Как да запазим гърдите след раждане и кърмене

Бременността причинява сериозни промени в тялото на жената. Тялото се подготвя за раждането и храненето на детето. Най-много се променят млечните жлези – все пак от тяхното състояние зависи лактацията. Въпросът за промените в гърдите е един от най-вълнуващите. Всяка жена иска да е сигурна, че ще успее да се върне във форма след раждането. Нека да разберем как да запазим гърдите след раждането. Помислете за най-полезните и ефективни съвети.

Естествени промени в млечните жлези

Първо, трябва да обърнете внимание на физиологията на бременността - тогава ще стане ясно защо гърдите се променят. Промените в гърдите започват от момента на успешното зачеване. По време на бременността има активна подготовка на гърдите за кърмене - млечните жлези се увеличават по размер, набъбват. Това са обратими промени.

По-трудно е да се справите с последствията от лактацията. Отделянето на коластра започва още преди раждането – така гърдите се подготвят за хранене. Пълното мляко се появява в рамките на 3-7 дни след раждането на детето.

Всеки, който се интересува от това как да запази гърдите след хранене, трябва да знае, че обикновено млечните жлези се възстановяват сами. Достатъчно е да следвате медицинските препоръки за регулиране на кърменето и грижа за гърдите. Стриите и загубата на форма не се случват толкова често. Те могат да бъдат избегнати. Нека да разгледаме по-нататък как да запазим гърдите след бременност и как да запазим гърдите по време на кърмене.

Наднормено тегло

Основният враг в борбата за стегнати гърди след раждането е наднорменото тегло. Колебанията в телесното тегло оказват силно влияние върху външния вид и състоянието на гърдите. Това е така, защото млечните жлези са почти една четвърт от тяхната мастна тъкан. С увеличаване на теглото този процент се увеличава, което води доза опъване на кожата на гърдите. Ако отслабнете, ще се появят стрии.

Ето защо е важно да се контролира телесното тегло и да се избягва внезапно наддаване или загуба на тегло. Средно можете да качите до 15 кг по време на бременност. Набор над този показател увеличава вероятността от стрии.

Полезни съвети за контрол на теглото:

Бременните жени никога не трябва да се подлагат на диета. Но можете да контролирате съдържанието на калории в диетата.
Диетата трябва да включва повече зеленчуци и по-малко мазни храни.
Ако здравето позволява, струва си да поддържате активен начин на живот. Например редовните разходки на чист въздух са чудесни за контролиране на теглото и апетита.
Трябва да ядете частично, на малки порции - така тялото няма да съхранява излишни мазнини.
Препоръчително е да намалите приема на сол – тя задържа вода в тялото и предизвиква още повече подуване на гърдите.

Ако не можете да задържите теглото си, тогава не трябва да отслабвате драстично. Струва си да се свържете с диетолог и козметолог и да работите с тях, за да разработите такава програма за отслабване, за да намалите риска от стрии.

Стриите са голям проблем за тези, които мислят как да запазят гърдите си по време на бременност. Най-често стриите се образуват през първата бременност. Вероятността от появата им зависи от възрастта и състоянието на кожата. Основната причина за стрии по гърдите и корема са хормоналните промени, които засягат състоянието на кожата. Те се появяват по време на подуване на млечните жлези. Кожата е разтегната, но няма еластичността да се върне в първоначалното си положение.

Ако стриите се появят внезапно, това означава, че вътрешните слоеве на кожата са наранени - разкъсват се при рязко разтягане. Такива стрии са ярко червени, те са най-трудни за премахване. Обикновено по време наПо време на бременност се появяват стрии по корема, бедрата и гърдите.

Как да се отървете от съществуващите стрии:

Кремовете и мехлемите са неефективни. Те няма да помогнат да се отървете от проблема, а само да го маскират. Ако изберете правилния крем, можете да направите разтягането по-бледо, почти бяло. Но няма да се свие.
Пластичната хирургия е най-травматичният и надежден метод. През последните години той има достойна алтернатива.
Лазерната корекция е най-добрият вариант за тези, които наистина искат да се отърват от стриите. Единственият минус е високата цена на процедурата. Може да се нуждаете не от една процедура, а от цял комплекс.

Да се отървете от стриите е доста трудно. За щастие има начини да предотвратите появата им. За да направите това, трябва да се грижите за кожата си от самото начало на бременността.

Как да предотвратите появата на стрии:

Контрол на теглото.
Процедури за грижа за кожата.
Правилно хранене - за еластичност на кожата.

За да контролирате теглото, трябва да обърнете внимание на показанията, получени по време на редовното претегляне при гинеколога. Ако лекарят забележи, че има наднормено тегло, струва си да коригирате диетата и да се консултирате с лекар за други препоръки за контрол на теглото.

Втората точка е правилната грижа за кожата.Най-важното е редовното овлажняване. Най-добре е да използвате специални козметични масла и кремове. Необходимо е да изберете продукти, подходящи за бременни жени - от естествени суровини и хипоалергенни. Достатъчната хидратация на кожата е ключът към стегнатостта и еластичността.

Трябва да наблюдавате храненето не само по време на бременност, но и преди раждането. Състоянието на кожата до голяма степен зависи от диетата. Трябва да съдържа всички необходими витамини имикроелементи. Полезни за кожата са зеленчуците, билките, плодовете, морските риби, водораслите. Вредните продукти ще трябва да бъдат изоставени - те също влияят на кожата.

Еластичността на бюста до голяма степен определя привлекателността на гърдите. Нека да разберем как да запазим формата на гърдите по време на бременност.

Много често гърдите увисват след края на кърменето. Всъщност промените в млечните жлези настъпват дори по време на раждане. Но поради подуване и подуване по време на периода на хранене, тези промени не се забелязват. Радикален начин за коригиране на увисналите гърди е пластичната хирургия. Няма друг ефективен начин за коригиране на формата.

Но, както при стриите, има начини да се предотврати увисването. Много често загубата на форма е следствие от недостатъчна грижа за вашето тяло.

Причини за загуба на форма на гърдите по време на бременност:

Комплект за наднормено тегло.
Недостатъчно ниво на физическа активност.
Нарушаване на правилата за хранене - спиране на лактацията или дълги паузи между храненията.

Най-добре е да започнете превантивни мерки още преди началото на бременността - трябва поне да преминете към здравословна диета, да се запишете за фитнес, да разберете принципите на контрол на теглото. И по време на кърмене трябва да следвате всички правила и препоръки - спазвайте правилната поза за хранене, избягвайте дълги паузи, не отказвайте естественото хранене без причина.

Гимнастика за укрепване на мускулите

Препоръчва се достатъчна физическа активност за поддържане на формата на гърдите. Ясно е, че бягането на маратони или вдигането на желязо по време и след бременност няма да работи. Но има ефективни разрешени упражнения, които не само ще помогнат за поддържане на формата на гърдите след раждането, но и ще подобрятблагополучие.

Гимнастически комплекс за стегнати гърди:

Начална позиция - коленичил с изправен гръб. Трябва да застанете пред дивана, стола или ръба на масата. След това трябва да извършите лицеви опори от повърхността, като се навеждате само с тялото. Не можете да си помогнете с корема или краката - ръцете и гърдите трябва да работят. Един комплект - 10 повторения.
Не по-малко ефективни лицеви опори от пода. Те могат да се изпълняват само от спортни момичета, които дори преди бременността са можели да направят поне 20 лицеви опори. Важно е упражнението да се изпълнява правилно: лицето гледа към пода, ръцете на ширината на раменете. Изпълнете поне 10 повторения. Ако физическата форма позволява - можете постепенно да увеличите количеството.
Следващото упражнение се изпълнява, докато седите на стол. Трябва да седнете изправени, гърбът ви е изправен. Краката на ширината на раменете. Свържете ръцете си с дланите си пред гърдите. Натиснете дланите една срещу друга със закъснение до 5 секунди при максимално напрежение. За най-добър ефект трябва да седнете изправени и да изпълнявате упражнението в серии от по 10 повторения.
Последното упражнение е с топка. Трябва да застанете до стената, краката да са на ширината на раменете, да държите топката срещу гърдите си. След това хвърлете топката в стената, движейки се само с лактите. Ръцете не трябва да се издигат и падат. Ръцете остават на нивото на гърдите. Изпълнете 15 повторения. Подходяща както за баскетболна или волейболна топка, така и за по-леки и по-големи топки.

Можете да изпълнявате упражнения преди раждането и винаги след това. Броят на повторенията се изчислява най-добре според благосъстоянието.

Подходящо бельо

Удобното бельо е важен аксесоар по време на бременност и кърмене. От раждането и по време на кърмене гърдите трябва да получават достатъчна подкрепа. Има специални модели бельо,предназначени специално за бременни и кърмещи жени. Те ви позволяват да поддържате гърдите във физиологично положение, предотвратявайки увисване, притискане и подуване.

Основни правила за избор на бельо:

По-добре е да изберете сутиени с широки презрамки.
Моделите със специален прозорец за хранене са подходящи за кърмене, така че не се налага да сваляте и слагате сутиена много пъти.
Спалното бельо трябва да е от естествени материи. Синтетичните суровини предизвикват дразнене и имат лош ефект върху кожата.
Сутиените трябва да са без излишни декоративни елементи.
Важно е да проверите шевовете - не можете да носите бельо с груби шевове, които влизат в контакт с кожата.

И, може би, най-важното правило - сутиенът трябва да е точно с правилния размер. Затова не трябва да купувате бельо предварително, преди бременността. Не се знае колко ще се увеличат гърдите. Може да се наложи да купувате сутиени по време на бременност и кърмене.

Правила за хранене на бебета

Много майки не мислят как да хранят дете. Всъщност има доста правила. Те са важни не само от медицинска гледна точка, но и влияят върху вида на бюста.

Най-важните правила за естествено хранене:

Ако бебето поеме гърдата, няма нужда да изцеждате мляко. С течение на времето млечните жлези нормализират производството на мляко и излишъкът ще изчезне. Ако цедите, само ще получите повече мляко. Необходимо е да се позволи на млечните жлези да се адаптират към нуждите на детето.
Необходимо е да се храни детето при поискване, а не по строг график. Този подход избягва стагнацията на млякото, което може да доведе до стрии и увисване.
Не можете внезапно да спрете лактацията. Не само това може да доведе до мастит илилактостаза, но също така влияе негативно върху състоянието на кожата. След рязко спиране на лактацията много често се наблюдава загуба на форма.

Дори има изследвания какво влияе на формата и състоянието на млечните жлези. Тези проучвания показват, че спазването на всички горепосочени препоръки преди началото на бременността значително намалява риска от стрии и загуба на форма.

След кърмене бюстът ще се върне в първоначалното си състояние, ако цялостното здраве се наблюдава внимателно. Основата на компетентната грижа е физическата активност, контролът на теглото и хидратацията на кожата.