Как физиката влияе на фигурата и здравето - Здравен контрол
Телосложениее набор от пропорции на човешкото тяло, неговата конституция с пълен набор от характеристики - степента на масивност на скелета, дължината на костите, нивото на метаболизма. Коипоказателиса вродени и не могат да се коригират? Първо, това е растеж. Второ, ширината на костта и вида на структурата на скелета. Трето, някои основни характеристики на структурата на тялото: това могат да бъдат широки бедра, тесни рамене, тънка талия, масивни крака и др. Последната група показатели може да бъде коригирана, но само частично: можете да направите талията си по-тънка, но все пак до определена граница, можете също да напомпате мускулите на раменете си, но няма да можете да изградите „наклонена дълбочина“.
Така че, преди да работите с вашето тяло, фигура, изберете идеал за себе си, трябва да определитевашия тип тяло. и трезво оценете всички характеристики на тялото си. Веднага щом разберете, че например сте астеник с широки рамене и тесен таз, с тенденция да отлагате мазнини в областта на талията и корема, веднага ще ви стане ясен „фронтът на работата“ и как можете да изглеждате най-добре, в идеалния случай.
Има три типа тяло: астеничен, нормостеничен и хиперстеничен. За да определите вашия тип тяло, достатъчно е да измерите обиколката на китката (индекс на Соловьов): трябва да измерите със сантиметър лента на нивото на най-тънката част на китката.
Астеничен тип тяло Жени: под 15 см. Мъже: под 18 см.
Нормостен тип телосложение Жени: 15-17 см. Мъже: 18-20 см.
Хиперстеничен тип телосложение Жени: над 17 см. Мъже: над 20 см.
Астеничен тип тяло (ектоморф). Астеникът обикновено е висок, има дълги крайници, пръсти, шия, тесни рамене и тесен, удължен гръден кош. Най-добрият пример са моделите от подиума, в мъжката версия астеникът най-често изглежда много слаб - до костите. Астениците нямат проблеми с тънка талия и стройност, но има проблеми с липсата на закръгленост (от значение за жените) и с набор от мускулна маса (от значение за мъжете). Отслабването за такива хора не струва нищо, но наддаването е много по-трудно.
Хиперстеничен тип тяло (ендоморф). Хиперстеникът е обратното на астеника: той е нисък, набит, има сравнително къси крака и ръце, както и шия. На пръв поглед изглежда точно широко: рамене, гърди, бедра. Има мощни ръце и стегнато тяло. Жените с хиперстения често са пълни или просто изглеждат масивни, тежки, напълняват, превръщат се в заоблена "ябълка"; мъжете са клякали, в народа този тип тяло се нарича "килер". Хиперстениците напълняват много лесно и често страдат от затлъстяване.
Нормостеничен тип тяло (мезоморф). Нормостеник е хармоничен синтез на предишните два вида. Той е със среден ръст и средно телосложение, пропорциите му са хармонични. Normosthenic - най-"гъвкавият" тип тяло; това означава, че нормостеникът може да изглежда много различно - може да е строен и атлетичен или да натрупа много наднормено тегло, всичко зависи от човека. Наддава и отслабва нормостенично със средно темпо.
Връзка между физика и здраве
Поради структурните особености на тялото, астениците, нормостениците и хиперстениците са склонни към различни заболявания; но тук трябва да разберете, че влиянието на структурататялото върху здравето е само един от рисковите фактори, а не пророчество за бъдещи заболявания.Астеницитеса най-податливи на храносмилателни заболявания, придружени от ниска киселинност, заболявания на дихателната система, ниско кръвно налягане.Хиперстеницитеса предразположени към захарен диабет, метаболитни нарушения, атеросклероза и чернодробна дисфункция.Нормостеницитеса предразположени към артериална хипертония, храносмилателни заболявания, придружени от висока киселинност.
Как да се храним и спортуваме
За да поддържат форма (или да я подобрят), представителите на различни типове тяло изискват различни стратегии.
Астеника. Като цяло те не са склонни към наднормено тегло: за да започне да се отлага, те трябва да покажат чудесата на мързела и преяждането. Ето защо има само един съвет: водете здравословен начин на живот, не забравяйте за движението, опитайте се да ядете естествени храни. Изберете вид фитнес, който ще оформи тялото ви, ще го направи по-гъвкаво и/или изваяно, не се увличайте по аеробни упражнения с висока интензивност. Тъй като на практика не напълнявате, изкушението да преядете е най-голямо за вас; не забравяйте, че недохранването води не само до наднормено тегло, но и до здравословни проблеми. Бъдете особено внимателни с мазнините и захарите, както и с бързото хранене.
Хиперстеника. Те са много склонни към натрупване на наднормено тегло, те бързо напълняват, особено от недохранване: излишъкът от въглехидрати, мазни и сладки почти мигновено засяга фигурите на хиперстениците. Хиперстениците сравнително лесно натрупват мускулна маса, но трудно се разделят с мазнините. Следователно подобряването на физическата годност за хиперстеник трябва да се състои от дългосрочни аеробни упражнения (за да се отървете отизлишни мазнини) и нискокалорична диета с високо съдържание на зеленчуци и постни протеини. Не изисквайте невъзможното от себе си, помнете, че никога няма да станете крехки, така че си поставяйте реалистични цели.
Нормостеника. Нормостениците лесно натрупват мускулна маса, те просто укрепват мускулите, които трябва да се използват. Те наддават на тегло относително бавно, но ако преяждат и се движат малко, стрелката на кантара постепенно ще се отклонява все повече и повече надясно. Тялото на нормостеника реагира добре на фитнес и се опитва да формира красив силует: за фитнес нормостениката е най-плодородният „материал“. За да останете в добра форма, следете диетата си, не преяждайте, опирайте се на здравословни храни, контролирайте теглото си - претегляйте се веднъж месечно. Що се отнася до физическата активност, за вас са подходящи комплексни тренировки, включващи аеробни упражнения, силови упражнения и тренировки за гъвкавост.