Как да увеличим издръжливостта в бодибилдинга
Културизмът е труден спорт във всички отношения, така че въпросът как да се увеличи издръжливостта в бодибилдинга е много актуален.
Наистина, за да тренирате интензивно, имате нужда от известна издръжливост, в противен случай ще чакате много дълго време за резултата от тренировката.
Разбира се, издръжливостта не е единственият фактор в бодибилдинга, но все пак играе важна роля. Благодарение на издръжливостта един спортист може да провежда висококачествени тренировки за дълго време.
Как да увеличим издръжливостта в бодибилдинга
Има два начина за увеличаване на силовата издръжливост в бодибилдинга:
- Първият начин е, така да се каже, естествен или естествен начин, разбира се изискващ много усилия и време. Увеличаването на силовата издръжливост по този начин се постига чрез специални тренировки и упражнения за повишаване на тази издръжливост.
- Вторият начин е по-прост. Ще помогне за увеличаване на силовата издръжливост за кратко време, което се постига чрез приемане на специални добавки или продукти, които могат да увеличат издръжливостта на тялото.
Кофеин и бодибилдинг
Научната практика отдавна е показала, че кофеинът значително повишава ефективността и засилва действието на много вещества и лекарства. По принцип това вещество активира резервите, натрупани преди това в тялото.
Яденето на кофеин и продукти, които го съдържат, увеличава натрупването на гликоген в мускулните влакна, което повишава производителността и прави възможно провеждането на по-дълги и по-интензивни тренировки. Също толкова благоприятно, кофеинът влияе на метаболизма, което води до намаляване на телесните мазнини върху мускулите. Този ефект осигуряваразграждането на мастните клетки.
Но употребата на кофеин не трябва да бъде хаотична. Трябва да се контролира строго. Еднократна доза преди тренировка дава най-добър ефект.
Не трябва да злоупотребявате с дозировката и честотата на консумация, тъй като постоянната употреба на кофеин влияе върху дейността на сърдечно-съдовата система, а също така забавя усвояването на глюкозата, която е известна като необходима за синтеза на протеини. Тоест от това следва очевидното заключение: ако приемате кофеин в големи дози, тогава дори при интензивни тренировки мускулите ще спрат да растат.
Следователно увеличаването на издръжливостта чрез прекомерна консумация на кофеин няма да работи.
Въглехидрати и бодибилдинг
И основният източник на енергия за тренировка ще бъдат въглехидратите. Вярно е, че въпреки голямото количество на това вещество в храната, то все още далеч не винаги е достатъчно за интензивни тренировки. В такива случаи доставката на въглехидрати се попълва с помощта на различни спортни коктейли.
Трябва да приемате такива напитки точно по време на тренировка, за предпочитане в края на първата част от тренировката. В допълнение, такива напитки дават на тялото загубената течност, която в комбинация с въглехидрати позволява бързо възстановяване на загубената сила.
Ако продължителността на тренировката е повече от час, тогава в този случай използването на гейнъри носи по-голям ефект. Тази техника ви позволява бързо да възстановите силата, да предотвратите появата на мускулна умора, а интензивността на тренировката не намалява през цялото времетраене.
По този начин приемането на добавки за увеличаване на теглото по време на тренировка ще помогне за увеличаване на издръжливостта в бодибилдинга.
Креатин и бодибилдинг
Креатинът е най-широко използваната добавка в спортната практика, осигуряваща не само увеличаване на издръжливосттав часовете по бодибилдинг, но и стимулиране на растежа на силовите показатели.
Приемът на креатин интензивно снабдява мускулите с вода, което само по себе си е полезно за организма. Разбира се, тялото получава част от креатина от обикновените продукти, което разбира се не е достатъчно за активна тренировка.
Повишаването на нивото на издръжливост в бодибилдинга с помощта на хранителни добавки е необходимо по определена схема, изчислена въз основа на вашите индивидуални характеристики и интензивността на тренировъчния процес.
За да съставите такава схема, най-добре е да потърсите помощта на личен треньор.