Как да започнете да отслабвате важни точки и препоръки
Почти всяко момиче се стреми към идеалната фигура. Но едно желание не е достатъчно, трябва да решите и да започнете да отслабвате утре, а не да се оправдавате и да не отлагате всичко за по-късно. Как да започнете да отслабвате? Какво е необходимо за това?
Дефиниране на цел: какво трябва да се постигне в крайна сметка?
Всеки бизнес в идеалния случай трябва да започне с поставяне на цели. И загубата на тегло не е изключение. Правилно и ясно поставената цел е първата и много важна стъпка по пътя към успеха. Ето най-важните точки, които ще ви помогнат да определите какво искате в крайна сметка.
- Разберете какво не харесвате в себе си, което бихте искали да промените. Можете да вземете лист и химикал и да изброите минусите си. Така че ще ви бъде много по-лесно да разберете на какво трябва да обърнете внимание на първо място.
- Разберете и решете за себе си какво искате да получите в крайна сметка, какво искате да постигнете, какъв смятате да станете. Важно е да не си градите илюзии, а да мислите реалистично. Ако никога не сте били слаби, тогава не трябва да спорите с природата. Стремете се към минимално тегло, но ако е било преди няколко години, добавете няколко килограма, защото с възрастта теглото се увеличава малко и това е нормално. Можете да изчислите своя индекс на телесна маса. За да направите това, разделете числото, равно на вашето тегло в килограми, на числото, равно на квадрата на вашия ръст в метри. Оценете резултатите: по-малко от 16 е липса на телесно тегло, от 16 до 18 е лек дефицит, 18-25 е норма, 25-30 е излишък, повече от 30 вече е затлъстяване.
- И също така е важно да се определи времето, в противен случай процесът на отслабване може да се разтегне. Но оценете ситуацията трезво и не се опитвайте да се отървете от излишните килограми за един месец. Отслабването е сложен и понякога продължителен процес. Оптималната скорост на загуба на тегло е приблизително2-4 кг за един месец.
Правилното стимулиране също е важно.
Стимулите са друга важна стъпка по пътя към успеха. Всяко момиче или жена трябва да определи за себе си конкретни стимули, които ще й помогнат да постигне целта си. Така че е важно някой да изглежда зашеметяващо на работа. Друга иска отново да спечели интереса на съпруга си, а третата планира да „настигне” стройната си приятелка. И някой мечтае да носи шикозна рокля, която се продава в магазин и е подходяща само за дами с перфектна фигура.
Желателно е стимулите да са визуални, тоест да ги виждате почти постоянно. За да направите това, можете да закачите снимка на модел или шикозно изглеждаща знаменитост на хладилника. Или можете да си купите тази много модерна рокля и да я закачите в гардероба, така че да чака там. Ако преди време сте били слаби, поставете своя собствена снимка на работния плот. Можете да напишете фрази-призиви върху стикери и да ги залепите из къщата или да ги поставите на работното място. Такива стимули постоянно ще ви напомнят за какво трябва да отслабнете.
Правилното отношение: за какво да се подготвим, на какво да се настроим?
Как да започнете да отслабвате и да сте сигурни в резултата? Правилното отношение е изключително важно. Вярвайте в себе си и в силата си, убедете се, че всичко ще се получи. За да започнете да отслабвате утре, кажете си днес: „Всичко ще се получи! Стройната фигура е реалност! Бъдете готови за факта, че отслабването е дълъг и сложен процес, така че не очаквайте моментални резултати. Бързото отслабване е опасно за здравето и погрешно от физиологична гледна точка.
Определяне на началната точка
За да бъдат забележими промените, е важно да се определи така наречената начална точка, тоест да се поправи това, което е било в началотопът към стройна и красива фигура. За да направите това, трябва да направите измервания. Претеглете се, запишете теглото си. Измерете вашия бюст, талия, ханш, ръце и други части на тялото, които планирате да промените. И също така е желателно да направите снимка и за предпочитане няколко, така че да се видят всички съществуващи недостатъци и проблемни зони.
За какво е всичко това? Да може да види и оцени. Това ще позволи, първо, да се разбере, че вече има успехи. И второ, ще можете да идентифицирате грешките си и да разберете кога и защо теглото намалява по-бавно.
Правилна подготовка: какво ще ви помогне да отслабнете?
Ако искате да научите как да отслабнете правилно, тогава първо подгответе всичко необходимо. Някои неща са много необходими, докато други ще помогнат за улесняване или ускоряване на процеса. Ето от какво може да се нуждаете.
- Везни. С тяхна помощ ще измерите теглото си и ще оцените резултатите. В магазините се продават изискани модели, които уж показват процентното съдържание на вода и мазнини в тялото, но такива данни най-често се оказват неверни. Най-добре е да закупите най-простите електронни везни на известна и утвърдена фирма, които ще показват само точното тегло.
- Ролетка. И ще се изисква за измервания.
- литература за отслабване. Трябва да се подготвите за факта, че ще трябва да изучите много литература за различни диети и препоръките на диетолозите, но това е необходимо и ще ви помогне да изберете точно това, което е точно за вас. Прегледът на истинско слабо момиче ще ви помогне да решите, а снимката й ще вдъхнови. Не е необходимо да купувате книги в магазина, тъй като днес има електронни опции.
- За да разберете как да започнете да отслабвате по правилния начин и как да продължите да отслабвате, водете дневник за отслабване. Може да записва постижения, промени в теглото иобеми. И също така би било полезно да водите така наречения хранителен дневник, в който трябва да запишете всичко, което сте изяли през деня (за предпочитане с посочване на размера на порциите и калориите), това също може да помогне.
- Камера. Той ще записва резултатите, което ще ви позволи да ги оцените не само в числа, но и визуално.
- Калкулатор. Ще се изисква, ако трябва да изчислите съдържанието на калории в ястията.
Вземане на решение за хранене: избор на правилната диета
За да започнете да отслабвате утре, решете начина и диетата, защото теглото ви зависи пряко от храната, която ядете. Трябва радикално да преразгледате диетата си, особено ако в хладилника винаги преобладават мазни, сладки, пържени или нишестени храни. Всичко това ще трябва да бъде ограничено или напълно премахнато. Но това не означава, че трябва да гладувате, защото някои диети включват разнообразно хранене.
Ако броенето не е за вас, изберете диета, която не изисква броене. Проучете информацията за нея предварително, сравнете я с други диети и след това направете окончателния избор. Но бъдете готови за факта, че един или друг начин на хранене може да не ви подхожда и ще трябва да го промените. За ефективно и правилно отслабване за момиче илижената трябва да състави дневно меню предварително поне седмица предварително и да закупи всички необходими продукти. Това ще ви спести да мислите какво ще ядете днес и утре. Планирането и яснотата във всичко ще помогнат да се избегнат неуспехи.
Струва си да дадете малко полезни съвети как да отслабнете правилно. Не е тайна, че мнозина (почти всички) обичат да похапват вкусно и драстичните ограничения на храната могат да действат депресиращо. За да избегнете рецидив, понякога си позволявайте да се насладите на нещо вкусно. Не се препоръчва да организирате "празници на стомаха", това е вредно не само за фигурата, но и за храносмилането. Но веднъж или два пъти седмично е напълно възможно да си позволите да се насладите на торта или барбекю сутрин.
Спорт и начин на живот
За да започнете да отслабвате утре, решете за себе си днес, че ще се движите повече. Дори това е напълно достатъчно, за да укрепите мускулите и да се отървете от излишните килограми. Просто ходете повече, ходете с детето си, приятели или любим човек, откажете се от асансьорите.
Ако планирате да форсирате нещата и да направите мускулите си релефни, тогава се занимавайте със спорт. Не е необходимо да прекарвате целия ден във фитнеса. Намерете нещо по ваш вкус. Това може да бъде танци, аеробика, пилатес, плуване и т.н. Трябва да се наслаждавате на тренировките, това ще подобри настроението ви и ще повярвате в себе си.