тялото. Ако това се случи, е необходимо за кратко време (буквално няколко хранения) да се увеличи количеството на консумираните въглехидрати. Ще има т.нарвъглехидратен скок. След това трябва да намалите количеството въглехидрати до желаната стойност. Тялото ще реагира и ще продължи да отслабва. Освен това тази практика е широко разпространена сред бодибилдърите и се нарича cheat meal. Това позволява на тялото да се отпусне и да си вземе почивка от постоянния режим. Добър както за тялото, така и за ума.

Оптималното съотношение ще бъде следното – 1 ден cheat meal за 6 дни от режима.

Пийте вода, бягайте, хранете се правилно и отслабвайте. Какво е метаболизъм и как да го ускорим?