Как да заспим по-бързо
Как да заспим по-бързо - 10 прости съвета
Как да заспим по-бързо - за много хора това е почти най-мъченият въпрос за тях. Ако често сте обезпокоени от безсъние, не можете да заспите дълго време, мятате се, преобръщате се от една страна на друга, след това се опитайте да следвате простите препоръки, описани по-долу, и тогава ще можете да се справите с този малък проблем.
Учените са доказали, че за добрата работа на тялото, както и за общото здраве, човек трябва да спи достатъчно. Постоянната липса на сън заплашва със сривове, чести нервни стресове, подкопаващи цялостното здраве на тялото и намалена ефективност.
Как да заспим по-бързо - 10 прости съвета
2. Четете книги преди лягане Това е чудесен начин да заспите. Четенето на книга отпуска тялото и в резултат на това вие сами няма да забележите колко бързо заспивате.
3. Не включвайте ярки светлини Опитайте се да използвате само слаби източници на светлина преди лягане. Ярката светлина спира производството на малатонин в мозъка, а този хормон е отговорен за съня. Освен това ярката светлина отлично стимулира мозъка, което също е причината да не заспивате дълго време.
4. Откажете се от тежки и мазни храни Човешкото тяло не може напълно да преработи храната в легнало положение, всичко е просто - то е устроено така, че да може да преработва храната само в изправено или седнало положение. Освен това храненето преди лягане причинява лошо храносмилане и за преработката на мазни храни ще е необходима много енергия, която ще ви попречи да заспите, така че е по-добре да ядете мазни и тежки храни поне три часа преди лягане.
5. Избягвайте алкохола Да, алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо, но качеството на съня висамо се влошава, тъй като влияе отрицателно на REM съня.
6. Правете дихателни упражнения Преди да заспите, опитайте се да се отпуснете добре. Ако тялото ви е пренатоварено или се тревожите за нещо, тогава направете цикъл (серия) от дихателни упражнения. Легнете на леглото, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си – дишайте дълбоко и бавно няколко минути наведнъж. В началото може да ви е трудно да дишате така, но с течение на времето това упражнение ще ви носи само удоволствие. Изчистете мислите си, опитайте се да не мислите за нищо, с постоянна практика ще можете напълно да се освободите от мислите и ще има мир в ума и тялото ви, ще можете да заспите без затруднения.
7. Водете си дневник Дневник на тревожността - опитайте се да запишете всичко, което ви тревожи преди лягане (от лявата страна), а отдясно възможните решения на този проблем. Ако не можете да намерите решение, тогава просто запишете датата, когато ще се върнете към проблема и се опитайте да намерите решение. Това ще ви помогне да изчистите ума си от натрупващите се грижи и ще ви помогне да заспите по-бързо.
8. Разсейвайте се Опитайте се да се разсеете с нещо скучно, като броене назад от 500 до 5 (пребройте 500, 495, 490, 485 и така нататък). В края на деня тази задача може да изглежда трудна и в същото време скучна и досадна, а мозъкът просто ще се изключи от умора и ще заспите.
9. Откажете се от кофеина Всеки знае, че кофеинът допринася за жизнеността на тялото, хората обикновено го пият сутрин, за да се събудят. Но има и хора, които могат да го пият цял ден. Знаете ли, че полуживотът на кофеина е почти 8 часа? Така че, ако пиете кафе в 18 часа, тогава ще можете да заспите нормално едва в 2 часа сутринта.
10.Вземете гореща вана Един от старите начини е да вземете гореща вана преди лягане. Само имайте предвид, че приемането му ще отнеме поне един час. Оптималната температура на водата трябва да бъде 38 градуса и повече, останете в нея поне 20 минути, тогава ще има ефект.