Как се седиразделя за кратко време съвети за мързеливи, но упорити
За да изчислите приблизително времето, което ще ви отнеме да седнете на канапа, трябва да вземете предвид някои фактори. Например, много зависи от вашето ниво на гъвкавост. Ако природата ви е наградила с това от раждането или сте го правили преди, тогава всичко ще върви много по-бързо, но ако смятате, че гъвкавостта и разтягането са от степен C, не трябва да очаквате чудеса за кратко време. Много хора задават въпроса: Мога ли да седна за кратко време на напречния канап?. Тук е трудно да се даде категоричен отговор. Но ако има цел, тогава нито слабата гъвкавост, нито трудностите няма да ви уплашат!
Как бързо да седнете на канапа у дома?
Шпагатът не е толкова труден, ако тренирате всеки ден и не си угаждате. Правилният комплекс за загряване на мускулите, упражнения за разтягане и усърдие и всичко ще се получи. Важна роля в постигането на целта играе мотивацията на човек, тя е тази, която понякога помага да се постигне невъзможното.
И така, задачата е как да седнете на канапа за една седмица у дома. Трябва да започнете с малко, още в първия ден със сигурност няма да можете да изпълните плана си. Трябва да започнете със загряване на мускулите. Чудесен начин за загряване е бягането или скачането на въже, след 5 минути мускулите ви ще бъдат готови за работа. Да започваме!
Упражнения за загряване на мускулите, които ще ви помогнат бързо да седнете на канапа
- Следват упражненията за разтягане. Трябва да се съсредоточите върху три основни мускулни групи. Първата група са мускулите на прасеца. Опирайки се на твърда повърхност с гръб, клякаме на левия крак и отвеждаме десния крак настрани, фокусираме се върху петата, издърпваме пръста към нас. Няколко кратки наклона към пръстите на краката, фиксирайте, 30 секунди и повторете упражнението отново. Променяме позициятаи повторете упражнението с левия крак. За всеки крак, 2-3 разговора. В резултат на това усещането, че мускулите наистина се разтягат по време на упражнението.
- Втората група са мускулите на гърба. За разтягането им е подходящо следното упражнение: седнете на пода, раздалечете краката си, 5-6 кратки наклона, за 7-ми път позицията се фиксира за 30 секунди. Идеалният вариант е да допрете челото си до пода, но ако не успеете, няма страшно, след време ще можете да го направите. Упражнението трябва да се повтори поне пет пъти.
- Третата група са мускулите на бедрата и седалището. Упражнението пеперуда е чудесен начин да работите върху тази мускулна група. Седнете на пода, краката събрани, коленете раздалечени. С ръцете си придърпайте краката си възможно най-близо до себе си и в същото време се опитайте да докоснете коленете си до пода. Пет или шест кратки приема и за седмия път - фиксиране за половин минута. Както и в предишния случай, упражнението се повтаря 5 пъти.
Когато мускулите са готови за работа, можете да започнете пътя към мечтата - да седнете на канапа от нулата. Какво е необходимо за това? Краката на ширината на раменете, постепенно започнете да се спускате към пода, направете го толкова ниско, колкото ви позволява разтягането. Веднага щом се появи усещане за разтягане на мускулите и известен дискомфорт, но в никакъв случай не болка, опитайте се да фиксирате позицията си за 20-30 секунди (без помощта на ръцете). След това бавно станете и повторете това упражнение. Първият път не бива да сте прекалено ревностен, достатъчно е да го повторите 4-5 пъти.
Изпълнявайки това упражнение всеки ден, можете да постигнете желания резултат. Всичко зависи от вашето желание и старание. Само не забравяйте, че всичко трябва да бъде умерено, не бъдете прекалено ревностни за първи път, това може да доведе не само до болка, но и до нараняване.