Как да започнете да тренирате

Ширината на двете нови платформи ще бъде осем метра, дължината - около 260 метра.

Ограничението ще важи за една лента със запазване на съществуващия брой ленти поради подреждането.

Кметът Сергей Собянин говори за темповете на обновяване на трамвайния парк на града.

Как да започна да спортувам - мотивация

Желанието да бъде здрав и да има силно, добре изградено тяло съществува във всеки човек, независимо от пола. Мотивацията е това, което ни движи по пътя към съвършенството.

Свързани материали:

Мотивацията не само в спорта, но и в живота е един от основните компоненти на бъдещия успех.

Съдържание

Мотивация за спорт ↑

Мотивацията е ключът към успеха ↑

Какво е важно за вас лично? Поставете си цел и започнете да се придвижвате към нея. По правило целта не трябва да се търси дълго време, тя сама узрява и ви тласка напред.

Има пряка връзка между силното желание за успех и самия успех, с малко усилия. И след известно време ще станете още по-добри от много гледни точки.

Положително отношение ↑

Всяка стъпка по-близо до целта е постижение. Хвалете се. Да спреш да използваш асансьора? Хвалете се. Отказа ли се от чипса? Браво сте!

Здравословният начин на живот и редовните упражнения имат кумулативен ефект. Отначало ще бъде трудно да се откажете от обичайния начин на живот. Когато актуализираното меню и физическата активност станат постоянни, ще разберете, че животът е станал по-добър: ще стане по-лесно да се събуждате и да заспите, работоспособността ви ще се увеличи, настроението ви ще се подобри. Дори ако вие сами не забележите подобрението, другите ще ви напомнят за това.

какколкото повече работиш, толкова по-голям късмет ставаш.

— Гари Плейър, играч на голф

Цели и средства за постигането им ↑

Устойчивата мотивация, балансираното хранене и физическата активност са основата за постигане на вашите цели.

По правило мотивите на тези, които тръгват по пътя на спортното самоусъвършенстване и здравословния начин на живот, са съвсем прости:отслабнете,подобрете фигурата,станете по-силни и по-издръжливи,растете и укрепвайте мускулите, бъдете в добра форма, подобрете здравето. Важна роля играе интересът към всякакъв вид спорт, както итестването на собствените способности ижеланието да научите нещо ново.

Можете да направите всичко, просто трябва да побутнете малко и да спрете да мързелувате!

Компоненти на успеха ↑

Най-важното е да правиш това, което ти харесва. Всяка тренировка трябва да е забавна.

Когато ми е трудно, винаги си напомням, че ако се откажа, няма да се оправи.

Постигането на тази цел включва следните компоненти:

Обичай това, което правиш.
Не отлагайте за по-късно.
Разумно отношение към работата.
Не се разсейвайте от целта си.
Не се страхувайте от поражението.
Не се отказвайте и не се отчайвайте, ако нещо не се получи.
Не бързай.

Индикатори за напредък ↑

Постигане на целта постепенно. И то не изрично. Затова анализирането на промените, които се случват с вас, е много важно. Това не само ви помага да бъдете критични към това, което правите, но и прави резултата по-видим. Определете вашите индикатори. Това може да бъде тегло, или обеми на части от тялото, или процент мазнини. Записвайте редовно, поне веднъж седмично, изпълнението на показателите (водете си дневник). Например, ако искатенамалете обемите и направете фигурата по-стройна, веднъж седмично записвайте какво показва един сантиметър по стандартите на шивача. Дори ако след месец все още не сте „изпаднали“ от стария размер, не забравяйте, че процесът на отслабване е индивидуален и е трудно да се каже предварително къде тялото ще намалее, ще видите какво и къде сте станали по-тънки.

Можете също да правите снимки. Те визуално ще демонстрират вашия напредък. Нещо, с което да се похвалите на приятелите си.

Шампионите не се правят във фитнеса. Това, което ражда шампиона, е това, което човек има в себе си – желания, мечти, цели.

Извиненията са мързел, нищо друго ↑

„Нямам много време“, „Работя много“, „Днес съм уморен“, „Безполезно е“... Тези извинения, сами по себе си и в комбинация помежду си, както и подобни твърдения, които извиняват, че не правите нищо, всичко това „говорят“ за вашия мързел.

Няма време? Можем да се съгласим, че може да е трудно да отделите час и половина няколко пъти седмично за фитнес, басейн или спортна секция, но веднъж седмично е възможно дори за зает бизнесмен. Няма нищо трудно в отделянето на 10-15 минути дневно за упражнения. Определено имате тези четвърт час!

Няма думи "не мога". Има само мързел. Запомни това.

Много работа? Изморен? Промяната на дейност също е ваканция. Физическата активност е енергизираща. Благодарение на него се произвеждат ендорфини, които са отговорни за доброто ни настроение. Изключение правят хората, които се занимават с физически труд, няма смисъл да им препоръчваме да ходят на фитнес - тяхната "фитнес зала" на работа, но те имат пряк път към басейна или йога, т.к. тялото трябва да се изправи след „разтоварване на вагоните“, а йога и плуване допринасят за хармоничното развитие на тялото.

Смятате ли, че спортът е безполезен, защото вашият приятелРоднина-колега не помогна ли да отслабнете или сте имали отрицателни впечатления след няколко класа по всякакъв вид физическа активност? Може би са направили нещо нередно и не искат да го признаят? Може би сте направили грешка някъде? Всеки спорт, всяка физическа активност, ако се подходи от правилната страна, е полезна. Дори ходене. Изберете това, което ви подхожда. И не забравяйте, че резултатите не са мигновени. Трябва да работите върху себе си и всеки ден ще се доближавате до целта, която сте си поставили.

Победете мързела! ↑

Какво може да оправдае отказа ви да "отидете на спорта"? Болест, заболяване или нараняване. Във всички останали случаи, дори и да гледате болна баба или дете, винаги можете да намерите време поне за упражнения.

Мързелът е ваш враг. Бийте се с нея! Култивирайте воля. Но, честно казано, волята играе второстепенна роля, т.к. когато наистина харесвате нещо, не търсите оправдания за себе си, а се опитвате да оставите повече време за любимото си занимание.

Искате ли да внесете повече активност в живота си? Направи го сега!

Демотиватори и изкушения ↑

Здравословно хранене срещу семейно меню ↑

Често нашите близки не разбират защо пренебрегваме кулинарното им занимание – дори и много вкусно. Баби и лели на семеен празник се чудят защо не посегнете към втора порция от вкусния домашен Наполеон или откажете добавката от пържени картофи.

За да успееш, трябва да си егоист. Иначе нищо няма да постигнете. След като стигнете до върха на целта си, станете безкористни. Поддържайте контакт с другите, не се поставяйте над другите.

— Майкъл Джордан, баскетболист

Често свързано възражение срещу вашетооткази: в нашето семейство всички са пълноценни, това е в гените, яж първо-второ-трето-пето и компот и не се притеснявай, ще си останеш такъв/такъв. „Хайде, тези диети! Всичко това са глупости“, казват те. Или оказват натиск върху чувството за дълг, казвайки как майка-баба-леля и по-надолу в списъка са се опитали, когато са приготвили всички тези лакомства, които определено трябва да ядете всичко.

Ако има проблеми с традиционното меню на вашето семейство, опитайте се да ги поправите. Разкажете ни за вашите резултати и постижения, опитайте се да мотивирате семейството си да следва вашите стъпки.

Опасност ↑

Междинните резултати вдъхновяват и вдъхновяват. Решавате, че тъй като целта е близо, можете да си дадете индулгенция. Няма проблем, ако е удоволствие за ден-два. Но често такава „промяна“ се забавя за седмица и дори за месец. И намалява положителния резултат до нула.
Системата за самовъзнаграждение е много добра, но не е нужно да я празнувате с литри бира в „компанията“ на чипса. Ако се награждавате с храна, внимателно подбирайте „наградите“ и се придържайте към правилото на златната среда. Но е по-добре, ако тази награда все още не е годна за консумация.
Провалът намалява мотивацията, но не се отказвайте. Няма такъв човек, който да направи всичко наведнъж, без усилия. Провал се случва на всеки. Нещо не се получи? Включете боен режим и посрещнете това предизвикателство. Вие ще спечелите и този резултат ще бъде много ценен за вас.

Защо хората ходят на фитнес? ↑

Както посочва Татяна Лисицкая на своя уебсайт на Федерацията по фитнес аеробика, според последните чуждестранни проучвания около 52–54% от занимаващите се с фитнес са жени. В България средно около 60% от участващите са жени. Най-големият процент от участващите хора в Германия са на възраст 25-34 години (37,7%), след това под 25 години (33,9%), 35-44 години(15,3%) и над 45 години (13,1%). Същата тенденция се наблюдава и в България.

Има няколко фактора, които насърчават хората да тренират във фитнеса.

Първият мотив е здраве:

общо подобряване на физическата форма;
подобряване на дейността на сърдечно-съдовата система;
положително влияние върху състоянието на опорно-двигателния апарат (подобряване на стойката, намаляване на болката в ставите и др.).

46,5% от анкетираните посочват първия мотив. Вторият и третият мотив са посочени почти в равен дял (съответно 27,3% и 26,2%).

Вторият мотив е външният вид:

отслабване;
корекция на фигурата, подобряване на телосложението, корекция на отделни части на тялото;
увеличаване на мускулната маса.

Преобладаващият фактор е желанието за отслабване (50,1%), следвано от оформяне на тялото (39,9%) и покачване на мускулна маса (10%).

Третият мотив е психологически:

антистресов ефект от фитнес заниманията (облекчаване на стреса, поява на усещане за релаксация) - 49,6%;
получаване на удоволствие, чувство на радост в класната стая - 50,4%.

Четвъртият мотив е познавателен:

желание да научите повече за нивото на физическа подготовка, физика (51,2%);
получаване на когнитивна информация за правилността на изпълнението на определени упражнения, овладяване на нови умения и способности (48,8%).

сприятеляване и разширяване на кръга от познанства;
придобиване на потенциални бизнес партньори;
уважително отношение на другите (престиж);
по-голямо самочувствие, чувство за собствено достойнство.

Тук влиянието на пола на участващите е осезаемо. Най-висока стойностжените имат възможност да придобият приятели и познати (38,6%), уважително отношение на другите (28,8%); постигане на по-голяма самоувереност, чувство за собствено достойнство (20,6%); придобиване на потенциални бизнес партньори (12%).

За мъжете е важно да постигнат по-голяма самоувереност, чувство за собствено достойнство (40,1%); уважително отношение на другите (32,4%); придобиване на потенциални бизнес партньори (20,4%); възможността за придобиване на приятели и познати (7,1%).