Как са структурирани тренировките
Три етапа на обучение
Всички знаем как да се катерим. Ние знаем как от детството и дори доста добре. Тогава какво се има предвид под понятието "обучение по катерене"? Ако вече знаем как, тогава какво да научим и в кой момент можем да кажем, че човек се е научил?
Задачата на катерача е да изкачи пистата. Ясно е, че маршрутите са различни. Някои са прости, други са сложни. Колкото по-трудни пътеки можете да изкачите, толкова по-високо е вашето ниво. Както във всеки бизнес, процесът на усъвършенстване е безкраен и всеки сам решава къде да спре. Следователно, няколко месеца в училище са достатъчни за някого, някой отива за една година, а някой учи с мен от 5-7 години или повече.
И все пак, как работи този процес и какво ви очаква, когато дойдете на училище? Без да навлизаме в подробности, цялото обучение може да бъде разделено на три етапа. Но преди да говорим за тях, няколко думи за изграждането на самата тренировка.
Всяка тренировка отнема средно три часа и се състои от следните части:
-
Загрявка- за загряване и започване на работа. Загрявката изисква няколко упражнения. Обикновено за начинаещи, първите 3-4 тренировки, опитът за изпълнение на упражнения за загряване отнема цялото време на урока. Което на практика е пълна тренировка. Но след като усвоите тези упражнения, те наистина се превръщат в загрявка и вече не отнемат много време.
Основната частвсъщност е самото обучение. Тук всичко е много индивидуално, в зависимост от задачите, които стоят пред нас.
Сега за самия процес на обучение.
Откъде започва обучението? Разбира се, с настройката на техниката! Безсмислено е да ви правят по-силни, ако цялата ви сила е пропиляна. Тази част от обучението се провежда на дъното без въжета, тъй като имам нужда да сте там, за да мога да обясня и покажа всички елементи и грешки. Невъзможно е да обучиш човек, висящ на въже под тавана.
Ще трябва да преминете 6 упражнения, преди да ви пусна горе. Какво означава?
Обяснявам техниката на катерене, казвам какво се изисква от вас, след което получавате маршрут от 5-6 захвата, който трябва да изкачите технически перфектно. Перфектен означава ПЕРФЕКТЕН! Както в института, преминаването на "четири" или "пет с минус" няма да работи. Всичко това е без значение!
Сложно е! Честно казано, съжалявам за новодошлите, които трябва да преминат през това, но без това никъде. Ако искате да се катерите добре, трябва да подобрите техниката си. Докато не изработим всеки нюанс и всяко малко нещо, няма смисъл да продължаваме.
Ясно е, че продължителността на първия етап е много индивидуална и всеки има своя собствена. По правило са необходими 2-3 месеца за настройка и отработване на основните основни движения. Всичко ще зависи от възможностите ви, както и колко ходите, колко пропускате и т.н.
На етапа на етапа започваме да се изкачваме, опитвайки се да приложим наученото по-долу. Започваме да катерим маршрути, работим по тях, изучаваме и разработваме нови движения.
Този процес може да отнеме от една година до цял живот. Какво имам предвид?
Мнозина, достигнали начално-средно ниво, спират там. И продължават да се изкачват, без да искат да продължат напред. Някой прави това, докато продължава да ходи на училище, някой намира партньор и го прави сам. Но третият етапвече не е за всеки, тъй като изисква много повече усилия и време.
Какво е хубавото на скалното катерене? Това е като наркотик. Излизайки от пистата, сядате на ендорфини от успеха на свършената работа. Колкото по-трудна е пистата, колкото повече време и усилия сте отделили, за да я преминете, толкова по-висок е приливът на хормони. Желанието да ставаш по-силен, да се усъвършенстваш, желанието да изкачваш все по-трудни неща е пристрастяващо. Но трудните писти изискват съвсем различен подход към обучението.
Сега не е достатъчно само да се катериш. Катеренето отново се движи надолу от въжетата. Но сега е катерене на кратки, изключително трудни маршрути с няколко движения (боулдър).
Ще бъдем изправени пред задачата да развием максимални физически възможности. Следователно, освен катерене, GPP отнема много време. Но това вече е упорита работа с желязо във фитнеса и SFP (специална физическа подготовка), насочена към развиване на чисто данни за катерене, на първо място силата на пръстите и ръцете.
Тези момчета, които тренират на това ниво, ходят не три, а четири пъти седмично, иначе просто нямаме време да работим върху всичко, от което се нуждаем. Да, и три пъти седмично не е достатъчно за напредък.
Обобщавайки, трябва да се каже, че напредъкът в катеренето е много индивидуален, освен това всеки има свой собствен път, свои цели и цели, свое тяло със собствена реакция към стрес и способност за възстановяване.
Всичко, което написах по-горе е много общо. Всеки ученик е различна история.