Как да възстановим мускулите бързо - 5 начина за бързо възстановяване след тренировка - Моят живот
Сигурен съм, че почти всеки, който някога е спортувал, е имал мускулни болки. Това са последствията от активната физическа активност. което причинява микротравми на мускулната тъкан - оттам и болката, и това е нормално. Какво трябва да направите, за да възстановите бързо мускулите и как да се възстановите след тренировка?
Как бързо да възстановим мускулите
Има много начини да възстановите запушените мускули, така че на следващия ден те да не напомнят силно за себе си с болка. Днес бих искал да представя 5 прости начина за възстановяване на мускулите след тренировка. Надявам се да ви помогнат да намалите мускулната болка и да позволите на мускулите ви да растат по-ефективно.
Как да се възстановим ефективно след тренировка - 5 начина
Вече стана традиция да се започва с вода. Без вода повечето процеси на земята са невъзможни, включително възстановяването на мускулите. И така, относно пиенето.
1. Вода и спортни напитки
Тъй като човешкото тяло е 85% вода, логично е редовното й попълване да изисква специално внимание. За съжаление малко хора осъзнават това, а тези, които не придават значение на водата, са изненадани от появата на различни заболявания, включително затлъстяване. Тялото се опитва да ви каже за липсата на течности, но не всеки разбира тези сигнали. Добре, малко се увлякох. Да се върнем на възстановяването на мускулите.
Мускулите също са изградени от вода, която трябва да се пие в достатъчни количества. За трениращ човек това са около 2 - 2,5 литра на ден. Но за истинско възстановяване ще ви трябват специални течни спортни добавки. Сега в продажба голям брой спортно хранене, така че бъдете внимателни при избора им. Обърнете специално внимание на количествотоСахара. Не прекалявайте с дозите. Изберете кога да консумирате спортни напитки според нуждите (обикновено преди и след тренировка), а не всеки ден.
2. Протеини и спортно хранене
Времето за възстановяване на мускулите след тренировка зависи от много фактори. Протеините са основните. Протеините са строителен материал за мускулите, така че е много важно диетата да се състои от 30% протеинови храни.
Един от ефективните начини за получаване на достатъчно протеин е спортното хранене. Обикновено храна, състояща се от суроватъчен протеин или аминокиселини. приемани преди и след тренировка. Но можете да направите свой собствен график. Трябва да се разбере, че след спорт мускулите се нуждаят от протеини, точно както човек, който се нуждае от вода, ходейки в пустинята.
3. Разтягане
Разтягането на мускулите значително помага и намалява времето за възстановяване на мускулните влакна. Разтягането може да се прави преди и след тренировка. Дори по време на тренировка не забравяйте да разтегнете мускулите си. Това предотвратява евентуално увреждане на тъканите и връзките. Разтягането може да се използва като загрявка преди тренировка и като затягане след.
4. Ледена баня или студен душ
Може би сте чували за концепцията за ледена баня преди. Този метод наистина облекчава възпалението и мускулната болка. Как работи?
Факт е, че ледът и студената вода разпръскват кръвта. А кръвта, която активно тече през съдовете, изхвърля млечната киселина, натрупана след интензивна тренировка. В този случай млечната киселина играе ролята на отпадъци и потиска мускулите, така че е много важно да се отървете от нея ефективно. Между другото, количеството млечна киселина може да бъде намалено и с помощта на баня или сауна.
Ами сега, намери 5 чантилед не винаги е възможно, но вземането на петминутен студен душ е съвсем реалистично. Трябва да се отбележи, че този метод не е подходящ за всички. Може да не се чувствате много комфортно като вземете ледена вана или студен душ. И по здравословни причини може да не сте готови за този вид процедура. Имайте това предвид.
Почивката за бързо възстановяване на мускулите означава не по-малко от вода или студен душ. В понятието почивка включвам качествен сън (8 часа) и време, достатъчно за възстановяване на всяка мускулна група (поне 2 дни). Нищо чудно, че обучението е разделено на няколко дни в седмицата. Един ден гърди, друг ден крака и т.н. Само така можете ефективно да възстановите, укрепите и увеличите мускулите.
Като се придържате към поне три метода, а всъщност има повече от пет, можете да намалите болката и да ускорите времето за възстановяване.
Сигурен съм, че на 90% от хората не им пукаше за написаното тук, но останалите 10%, надявам се, вземат предвид всички нюанси, ако искат да постигнат резултати.