Как да засилим имунната си система с правилно хранене
Умерените упражнения като цяло имат положителен ефект върху нашето благосъстояние и укрепват имунната система, но колкото по-високо е натоварването, толкова по-малка е устойчивостта ни към вируси. Добавете към това и тичане в студена (може би дори дъждовна) есенна сутрин и по-вероятно ще получите хрема. Какво да направите, за да не се разболеете, ако подготовката за състезанието или увеличаването на натоварването паднаха на студена есен? Обличайте се правилно и яжте правилните храни!
Протеинова храна след тренировка
Обикновено бегачите и всеки, който активно се занимава със спорт, се съветват да се възползват от тренировки с протеини и въглехидрати. В този случай протеините помагат за възстановяване на мускулите, а въглехидратите отиват за попълване на енергийните резерви. В нашия случай си струва да обърнете внимание на протеиновите продукти, тъй като протеинът е особено важен за стимулиране на производството на бели кръвни клетки. Основната задача на тези клетки е търсенето и унищожаването на бактерии, както и производството на антитела срещу вируси.
Глутаминът (2-аминопентанамид-5-оева киселина) е една от 20-те стандартни аминокиселини, които изграждат протеина. Глутаминът е полярен, незареден и е амид на моноаминодикарбоксилната глутаминова киселина, образуван от нея в резултат на директно аминиране под влияние на глутамин синтетазата.
Глутаминът е много разпространен в природата и не е незаменима аминокиселина за хората, тоест може да се синтезира в достатъчни количества. Укрепва имунната система и ускорява възстановяването след тренировка, предотвратява развитието на претрениране.
По-цветни плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са буквално пълни с витамини, антиоксиданти и други полезни вещества, необходими за безпроблемното функциониране на тялото ни. И всеки цвят има своя собствена суперсила! Например витамин А укрепва имунната система истимулира производството на бели кръвни клетки, за което вече говорихме по-горе. Този витамин се съдържа в оранжевите плодове и зеленчуци като моркови, сладки картофи, тикви, пъпеши и чушки.
Листните зеленчуци като суров спанак и зеле, както и цвеклото са с високо съдържание на глутамин.
Сурови ядки и семена
Есента е идеалното време за пресни орехи и тиквени семки! Ядките, тиквените семки, пшеничният зародиш и черният шоколад са вкусен начин да получите много хранителни вещества, включително друг ключов елемент, цинк, който е отговорен за изграждането и активирането на белите кръвни клетки. Облекчава симптомите на настинка и ускорява възстановяването.
Кефир, кисело мляко и пробиотични добавки
Всеки път, когато приемате антибиотици, лекарите предписват пробиотици за възстановяване на чревната микрофлора, тъй като устойчивостта ни към вируси зависи от нейното състояние. Преди да използвате различни пробиотични добавки, препоръчително е да се консултирате с диетолог или лекар, но можете сами да изберете кисело мляко и кефир без добавки. Използвайте тези продукти като добавка към сутрешната си овесена каша или смути.
Статия от Harvard Health Publications също споменава, че основните ни борци срещу вируси и инфекции живеят в червата. И за да бъдат силни и способни да устоят на врага, те трябва да бъдат добре нахранени.
Научно потвърдено е, че липсата на вещества като фолиева киселина, цинк, селен, желязо, мед, витамини А, В6, С и Е влошава имунния отговор на животните. Същото може да се каже и за човек.
билкови добавки
Нашите баби са лекували настинки с горещо мляко с мед, както и тинктура от ехинацея, мумио, настъргана ряпа сзахар, чесън и капки от лист от алое, откъснат от перваза на прозореца. Но наистина ли работи така, както са си мислили?
Алое
В момента няма научни изследвания, които да доказват, че алое вера може да стимулира имунния отговор. Може само да се твърди, че алоето наистина помага при леки рани, изгаряния, измръзване и леки възпаления на кожата. Дали ще помогне с хрема или, обратно, носът ще се подуе и няма да можете да дишате, не е известно, вероятността е 50/50.
Ехинацея
Има огромен брой различни статии, които казват, че ехинацеята е отличен стимулант на имунната система и може да предотврати или поне да облекчи хода на настинките. Повечето експерти не препоръчват продължителен прием на ехинацея под каквато и да е форма.
Група лекари от Харвардското медицинско училище (Harvard Medical School) отбелязва, че всички изследвания относно ехинацеята и обикновената настинка все още не са правилно проектирани и противонастинките на растението не са напълно доказани. Ехинацеята може да причини много неприятни странични ефекти. Например, хората, които са алергични към амброзия, могат да изпаднат в анафилактичен шок. Не е доказано, че ехинацеята е полезна и за деца. И по време на проучване през 2005 г., в което участваха 437 доброволци, беше установено, че ехинацеята не влияе на скоростта на протичане, прогреса и тежестта на настинките.
Чесън
Да, чесънът наистина е способен да се бори с инфекцията, но не е толкова силен, че да натовари целия апартамент с него и да нахрани членовете на семейството. В този случай е по-добре да знаете мярката и просто да я използвате малко по-често като хранителна добавка в студения период.
Между другото, положителният ефект на женшен и корен от женско билесъщо все още е спорен, следователно, без лекарско предписание, тези растения не се препоръчват за употреба за профилактика или лечение.
Спокойствие и пълен релакс
Цялото ви правилно хранене ще отиде на вятъра, ако спите малко, работите усилено и изпитвате стрес. Опитайте се да бъдете по-малко нервни, не забравяйте, че това е загуба на вашите нервни клетки, тъй като в живота ни няма нищо непоправимо, освен смъртта. Здравият сън е време за възстановяване и дребни ремонти на тялото. Не забравяйте, че насън вие не просто релаксирате, но и произвеждате жизненоважни хормони, а също така отслабвате!