Как да успокоите нервите си

Животът на съвременния човек е много разнообразен и прилича на течението на буйна река с нейните водовъртежи и клопки. Не всеки може да издържи на такъв ритъм на живот и голям брой досадни фактори, които ежедневно ни заобикалят в нашето местообитание - града. Ако не реагирате по никакъв начин на дразнене, тогава в крайна сметка можете да попаднете в болница с нервен срив, а в крайна сметка и с разстройство на сърдечно-съдовата и нервната система. И въпреки че прагът на раздразнение е различен за всеки, всеки има нужда от време на време да успокоява нервите си.

Нека да разгледаме няколко съвета, които ще ви помогнат да успокоите нервите си и няма да ви отнемат много време.

2. Дишайте дълбоко. Това е най-използваният метод за успокояване на нервите. Поемете едно дълбоко въздух, докато се облягате назад в стола или дивана със затворени очи. След това бавно изпуснете въздуха. Правете това упражнение за няколко минути. Постоянно забавяйте дишането си, но не дишайте толкова бавно, че да ви е неудобно в гърдите. Допълнете тези дихателни упражнения с малки интервали, ако желаете, като внимавате да не се пренатоварвате. Работете бавно. Дълбокото дишане понижава кръвното налягане и подобрява кръвообращението, което физиологично помага на тялото ви да се отпусне. Когато се чувствате стресирани или тревожни, тялото ви търси стреса като инстинкт за оцеляване. Това, например, ви позволява да бягате по-бързо, ако се приближава заплаха. Така отпускането на мускулите има пряк ефект върху отпускането на ума.

3. Свържете въображението си. Седнете тихо някъде, затворете очи и си представете себе си на тихо и спокойно място. Може и на поляната. Без да отваряте очи, представете си, че лежите на тревата. Представете си как кожата виусетете допира на тревата, помиришете цветята. Какви звуци бихте чули? Какво бихте видели? Колкото повече се потапяте в това състояние, толкова повече можете да се отпуснете. Комбинирането на този съвет с описания по-горе ще направи вашата релаксация особено ефективна.

4. Опитайте се да подремнете. Дори да имате по-малко от 15 минути, затворете очи и се опитайте да поспите. Когато станете, ще се почувствате освежени и заредени с енергия. Това ще помогне на ума ви да мисли по-лесно и ще успокои нервите ви. По време на сън, с изключение на дълбокия сън, вашите мозъчни вълни и метаболизъм се забавят, отпускайки напълно тялото ви. Уверете се, че се чувствате комфортно, тъй като вероятно не искате да се събудите с болки във врата и странна позиция. Освен това най-добрият начин да се погрижите за тялото си е да спите достатъчно през нощта!

5. Изправете се и се протегнете. Неотпуснатите мускули няма да успокоят нервите ви. Изправете се, разходете се из стаята, скочете или просто „достигнете небето с ръцете си“. Опитайте се да отпуснете мускулите си. Отново разтегнете малко, за да облекчите напрежението в тях. Продължителното мозъчно напрежение по време на монотонна работа или стрес може да се справи с друго напрежение, като движение или танци. Това активира други части на мозъка, които са неактивни по време на работа и ще ви помогне да подобрите настроението си.

6. Излезте на чист въздух. Излезте навън, сменете обстановката. Дори и да ви отнеме минута. Вдишайте малко свеж кислород. Дори бързата смяна на атмосферата може да ви отпусне малко.

7. Разходете се. Една бърза разходка може да откъсне ума ви от тревогите, поне временно. Наблюдавайте и оценявайте това, което ви заобикаля, сякаш го прегръщате всичко. Не забравяйте, че тялотоне е свикнал с дълги периоди на седене. Принуждавайки се да се движите, помагате на тялото си.

8. Яжте нещо здравословно. Например плодове или горски плодове. Боровинките са особено полезни, ако трябва да запаметявате много, тъй като подобряват паметта ви. Чувството за ситост също ще ви помогне. Обратно, сладката храна може да бъде вредна, тъй като възбужда нервите ви, напротив. Една добре балансирана диета може да ви предпази от чувство на умора и гняв.

9. Ако имате време, вземете топла вана. Водата ще ви помогне да отпуснете мускулите и да облекчите нервното напрежение. Ако имате време, поглезете се! Използвайте сол за вана и любимата си книга и се отпуснете, сякаш сте изгубени във всичко това.

Тези прости съвети ще ви помогнат да успокоите нервите си, да отпуснете мускулите си и да подредите дори най-трудните дни от живота си.