Как импулсивността влияе на нашия мозък
Отлагането може да се сравни с Wi-Fi сигнал, който е толкова слаб, че зареждането на дори най-простия уебсайт на вашето устройство ще отнеме цяла вечност. Метафората е проста: ще висите дълго време, без да можете да започнете нито една от повече или по-малко важните задачи.
До болка позната ситуация, нали? Освен това малко хора знаят как да намерят правилния изход от него. Ето уловката: подсъзнателно изглеждате готови да поемете съсредоточеното и обмислено изпълнение на важна задача, но не можете да кажете „не“ на цял куп дребни разсейвания.
Отлагането се проявява по много различни начини, но едно общо нещо е, че безкрайно отлагаме неприятните неща за по-късно поради импулсивния си навик да правим само онези неща, които ни харесват най-много или изискват минимални усилия, а не тези, които трябва да бъдат свършени.
Много хора се разсейват от ежедневни задължения като почистване на банята или миене на чинии, други превъртат фейда във Facebook с часове и всичко това вместо да се заемат с спешна и важна задача. Особено злонамерените прокрастинатори отлагат поради основателен страх, че не могат да изпълнят поставената задача.
Всеки път, когато прокрастинаторът отвори раздел във Facebook, вместо да се съсредоточи върху работата или да остане сам с голям неразрешен проблем, прокрастинаторът знае, че в крайна сметка изпълнението на задачата ще му е от полза. Но въпреки това упорито продължава да отлага всичко за по-късно. Причината за това поведение е как нашият мозък се справя с импулсивността.
Как импулсивността влияе на нашия мозък
Благодарение на филмите и телевизията започнахме да възприемаме импулсивните хора като непредсказуеми и склонни към поемане на ненужни рискове. Тези качества, разбира се, могат да бъдат признаци на импулсивност, ноистината е другаде.
Импулсивността, като правило, се разбира като мигновена реакция на човек към собствените му желания. Тоест, когато нещо внезапно ви удари главата, вие веднага го правите, без да мислите за последствията и дългосрочните перспективи.
Поведенческите психолози Martial Van der Linden и Mathieu d'Acremont идентифицират четири основни характеристики на импулсивността в своето изследване.
- Спешност : Човекът чувства нужда да изпълни задачата веднага.
- Неумишлено : Човекът действа без да мисли или планира предварително.
- Липса на постоянство : Човек бързо се разочарова от дългосрочна задача.
- Търсене на силни усещания : Човек избира кои задачи да изпълнява според това какви емоции ще му донесат.
Всички хора са импулсивни до известна степен, някои повече от други. Цялата разлика е, че някой по-добре контролира собствените си желания. Хората, които се характеризират с повишена импулсивност, изпитват големи проблеми с вътрешната мотивация.
Те лесно могат да зарежат случай, върху който са работили цяла седмица, само за да направят нещо, което ще им донесе мигновени положителни емоции. Току-що възникнал нов импулс ще има по-висок приоритет от задача от преди седмица. В този случай не може да се говори за никакво планиране, има значение само това, което искате да направите в момента.
Импулсивността се счита за симптом на голям брой неврологични разстройства. Например, като разстройство с дефицит на вниманието (ADHD) или злоупотреба с вещества. Човек с ADHD е изключително лесно да бъде разсеян от нещо като безполезно бърборене.или завършване на следващото ниво на обикновена онлайн игра, само защото му се струва много по-важно и задоволява настоящите му желания.
За човек, който има проблеми със злоупотребата с вещества, желанието да получи още една доза от лекарството далеч надхвърля страха от дългосрочни негативни последици, за които той, разбира се, знае, но въпреки това не спира да злоупотребява. В такива случаи непосредственият импулс доминира над всичко останало.
Как импулсивността влияе върху производителността ви
Не мислете, че всяка импулсивна постъпка трябва автоматично да се класифицира като лоша. Проблемът възниква само когато не можете да контролирате реакцията си на импулси. Например, разгледайте следния сценарий.
Разпознахте ли себе си, докато четехте тази симулирана история? Ако не можете да натиснете рязко спирачките и да си кажете: „Нямам време да правя такива безполезни глупости в момента!“, тогава има вероятност импулсивността скоро да убие продуктивността ви.
Най-лошото е, че всичко има ефект на снежна топка: ако бяхте пренебрегнали известието за съобщение от самото начало, тогава следващите три разсейвания изобщо нямаше да възникнат. И всичко, което трябваше да направите, беше да изключите звука или да игнорирате известието.
За да държите импулсивността си под контрол, е изключително важно да развиете способността да се улавяте навреме, когато започнете да се разсейвате. Най-вероятно имате способността да свършите работата навреме (сроковете са доказателство за това) и знаете как да се съсредоточите доста добре. Единственото умение, което трябва да научите, е способността да игнорирате или забавяте реакцията на незабавни импулси,които ви изглеждат по-важни, отколкото са в действителност.
Какво можете да направите по въпроса
Импулсивността до голяма степен зависи от вашата личност. Управлението на импулсите е много подобно на управлението на гнева. Да бъдеш ядосан понякога е абсолютно необходимо, но ако загубиш контрол над себе си, последствията могат да бъдат доста ужасни.
Същата е и с импулсивността. Трябва да се третира като една от чертите на вашия характер, която трябва да научите как да управлявате. Има няколко начина да направите това.
Правете упражнения за внимателност
Да бъдеш внимателен означава да бъдеш максимално фокусиран върху конкретен въпрос в настоящия момент. Това означава, че сте наясно какво точно правите, за какво мислите и до какви последствия и резултати ще доведе това. Внимателността автоматично предполага, че държите мислите си под контрол, не позволявайки на импулсите ви да диктуват условията ви.
Хората, които не могат да устоят на импулсивността си, се сблъскват с редица проблеми поради факта, че лесно се разсейват. За щастие вниманието е качество, което може да се тренира. Ако наистина имате проблеми с импулсивността, тогава в началото подобно обучение ще ви изглежда като истинско мъчение, но те наистина си заслужават.
Съзнателността не е просто качество, тя учи мозъка ни да се фокусира.
Ако не можете да се концентрирате върху дългосрочна задача, тогава практиката ще ви помогне. Вниманието може да се тренира чрез специални приложения, упражнения или дори само при извършване на домакинска работа.
Да, в началото ще бъде доста трудно, но нищо не се случва от само себе си, така че просто не спирайте. Продължете да практикувате и след определен период от време мозъкът висвикнете да не реагирате на мигновени импулси.
Проучете слабостите и планирайте съответно
Всички хора имат свои собствени слабости, които лесно могат да ни отвлекат от работата. Доброто познаване на вашите собствени задействания може значително да ви помогне да потиснете моментните импулси.
Отделете време за продуктивно разсейване
Прекалената импулсивност ви убеждава, че ако не направите нещо точно сега, никога повече няма да го направите. Можете да измамите малко това чувство, за да си дадете място за заобикаляне. Когато наистина искате да се разсеете от нещо, не си казвайте „не“ веднага, просто обещайте, че ще го направите малко по-късно.
Всеки дългогодишен прокрастинатор знае, че е по-лесно да отложи нещо за известно време, отколкото да го игнорира напълно.
Отделете определено време, когато можете да обърнете внимание наведнъж на всички натрупани неща, които биха могли да ви разсеят, и ги направете всички наведнъж. Тогава спокойно ще работите по текущите си задачи, знаейки, че ще дойде време за приятни дреболии.
Говорете със специалист относно вашите притеснения
Да, сериозно, няма нищо лошо в това. Ако установите, че ситуацията е извън контрол и не можете да се съсредоточите върху нищо повече от минута, тогава трябва да потърсите съвет от специалист.
Може да възразите, че липсата на фокус не е толкова важна и по-скоро измислена, отколкото истински проблем, но не, тя е доста сериозна. Не е срамно да поискате помощ.
Специалистът може да предпише лекарства, ако проблемите са наистина големи, в други случаи може да ви посъветва нещо полезноупражнения за трениране на вниманието и паметта. Ако се придържате към тях усърдно, след няколко седмици практика мозъкът ви ще се научи да се справя по-добре с импулсивността.
Разбирането на основните импулси, които ни карат да се разсейваме и да отлагаме, може да ви помогне да се научите да се фокусирате върху дългосрочни задачи.
Би било чудесно, ако можехме просто да седнем на масата и да викаме: „Не се разсейвайте! Концентрирайте се!”, за да се принудите да работите по-добре. Но подобен метод едва ли ще ни спаси от случайни мисли. Вместо да съсредоточавате всичките си усилия върху това да поддържате мислите си в една посока, опитайте се в началото просто да не позволявате на разсейването да ви пречи.