Как работи Когато коланът стяга корема ви, той физически ограничава разширяването на мускулите по време на

Всяка силова тренировка може само да увеличи размера на мускулната ви тъкан, но не и да я намали. Така се оказва, че когато клякате или дърпате тежка щанга в наклон, коремните мускули, плюс куп стабилизатори, както и „силуетните мускули“ претърпяват хипертрофия. Освен това,по време на голямо натоварване, интраабдоминалното налягане се увеличава и коремните мускули се изтласкват напред.

Отбелязвам, че използването на колан също повишава вътрекоремното налягане, но физически не позволява разтягане и избутване на мускулите напред. Освен това намалява част от натоварването от кръста. Така не позволява прекомерна хипертрофия.

Това обаче е нож с две остриета, колкото повече намаляваме натоварването, толкова по-малко калории изразходваме, така че е рационално да използвате колана само в последните комплекти от тежки основни упражнения.

Дефекти в позата, прегърбване, лумбална лордоза и др.

Решение - корекция на тренировъчната програма.

4.1.След като прочетем точка 2, можем да заключим, че не е необходима работа върху коремните преси, тогава получаваме отклонение в съотношението на силата на коремните и гръбните екстензори: хипертонусът на гръбните екстензори и относително слабите коремни мускули увеличават лумбалната лордоза (дефлексия) и допринасят за изпъкналостта на корема. Следователно е необходимо да се работи върху коремната преса, освен че изпълнява физиологични функции, развитата коремна преса при жените, поне на ниво две широки ивици, е естетически красива.

За обучението на пресата тук: Преса

4.2.Позата, не по-малко важно нещо в женската грация. Ако имате късмет с родителите си, този проблем може да не съществува)

Ако иматеимал по-щастливо детство, може да се наложи да работиш. Корекция на стойката - "разгъване" на раменете, разширяване и "повдигане" на гръдния кош, автоматично води до прибиране на корема. Опитайте се да изправите раменете си. Ами как. Прибрано в корема? ) В допълнение, с правилна стойка, визуалният ефект на гърдите се подобрява ...)

Именно нарушението на позата е най-често срещаният ортопедичен проблем, който се среща най-често при жените и това се дължи на по-слабото развитие на мускулните групи, разбрахте ли намека? Поради различни отклонения в развитието на мускулите възниква изпъкналостта на корема с накланяне на таза, това е един от видовете постурални нарушения.

Решение: изградете силови тренировки с акцент върху целевите мускули:

Външен знак	Включени мускули	Състояние и функция
Преместване на главата напред	Предни мускули на врата	Слабост
Наклон на главата	Задните мускули на врата	Хипертоничност (прекомерно развитие)
Прегърбеност (гърбица) и наклонени рамене	Трапецовидни и ромбоидни мускули	Слабост
гръдни мускули	Хипертоничност (прекомерно развитие)
Изпъкване на корема с накланяне на таза	Коремни мускули	Слабост
Наклонени коремни мускули	Слабост
Подколенно сухожилие	Преразтегнати
Предни бедрени мускули (екстензори)	Хипертоничност (прекомерно развитие)

Укрепваме слабите, разтягаме се с хипертоничност и постоянно контролираме стойката си, например сега, седнете изправени, разперете крилата си.

Непропорционално съотношение на ширината на талията, раменете и бедрата.

Решение: Акцент върху задните частии раменния пояс.

Често "широката" талия означава визуално несъответствие с ширината на раменете и бедрата. Ако всички предишни фактори са сведени до минимум, тогава имаме генетично определена широка талия. Колкото и гнусно да ми беше да пиша за това. Изобщо не харесвам думата "генетика".

В тази ситуация е необходимо да се създаде максимално възможен визуален контраст с ширината на раменния пояс и задните части, т.е. акцентът на всяка тренировка ще бъде или върху раменния пояс, или върху задните части и бедрата.

Преси с щанга или дъмбели над главата
Развъждане на дъмбели в изправено положение
Издърпване на щанга към брадичката
Набирания на хоризонталната лента
Вертикално издърпване на блок.

Задни части и квадрицепси:

Клек в стил сумо. Разликата от класическата е, че натоварването е акцентирано върху седалището и участват повече мускули. Жените трябва да тренират само в този стил.
Мъртво сцепление. С това упражнение подгъваме задните части, за да създадем изпъкнали прелести). Най-добре се прави с дъмбели.
Нападите са основно формиращо упражнение за краката и задните части.

Това беше основата, след това по избор, хиперекстензии, лег преси, плитки и т.н.

Размер на вътрешните органи

Решение:"намаляване" на стомаха поради намаляване на еднократно количество храна, често хранене на малки порции. Поддържане на нормална микрофлора в червата. Лактобацили, фибри и тайна от баба: млякото с херинга почиства там, където Активиа не може да достигне...

Тънката талия е страничен ефект от правилното хранене и правилната тренировъчна програма, няма специализирани програми специално за намаляване на талията
Тонусът на вътрешните мускули на корема е в основата на плоскиякорема
90-60-90 не е аксиома
Красотата на телесните форми зависи изцяло от визуалните ефекти.
Тайната на най-ефективното упражнение за талия е проста. Но тайната си е тайна...
Колкото и да смучете стомаха си, пак ще сте дебели, така че диетата е номер 1 в списъка ви с дейности.
Индивидуалните различия в метаболизма са фини корекции, те са абсолютно незначителни за такова банално събитие като премахването на излишната мастна тъкан
Няма генетична предразположеност към наднормено тегло
Добавянето на тежест към талията ви ВИНАГИ кара талията ви да се разширява и НИКОГА не я свива
Не забравяйте колана. Внимавайте за стойката си.

Е, тук сме с вас и подредихме основните точки, които съставляват концепцията за тънка талия. Бъди красив.

Ярослав Брин. http://brinblog.ru/