Как правилно да развием способността за скачане - Спортни статии - Каталог със статии - PARKOUR и 3RUN! Това е изображение
Бягайте по стълбите, тренирайте прасците си. Скачайте по-често, клякайте. Така. :)
О: 1. Скачане от стойка с височина 40-60 см с незабавно скачане нагоре. 2. Странично скачане през гимнастическата пейка. 3. Скачайки нагоре, повдигайки колене до гърдите си. 4. Прескачане на препятствие с височина 30-40 см. 5. Най-простият и ефективен начин: заставате с пръсти на краката си на хълма, който се намира на входа на банята, и започвате да се издигате и спускате на пръсти по този начин. прасците се люлеят, най-важните мускули за скачане. Не обещавам резултата веднага (зависи от честотата и броя на класовете), но ако страдате малко, тогава за една година ще добавите 10-12 см в скока (Ако не наддавате на тегло). Едно нещо: не прекалявайте, в противен случай вените ще изскочат.
О: За развитието на скачането е добре да използвате специални блокове на краката, но не и дъмбели или щанга на раменете. Това при известна неподготвеност може да доведе до нараняване на гръбначния стълб. Направете сами тези подплънки - не е трудно и скочете Или още по-добре няколко куки в пода на разстояние метър, закачете за тях еластичните ленти от раменния разширител и ги закачете за колана с другия край, така че да са опънати и скочете нагоре.
А: Ами да добавя за развитието на глезена - това е основният лост при скокове. За да направите това, направете "ролки" на краката си. Можете също така, вървейки по стълбите, да се изпънете максимално на пръсти. Ами, тоест ставате на стъпалото с пълен крак и след това правите "превъртане" на пръстите. PS. Така се развиват прасците и глезена.
О: И ето още един: 1. Майната им на ниските пръстени. Абсолютно не помага при скачане. Поне аз. Ако можете да го поставите отгоре там (поне с малко напрежение, т.е. ако,без напрежение, не е необходимо), тогава дава стимул за скок - това е добре. 2. Не претоварвайте мускулите си. Имате нужда от упражнения за скачане. Тези. клякания и най-добре бягане/скачане по стълбите. 3. Скачай повече :) 4. Опитайте да играете с тежести.
>В: Какво представляват теглата?
О: Ами даваш. Едно от най-кардиналните средства за увеличаване на способността за скачане. Е, имало е майстори, които са заварявали нужното количество олово и след това са го зашивали в нещо като чували. По принцип е по-добре да ги направите от кожа (в синтетика краката ще се потят). И също така трябва да осигурите нещо , за да не се плъзгат и да стоят нормално на крака. Имам, например, от фирмата Ketler. Пълни глупости. На крака държат зле. След седмица интензивна употреба започна да се изсипва пудрата, с която бяха натъпкани. Веднага след като го направите, ще ви посъветвам да ги носите през цялото време (само да спите без тях).
>В: И по-подробно, как могат да бъдат направени?
О: Взимате торби от плътна материя (да, същия брезент), напълвате ги с пясък (можете, както споменахме по-горе, с олово), тегло на вкус. Зашиваш каквото ще си ги вържеш на краката и смело - бягай, скачай :)
>В: Един знаещ човек ме посъветва да скоча на пясъка. За да не > беше много скучно, можете да играете плажен волейбол в същото време.
О: Да, треньорът също ми каза такива упражнения (когато бях в спортен лагер), но към това беше добавено течението чрез бягане по пясъчни хълмове (15-20 метра).