Как да увеличим издръжливостта при тренировка - резултати от изследването
Здравейте скъпи читатели!
Учените предупреждават, че умората зависи до голяма степен от нивото на физическото. подготовка. Как да увеличим издръжливостта в тренировките?
Ето какво трябва да направите, за да извлечете максимума от вашата фитнес зала, бягаща пътека или фитнес студио.
Учените проведоха проучване сред тези, които постоянно се занимават със спорт. Участниците в тествания екип бяха ангажирани последователно с два вида товари.
Първият е тренировка за устойчивост, например тежести, симулатори.
Второто е да развиете и тренирате издръжливост, например колоездене, бягане.
При такъв режим на редуване трябва да се провеждат постоянни тренировки. Учените са установили, че именно това редуване на два вида натоварване е най-ефективно и полезно за тренировка и развиване на издръжливост.
Но има един важен нюанс: за да развиете издръжливост, се нуждаете от достатъчен период на възстановяване между класовете.
Ако тялото ви не може да получи необходимото време за почивка и възстановяване, то рано или късно това ще доведе до намаляване на издръжливостта.
Изследователите споделиха резултатите от работата си с широка публика.
В статия за Journal of Sports Medicine се казва, че са направили проучване, което показва значителен спад в представянето при спортисти, включително колоездачи, бегачи, ако нямат достатъчно време за възстановяване.
Когато сте постоянно ангажирани с едно и също натоварване, което продължава доста дълго време, тялото изпитва физиологичен стрес.
Може да продължи няколко дни след класа. Ето защотрябва да дадете време на тялото да се възстанови през деня, когато сте имали тренировка за издръжливост.
Преди да се ангажирате, трябва да помислите за най-важните аспекти. Това са подготовка, интензивност на тренировките, възстановителен период.
Балансираният подход ще намали ефекта от умората и ще увеличи издръжливостта на човек.
Спортистът трябва, заедно с треньора или самостоятелно, да разработи тренировъчен график, който да редува същия тип тренировки с тези, които тренират издръжливост.
Този подход ще ви позволи да извлечете много повече полза от всяка сесия, докато умората след часовете ще намалее.
Спортистите винаги се нуждаят от специално хранене, за да компенсират загубите на енергия, да попълнят всички необходими микроелементи и минерали. Спортно хранене се предлага от магазин за балансирано хранене.
Тук ще намерите вкусни и здравословни продукти, които ще ви позволят да постигнете повече.
Ако искате да знаете други полезни съвети, абонирайте се за актуализации на блога. И споделете тази страница в социалните мрежи с приятелите си!