Какви витамини да пият при планиране на бременност за жени и мъже

Витамините са вещества, които човешкото тяло трябва да получава безпроблемно. Те идват от храните, които ядете всеки ден.

Откриването на тези елементи се случи не толкова отдавна, а именно през 19 век. Преди това се смяташе, че храната се състои само от мазнини, протеини и въглехидрати. Въпреки това д-р Николай Иванович Лунин успя да докаже, че в допълнение към добре познатия набор от компоненти, храната съдържа незаменими елементи, които бяха наречени амини на живота. Вярно е, че това име им е присвоено много по-късно, благодарение на полския учен Казимир Функ.

Витамини в планирането

Витамините са необходими във всяка възраст и състояние и особено в такъв важен период от живота като бременността. Не е изненадващо, че жените започват да ги приемат не само след като научат за бременността, която вече е започнала, но и когато я планират. Въпреки това, не всички гинеколози одобряват подобна мания и смятат, че не само витамините са важни за съпрузите, които планират да станат родители.

Какво на първо място е необходимо за здравето както на самата майка, така и на бебето? Разбира се, липсата на нервен и физически стрес, чист въздух, приятни емоции и правилно хранене. А какво ще кажете за витамините при планиране на бременност? Не трябва ли да се приемат? Не, определено трябва. Но не всички, не винаги и не всички.

Витамините при планиране и носене на бебе, които жената ще приема, трябва да се избират само от лекар. Не трябва да пиете витамини преди бременност сами.

Какво й трябва на една жена?

Всеки човек има своя собствена физиология, условия на живот и труд, физически и психически стрес и способност да им устои. Всичко това трябва да се вземе предвид, когатоизбор на конкретен комплект. Освен това, след консултация с лекар, можете да приемате редица витамини.

Или витамин В1, необходим за правилното развитие на нервната система на бебето. По-специално, с негово участие протичат процесите на доставяне на хранителни вещества в мозъка.

Също така, някои хемопоетични реакции не могат без тиамин. Източниците на B1 са:

зърнени храни;
пълнозърнесто брашно;
ядки, особено орехи и бадеми.

Дневната нужда варира от 3 до 5 mg.

Рибофлавин

Или витамин В2 е важен за бъдещия растеж на бебето, или по-скоро за формирането на неговия скелет и мускули. Въпреки че тялото се нуждае не толкова от самия рибофлавин, колкото от неговите производни с непроизносимо име - флавин мононуклеотид и флавин аденин динуклеотид, които катализират почти всички редокс реакции в тялото.

Най-важните от тях са процесите на образуване на ензими, антитела на имунната система и червени кръвни клетки. Източници на рибофлавин:

Средно трябва да го приемате в количество от 2-3 mg на ден.

Пиридоксин

В допълнение, трябва да пиете B6 за нормалното развитие на нервната система и мозъка на детето. Много пиридоксин съдържа:

Дневната норма е до 2 мг.

Фолиева киселина

Или витамин B9 е може би най-популярният и необходим за жените, които планират да станат майки. Основният ефект на фолиевата киселина е предотвратяването на нарушения в развитието на невралната тръба, която дава начало на централната нервна система.

В допълнение, B9 през втория триместър помага за образуването на плацентата. Ето защо често се предписва на етапа на планиране на бременността. От храните, богати на фолиева киселина:

От храните, богати на фолиева киселина:

Зеленчуци и зеленчуци с тъмнозелени листа, като спанак, магданоз, броколи, както и моркови, цвекло и зелен грах.
От плодовете и горските плодове фолиевата киселина може да споделя дини и праскови.
Ориз, просо и орехи.

За съжаление, фолиевата киселина се унищожава частично при нагряване, така че суровите храни съдържат повече.

Разбира се, това не означава, че трябва да гризате суров ориз, но пресните моркови в това отношение ще бъдат значително по-полезни от варените. Дневната нужда на бременна жена от фолиева киселина е средно 400 микрограма.

цианокобаламин

Или витамин В12 по време на бременност помага на имунната система, нормализира функционирането на нервната система и пълното формиране на вътрешните органи на бебето. Не е толкова популярен като фолиевата киселина и има дефицит най-вече при вегетарианците, тъй като растенията не съдържат B12 и единственият му източник:

продукти от животински произход;
меса от органи като черен дроб, бели дробове и сърце.
цианокобаламинът е богат на някои сортове сирене, яйца и морски дарове.

Дневната норма на цианокобаламин, която трябва да се приема при планиране на бременност, е 4 микрограма.

Аскорбинова киселина

Или витамин С, който не отстъпва по значение на фолиевата киселина, но е по-известен като средство, което помага да се справите с настинка. Необходимо е обаче и при планиране на зачеването. При недостига му в организма рискът от аборт се увеличава.

От продуктите аскорбиновата киселина се намира в:

касис;
чушка;
кисело зеле;
планинска пепел;
дива роза.

Но такъв познат източник на аскорбинова киселина, като цитрусовите плодове, напротив, съдържа я в по-малко количество. Средната дневна нужда е 100 mg.

Или витамин Е е известен като антиоксидант, който помага за доставянето на кислород до клетките и тъканите и им осигурява енергия. Това е един от основните елементи, който допринася не само за зачеването, но и за запазването на началото на бременността поради нормализирането на баланса на прогестерон и естроген.

Дефицитът на токоферол води до кислороден глад, малформации и в най-лошия случай до прекъсване на бременността. Ето защо доста често лекарите съветват да го приемате няколко месеца преди планираното зачеване.

За да осигурите на тялото този витамин, е необходимо да включите в диетата:

нерафинирани масла, особено зехтин или слънчоглед;
зеленина;
спанак и маруля.

Дневната норма, която трябва да се приема, е средно 200 mg на ден.

Или витамин А е необходим в по-голяма степен през втория триместър и по време на периода на хранене, но няма да е излишно при планиране на бременност. Обикновено лекарите предписват ретинол за пиене шест месеца преди зачеването, не по-късно.

Това се дължи на способността му да се натрупва в тялото. Този витамин е необходим за нормалния растеж на бебето в ембрионалния период, включително развитието на неговите бъбреци, сърце, бели дробове и кръвоносна система, също така помага на тялото да се бори с инфекциите и участва в липидния метаболизъм.

Плодове и зеленчуци в червени и оранжеви цветове, като морски зърнастец, кайсии, планинска пепел и шипки.
От зеленчуците се съдържа в червените и зелените чушки и зелето.
Сиренето, сметаната, мазната риба, изварата и черният дроб са богати на ретинол.

Товаобщото наименование на комплекс от биологични вещества, основните от които са ергокалциферол и холекалциферол. Основната им цел е да осигурят усвояването на фосфора и калция в червата, от което зависи здравето на зъбите и костите на нероденото бебе.

Неговият дефицит обикновено засяга жените, живеещи в райони с липса на слънчева светлина или носещи дете през зимата. От хранителните продукти тези вещества са богати на:

Дневната норма е 10 микрограма.

Пълните витамини за жени преди бременност често съдържат допълнителни микроелементи като магнезий, калций, фосфор, цинк, йод и селен.

От какво се нуждаят мъжете?

За да се роди бебето здраво, не само бъдещата майка трябва да следи диетата си, бъдещият баща също трябва да пие витамини. Така че, когато планирате бременност, по-силният пол просто се нуждае от:

Фолиева киселина, липсата на която води до рязко намаляване на броя на здравите сперматозоиди.
Витамин Е, който помага за правилното узряване на сперматозоидите и повишава тяхната активност.
Витамин С, който намалява риска от развитие на увредени сперматозоиди и е особено необходим на заклети пушачи или наскоро отказали цигарите.

Освен това мъжете просто се нуждаят от цинк и карнитин, които, въпреки че не са витамини, също са много важни.

Витамините за мъже за зачеване, както и препаратите за красивите им половини, се избират най-добре с лекар.

Правила за прием

За да могат витамините за зачеване на дете да имат благоприятен ефект, трябва да се спазват няколко правила за тяхното използване:

Всеки комплекс се пие след хранене, като заНякои витамини, като ретинол и витамин D, изискват мазнини за усвояване.
Витамините и микроелементите се избират в зависимост от физиологичните характеристики на жената и като се вземат предвид всички лекарства, които тя е приемала преди това, особено като хормонални контрацептиви.

Съвременните технологии за микрокапсулиране, според които се произвеждат витаминни комплекси, позволяват да се комбинира всичко необходимо в една таблетка. Всяко вещество е затворено в отделна обвивка със собствено време на разтваряне. По този начин витамините, които са несъвместими един с друг, мирно съществуват в една таблетка.

По отношение на ефективността такива комплекси по никакъв начин не са по-ниски от тези, при които компонентите, които са несъвместими един с друг, са разделени в различни таблетки. Повечето от витамините се консумират през първия триместър на бременността, поради което е толкова важно да изберете оптималния комплекс на етапа на планиране.