Как да вдигате тежести, без да се нараните
Знаете ли, че при повдигане на предмет с тегло 9 килограма със свити колене и изправен торс върху прешлените действа сила от около 135 килограма? При повдигане на същия товар с прави колене и огънат торс върху гръбначния стълб вече действа сила от около 252 килограма.
За да защитите гърба си, трябва да овладеете правилната техника за вдигане на тежести. Ако ви се налага да вдигате много предмети на работа или в ежедневието си, трябва да правите и упражнения за укрепване на коремните мускули. Силните коремни мускули ви позволяват да намалите натиска върху гръбначните дискове с 50 процента.
Техника за вдигане на тежести
За да не нараните гърба си, трябва правилно да повдигате предмети. Техниката за безопасно вдигане на тежести ще спаси гърба ви от болезнени деформации и претоварвания.
Съвети за вдигане на тежести
Много хора изпитват болки в гърба след разчистване на листата в градината, преместване в нов дом и дори след вдигане на тежки чанти или куфари. Обърнете внимание на следните съвети.
- Купете куфари и пътни чанти на колела. Опитайте се да не носите тежки куфари. Почти невъзможно е да балансирате теглото на един куфар, така че в крайна сметка цялата тежест е от едната страна на тялото ви.
- Избягвайте да носите претоварени пазарски чанти. Те причиняват прекомерно напрежение в гърба, лактите, коленете и стъпалата. Не носете всичките си покупки в една чанта, разпределете ги в две - по една чанта във всяка ръка.
- Докато почиствате с прахосмукачка, не огъвайте и не извивайте гърба си, използвайте мускулите на краката, а не на гърба – свийте леко коленете си и пренесете тежестта на тялото си от един крак на друг. Дръжте ръцете си близо до тялото, не ги изпъвайте напред, за да обхванете възможно най-голяма площ с четката на прахосмукачката.
- При прибиране на листаогънете коленете си с гребло и поставете единия крак напред, сменяйте краката си по-често. Когато се движите напред или назад, преместете тежестта на тялото си от крак на крак и съберете листата, докато се движите. Не изпъвайте рейка твърде далеч пред вас.