Как да запазим младостта си
За науката 20-30 години не са срок, но за жената са цял живот. Какво да правят тези, които не могат да чакат, които искат да запазят младостта си точно сега. Използвайте това, което вече е известно и доказано от науката. Времето, разбира се, няма да спре това, но е напълно възможно да забавите процеса на стареене с 10-15 години. И така, какво ни предлагат съвременните учени?
За да останете млади, трябва да ядете правилните храни.
С възрастта много физиологични процеси започват да протичат по различен начин. Смята се, че промените, свързани с възрастта, се дължат на увреждания, натрупващи се в тялото ни през годините на клетъчно ниво. Появата на тези увреждания е свързана преди всичко със свободните радикали. По време на окисляването се образуват голям брой свободни радикали, те разрушават клетъчните стени. Много клетки умират, а тези, които остават живи, не могат да изпълняват пълноценно своите функции.
Веществата, които се борят със свободните радикали и им пречат да увредят нашите клетки, се наричат антиоксиданти. Колкото повече антиоксиданти, толкова повече здрави клетки имаме, толкова по-младо е тялото ни и толкова по-добре изглеждаме.
Най-добри антиоксидантни свойства имат витамините А, Е и С. За съжаление в диетата на съвременния човек има много малко от тези витамини. И те трябва да се попълват не с химически препарати, а с природни продукти. Следователно във вашиядиетата трябва да включва онези храни, които са лидери в общото съдържание на трите витамина. Това са шипки (много от трите витамина), мазнини от черен дроб на риба (лидер във витамин А), нерафинирано слънчогледово масло (лидер във витамин Е).
Има и много необходими витамини, макар и в различни пропорции, в говежди черен дроб, магданоз, червена офика, моркови, касис, актинидия, чушки и морски зърнастец.
Какви други продукти могат да запазят младостта ни?
- Целина (100 г съдържат дневна доза витамин А). Прави кожата ни еластична и тонизирана.
- Фасул (на 100 g дневна доза витамин B). Укрепва нервната система и предотвратява косопада.
- Телешки черен дроб (в 100 г две дневни дози биотин). Поддържа блясъка, младостта и здравето на косата ни.
- Орехи (източник на полиненаситени мастни киселини). Нормализиране на липидния спектър на кръвта, предотвратяване на атеросклероза.
- Скумрия (100 г повече от дневната доза хром). Предотвратява затлъстяването.
- Киви (в 100 г две дневни дози витамин С). Участва в синтеза на колаген, което прави кожата еластична, косата здрава и костите здрави.
- Зелен чай (източник на епигалокатехин галат – вещество с антиоксидантни свойства). Укрепва стените на кръвоносните съдове, като поддържа тяхната еластичност.
- Минерална вода (източник на микроелементи: мед, цинк, натрий, калий). Нормализира работата на сърдечната и мускулната системи, както и работата на опорно-двигателния апарат. Предотвратява подпухналостта и торбичките под очите.
- Кефир (в 1 чаша - 43% от дневната доза усвоим калций). Запазва костите и зъбите.
- Натурален доматен сок (източник на каротеноиден пигмент - ликопен). Предотвратява появата на бръчки.
- Кисел отестествени горски плодове и плодове. Укрепва ноктите и косата, поддържа младостта на нашите черва.
- Чиста вода. Дехидратацията изсушава кожата и наближава старостта. Необходимо е да се пият най-малко 35 мл вода на 1 кг тегло на човек на ден.
Упражненията са от съществено значение, за да останете млади.
С напредването на възрастта нашите стави губят гъвкавост, костите губят здравина и кръвообращението се забавя. - усещаме приближаването на старостта. Не е трудно да се досетите, че упражненията, които повишават гъвкавостта, запазват костите и подпомагат кръвообращението, ще ви помогнат да останете млади.
Човек достига върха на своята гъвкавост към 12-14-годишна възраст, към 16-годишна възраст гъвкавостта се стабилизира, след което започва да намалява. С възрастта това води до факта, че производството на ставна течност намалява и ни става все по-трудно да се навеждаме, да изкачваме стълби и да извършваме други дейности, свързани с работата на ставите. Поддържайки гъвкавостта, ние подпомагаме производството на ставна течност, като по този начин поддържаме младостта на нашите стави. Има огромен брой методи за развиване на гъвкавост. Шампионът сред тях е йога. Не забравяйте да включите йога упражнения във вашия тренировъчен комплекс.
Остеопорозата е загуба на костна маса и чупливост на костите. При повечето жени този процес започва на 35-40 години. Най-добрият начин да запазим костите си са силовите натоварвания, тоест тези с дъмбели. Дори да започнете да спортувате на 50 или 60 години, само за една година силови тренировки тялото ви ще изглежда с 10-15 години по-младо. В допълнение, силовите упражнения имат отличен антицелулитен ефект, помагат за контролиране на теглото и правят себе си мечтана фигура. Упражнения за различни мускулни групи можете да намерите в раздела за фитнес у дома.
Не можете да запазите младостта, без да тренирате сърдечно-съдовата система. Може да бъдеджогинг, бързо ходене, аеробика, но кардио тренировката може би е лидер. Освен това помагат за отслабване и повишават издръжливостта.
Така че, за да запазите младостта си, вашият тренировъчен комплекс трябва да включва йога, силови упражнения и кардио тренировки. Повярвайте ми, такъв товар може не само да запази младостта, но и да върне времето с 10-15 години назад.
За да запазите младостта, трябва да се грижите за лицето и тялото
Грижейки се за красотата си отвътре, не трябва да забравяме и външните фактори. Правилната ежедневна грижа за лицето и тялото ще удължи младостта на кожата, ще я направи приятна на допир и копринена на вид. Съвременната козметология предлага много процедури против стареене и това трябва да се използва. Но не ги замествайте с всичко останало. Само комбинацията от хранене, упражнения и грижа за кожата наистина е в състояние да запази младостта в продължение на много години.