Как се правят вечерни бягания

Тичането вечер е много по-полезно, отколкото рано сутрин. Ако искате да отслабнете или да се отпуснете, или дори просто да облекчите натрупания стрес, тогава трябва да знаете няколко прости, но ефективни правила.

Първи път. Сутрин, колкото и на вас и на мен да не ни харесва, е изключително трудно да се намери време за тичане. Малко работещи хора могат да се насилят да станат час или час и половина по-рано, единствено заради бягането. И никой няма да го прави всеки ден.

Второ, вечерният период е оптимален за облекчаване на стреса, натрупан през целия работен ден.

Сутрин сме нащрек, а след бягане ще дойде и умората, което ще се отрази и на работоспособността ни. Трето, бягането вечер може да ви помогне да се отървете от излишните калории, изядени през деня. Мускулите, тренирани през деня, ще се възстановят през нощта насън, докато харчат енергия.

Трябва да избягате от натоварени пътища, магистрали или магистрали. От само себе си се разбира, че не е нужно да бягате през тъмни или страшни алеи, това е доста опасно, но бягането до група автомобили няма да е от голяма полза.

Напротив, по-вероятно ще има вреда, тъй като в процеса на бягане вдишваме голямо количество кислород, следователно изгорелите газове и други вредни вещества ще навлизат в тялото всеки ден. Опитайте се да намерите парк за джогинг или просто детска площадка с футболно игрище, разположено до къщата.

Как да тичам

Не забравяйте, че преди лягане не е нужно да претоварвате тялото си много, защото тогава това ще се отрази както на съня, така и на общото благосъстояние. По-добре е да започнете да бягате от десет или петнадесет минути, като постепенно увеличавате времето. Най-дългият период от време завечерният джогинг не трябва да надвишава половин час. По-добре е да направите няколко кратки почивки. Но за това не можете да спрете рязко. Ако искате да си починете, първо постепенно намалете скоростта, след това преминете към бърза стъпка.

Много начинаещи бегачи правят често срещана грешка. Когато се приберат от работа, първо вечерят, след това се отпуснат, седят пред телевизора и едва след това отиват да тичат. Това не е начинът да го направите. След такава почивка биоритмите на тялото вече преминават в пасивно състояние, следователно повторното им „стартиране“ е друг стрес.

Най-доброто време за джогинг е интервалът от седем до десет часа вечерта. Тогава организмът, от една страна, е достатъчно спокоен, за да има възможност да се освободи от стреса, а от друга, не е твърде пасивен.

Как се правят вечерни бягания

За разлика от всички сутрешни бягания, вечер е препоръчително да не спортувате на празен стомах. Вярно е, че не трябва да вечеряте обилно. Най-добре е просто да похапнете. Подходящи за тези нужди са салата, супа или лек обяд. Менюто трябва да съдържа протеини с въглехидрати, които ще помогнат на мускулите да се възстановят ефективно след бягане.

Отличен вариант би бил лек, парен омлет с варено пилешко или говеждо месо. Ако не ви се вечеря, тогава просто вземете лека закуска с малко количество плодове. Например една ябълка или един банан. Като опция можете да си приготвите домашно кисело мляко, което ефективно да засити глада ви и да подкрепи силите ви.

Първо трябва да се загреете. Както при всяка тренировка, тези, които искат да постигнат възможно най-добрия резултат, но без да навредят на собственото си тяло, трябва да отделят няколко минути зазагрявка. Трябва да омесите по-голямата част от краката. Перфектно, например, са подходящи упражнения с точилка или топка. Разтрийте мускулите на краката си с прости движения на ръцете, просто ги масажирайте. Това ще увеличи притока на кръв към крайниците. Преди да започнете директно да бягате, направете леко бърза разходка, като постепенно, но равномерно увеличавате скоростта на движение.

Не трябва да претоварвате собственото си тяло за предстоящия сън, опитайте се да изберете равно място за джогинг. Скачане нагоре или прекомерен наклон - това далеч не е най-успешният от всички варианти за вечерно бягане. Бягането трябва да се извършва на равна повърхност и само напред. За щастие не е особено трудно да се намери уютен малък парк на равна площ. Между другото, малките стадиони също са подходящи, въпреки че минусът е, че там ще трябва да бягате в кръг. Ако кръгът е твърде малък, може да се почувствате замаяни.

Изключително важно е да се спазва правилният ритъм на дишане. В процеса на физическа активност тялото се нуждае от доста голямо количество кислород. Много повече от обикновено. Една от основните грешки, които хората допускат, е, че щом започнат да усещат, че няма достатъчно въздух, веднага започват активно да дишат през устата. Но това е фундаментално погрешно. Дишайте само през носа. Само по този начин тялото получава максималната възможна порция кислород, без да ускорява пулса и без да нарушава ритъма на дишане.

Как се правят вечерни бягания

По време на всички вечерни бягания е изключително важно да дишате през носа, особено ако се опитвате да отслабнете. Колкото по-оксигенирани са мускулите и тъканите, толкова по-ефективен е метаболизмът.

Ако в процеса на бягане, без да искате, преминете към дишане през устата, тогаватова означава, че дишате неправилно и следователно тялото не получава кислород. В този случай трябва бавно да намалите скоростта, но не спирайте и още повече, не спирайте рязко.

Ако не сте бягали преди, то след първата сесия ще имате болки във всички мускули. Това е добре. Приблизително същата картина се наблюдава при тези, които са направили дълга почивка в обучението си.

Не е необходимо да преодолявате болката, да забавяте темпото, да не се задушавате и да не бягате през силата.