Как медитацията трансформира ума
Днес медитацията е изместила баните с мехурчета с релаксиращ ефект.
Учените изследват. Лекарите препоръчват. Милиони хора го практикуват всеки ден. Защото медитацията наистина трансформира ума.
Единственото, което ме дели от абсолютното блаженство, е натрапчивата мисъл, че всичко това е загуба на време. Седя със затворени очи и кръстосани крака върху лилава възглавница. Около мен има около четиридесет души, повечето от които са привлекателни жени в спортни дрехи. Най-голямото ми постижение е, че не им обръщам внимание. И не се кикотя. Концентрирам се върху външните звуци, после върху дишането си, после върху физическото състояние, което започна да ме безпокои неимоверно - тъй като десният ми крак все повече изтръпваше.
Но го оставих да си отиде, след това оставих красивите жени, после бъдещето, после миналото, тревожните мисли как да напиша тази статия и няколко мига по-късно отидох в медитация.
Беше като мрак без край и край, отделяне от тялото, състояние, предхождащо съня, когато си на ръба на будността и сънищата. Доста приятен. И всичко щеше да е наред, но изведнъж ми просветна: мога просто да гледам телевизия точно сега.
Всеки медитира
Популярността на медитацията расте главоломно сред европейците, а в Съединените щати 10 милиона души твърдят, че медитират редовно. Това е супер скорост: има два пъти повече фенове да седят на опората, отколкото преди десет години. Часовете по медитация днес се посещават от обикновени хора, те нямат магически кристали, нямат абонамент за списание New Age. За тези, чиято професия изисква изключително самообладание и бързо вземане на решения, чийто живот е много по-стресиращ отпоколения в отглеждането на пилета, правенето на сапун и биенето на масло, медитацията е заменила баните с мехурчета с релаксиращ ефект.
Сега, за да го направите, не е нужно да се изкачвате до височините на Хималаите. Освен това стана почти невъзможно да се избегне. Медитацията се практикува в училища, болници, адвокатски кантори, държавни служби, корпоративни офиси и затвори. В университета Махариши във Феърфийлд, Айова, всички студенти се събират два пъти на ден за медитация. В Обединеното кралство четиридесетте центъра на Западния будистки орден непрекъснато търсят все по-големи помещения и последното издание на Ръководството за правилно поведение на ритрийт в центровете за духовно обновление във Великобритания, Ирландия, Франция и Испания вече е препечатано четири пъти. Поради факта, че всякакви значими тенденции са на корицата на печатните издания, много от медитаторите са доста известни: Шаная Туейн, Хедър Греъм, Стинг, Шерил Кроу и Ричард Гиър, например.
Рестартирайте
Безстрастно обучение
Тъй като медитацията беше лишена от мистицизъм и стана обща собственост, нейните методи бяха опростени. Днес се пуши по-малко тамян, но зърното на будистката философия е запазено: ежедневните десет или четиридесет минути мълчание и активна концентрация върху дъха, думата или образа могат да ви научат да се концентрирате върху настоящето, да отхвърлите миналото и бъдещето, да се отдръпнете от реалността, като я приемете напълно. В съвременната американизирана интерпретация медитацията е лишена от бавния ритъм на мантрата, който помага да се запомни определена фраза или сричка - сега трябва да се съсредоточите върху звука или дъха. Практиката на повторение е характерна за повечето религии. Има десетки разновидности на медитация, от проста релаксация до gtum-mo, техникагенериране на вътрешен огън, практикуван от тибетските монаси. Позволява им да повишат телесната температура толкова много, че топлината да може да разтопи снега около практикуващ или да изсуши мокри чаршафи в мразовитите условия на Хималаите.
По време на дълбока медитация мозъкът претърпява промени. Първите научни изследвания от 60-те и 70-те години доказват, че медитиращите наистина - наистина! - концентриран. В Индия йогите могат да изпаднат в толкова дълбок транс, че да не реагират на горещи епруветки, притиснати към ръцете им. В Япония адептите на дзен са толкова фокусирани върху настоящето, че никога не спират да чуват тиктакането на часовника (повечето хора блокират този звук, но медитиращите продължават да го слушат през цялото време). Едно проучване показа, че медитиращите не трепват при звука на изстрелите, за разлика от самите стрелци, между другото.
В Харвард всичко е тихо
През 1967 г. д-р Хърбърт Бенсън, професор в Медицинския факултет на Харвардския университет, страхувайки се да не бъде обявен за чудак, изчака до падането на нощта, за да вмъкне 36 практикуващи Трансцендентална медитация в своята лаборатория. Той измерва пулса им, кръвното налягане, температурата на кожата и ректалната температура по време на тренировка. Така Бенсън установи, че по време на медитация човек използва 17% по-малко кислород от обикновено. Пулсът му може да се забави до три удара в минута, а моделът на мозъчните му вълни показва, че той изглежда е в състояние на заспиване, без да заспива. В своята бестселър книга от 1970 г., The Relaxation Response, Бенсън дава биологично обяснение на техниките, които хората използват от хиляди години, и твърди, че медитиращите успешно се борят със стреса, стават по-спокойни и по-щастливи.
Прехвърляне на активи
Изобретяването на томографията отвори нови възможности за изследване на мозъка на медитиращия. През 1997 г. неврологът Андрю Нюбърг от Университета на Пенсилвания даде на група будистки медитатори разтвор за накапване, съдържащ специално багрило, което трябваше да разкрие кръвния поток в мозъка, подчертавайки частите от него, които са най-активни. Резултатите показали, че мозъкът не се изключва по време на медитация, а само блокира потока на информация към теменния лоб. Хърбърт Бенсън, обсъден по-горе, се ангажира да разследва група сикхи, хора, способни на необичайно дълбока концентрация. Те можеха да медитират под тракането на устройство, което правеше магнитен резонанс и измерваше кръвния поток в мозъка им. Оказа се, че общото течение се забавя, но в определени области се ускорява, а именно в системата, която регулира пулса, дишането и метаболизма, както и отговаря за емоциите и спомените.
При хора, които са предразположени към негативна оценка на събитията, най-активна е дясната страна на префронталния дял на мозъка. Тези, които имат активна лява страна, се отличават с общителност и ентусиазъм, те се отпускат по-лесно и са склонни да се чувстват по-позитивни към себе си, макар и с по-малко реални причини за това. В Университета на Уисконсин в Мадисън Ричард Дейвидсън използва томография, за да покаже как медитацията измества активността в префронталния кортекс от дясното полукълбо към лявото.
най-близката бензиностанция
Няма магическа мъгла
Няма значение дали медитирате 8 или 80 минути. Удължаването няма да превърне медитацията в мистично действие или тайнство, без значение как някои гурута се опитват да ви убедят. „Всеки може да медитира“, казва Майкъл Гиланд, професор по психология в университета в Плимут в Обединеното кралство. -Ако гледате място в другия край на стаята, без да говорите или мислите за нищо, значи вече се опитвате да медитирате. Медитацията има практически ползи. „Хората го смятат за прозак [популярен антидепресант в Щатите], но това е различно“, казва Ваджрасара, учител по медитация в център на западния будистки орден в Лондон. Учиш се да приемаш себе си. Започвате да цените хората, събитията, собствената си щастлива съдба. Сякаш изчистваш предното стъкло и виждаш нещата по-ясно."
Престъпна страст
Сега психолозите се опитват да разберат дали медитацията може да "препрограмира" ума на престъпника. В затвора Kings County Correctional Facility, в затвор близо до Сиатъл, Вашингтон, беше проведен десетдневен курс по випасана със затворници по случаи, свързани с алкохол и наркотици. Опитът показва, че 56% от затворниците, които са практикували медитация, са се върнали в затвора през следващите две години, в сравнение със 75% от немедитиращите, които са се върнали.
Медитация вместо лекарства
Джон Кабат-Зин, който изучава будизма през 60-те години на миналия век и основава Клиниката за стрес към медицинското училище на Масачузетския университет през 1979 г., предоставя научни доказателства за лечебната сила на медитацията. През годините 14 000 души са се справили с болката без медицинска намеса с негова помощ. Джон просто ги научи да се съсредоточават върху усещанията, да ги приемат и да не се борят с тях. „Хората идваха при мен с такива ужасни заболявания като рак, СПИН, хронична болка“, казва той. „Опитваме се да направим нещо за тях, но понякога сме безсилни. Но ако вземем предвид факта, че тези хора са способни да направят нещо за себе си и предоставят на тяхно разположение мощеноръжия за медитация, много неща се променят. По-късно Кабат-Зин работи с група хора с псориазис. Начинът, по който се лекуват такива пациенти в някои клиники, вече е стресиращ сам по себе си: слагат им очила и чисто голи се облъчват с ултравиолетова светлина. Половината от тези, които щяха да се подложат на подобна процедура, Кабат-Зин научи да медитират. В два експеримента кожата им се изчисти четири пъти по-бързо от хората, които не медитират. Друго проучване Kabat-Zinn провежда с колегата си Ричард Дейвидсън от Уисконсин. Доброволците бяха разделени на две групи и членовете на една от тях бяха обучени на практиката на медитация. След това на всички субекти е поставена инжекция от грипния вирус. Целта на изследването е да се установи колко значително се измества активността на мозъка от дясното полукълбо към лявото при хората от първата група. След осем седмици медитиращите имаха повече антитела в кръвта си, а тези, които успяха да изместят мозъчната активност, произвеждат още повече антитела. „Колкото по-добра е вашата техника за медитация“, заключава Кабат-Зин, „толкова по-силна е имунната ви система.“
Звездите потъват
Медитацията не само облекчава стреса, но дава хармония и подобрява концентрацията. Както Бийтълс демонстрират през 1968 г., когато посещават Махариши Махеш в неговия ашрам, практиката променя хората по един или друг начин. Актрисата Хедър Греъм започва да практикува по препоръка на режисьора Дейвид Линч, също ученик на Махариши, по време на снимките на ексцентричния телевизионен сериал Туин Пийкс. „Прекарваме много време в тревожност и мъка“, казва Греъм, който медитира по 20 минути два пъти на ден. - До края на работния ден всички актьори буквално падат. Трансценденталната медитация отново ви напомня колко важна е хармонията със себе си. Ако имаш мир вътре -така че имаш всичко." Линч, който режисира Eraserhead и Blue Velvet, медитира по 90 минути два пъти на ден от 1973 г. „Чрез медитация достигам дълбоки нива на съзнанието, черпейки яснота и сила там“, казва той.
Актрисата Голди Хоун, която практикува от 31 години, има стая у дома, посветена на медитация. Пълен е с любимите й камъни, цветя, тамян и изображения на Далай Лама и Майка Тереза. Голди медитира два пъти на ден в продължение на поне 30 минути. „Искате ли да научите как да контролирате разрушителните си емоции? Тя пита. "Можете да направите това, като успокоите тялото и ума." Бил Форд, шефът на Ford Motors, също медитира и семейство Гор се насочва към тази практика. „И двамата вярваме в силата на молитвата и често се молим заедно. Но медитацията е различна от молитвата и аз горещо я препоръчвам“, казва човекът, който почти стана президент. Мога да разбера Хорус, въпреки че медитацията ми е свободна от религиозни нюанси. Вътрешните промени след медитация са очевидни. След следващия урок вървях по улицата, усещайки силите на супергерой в себе си и не намирайки истинска употреба за тях. Бих могъл дори да се насиля да изляза без тоалетна, ако се концентрирах върху пикочния си мехур и приемах критичното му състояние като даденост. Макар че едва ли това би се отразило благоприятно на здравето ми. Бих медитирал повече, ако имах нужда да стана по-малко активен и по-спокоен. И ако се сблъскам с нараняване или заболяване, мисля, че ще намеря сили да се справя с тях - с помощта на медитация.