Как можете да напълнеете
За да разберете причините за поднорменото тегло, първо трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на преглед. Ако всичко е наред със здравето, тогава трябва да засилите храненето. Но не забравяйте, че рязкото наддаване на тегло е много опасно за здравето, така че трябва да наддавате с 2-3 кг на месец. За да контролирате този процес - купете подови везни.
Разделете диетата си на 5 хранения на ден, без да намалявате порциите. Привикнете тялото си към каша сутрин, но това изобщо не означава, че сега храната ще бъде еднообразна и безвкусна. В крайна сметка кашата може да бъде грис с мляко и сирене или овесена каша със стафиди и плодове, тук можете да дадете воля на въображението си. Каквото и да закусвате, то трябва да съдържа повече въглехидрати. По време на втората закуска си позволете да хапнете сладко хлебче или парче пай.
Обядът трябва да е обилен, висококалоричен и да съдържа много протеини. Може да включва месо със зеленчуци или риба с някаква гарнитура. Два часа след вечеря трябва да се насладите с извара или кисело мляко. За вечеря не трябва да ядете тежка храна, тоест тя трябва да е по-лека от обяда. Яхния от зеленчуци или печено телешко с картофи е идеално. Нито едно ястие не е пълно без парче хляб. Не трябва да изпадате в крайности, постоянната консумация на мазни храни ще се отрази неблагоприятно на здравето.
Не забравяйте да ядете сурови зеленчуци и плодове, бананите са много калорични. Научете как да правите смутита с мляко, плодове и сметана, тъй като те са не само засищащи, но и здравословни.
Пушенето носи само вреда, така че ако все още пушите, опитайте се да се отървете от тази зависимост. Откажете се от кафето или го пийте не повече от два пъти седмично, прекарвайте повече време на открито. Разходките след вечеря подобряват усвояванетохрана и добър сън.
Ако се настроите за положителен резултат и се храните правилно всеки ден, теглото постепенно ще се върне към нормалното и съответно комплексите ще изчезнат.