Какво да правим, когато жегата пречи на съня

През

лятното време мнозина се оплакват от безсъние. Топлината създава усещане за дискомфорт, поради което заспиването е много по-трудно. Тъй като здравият сън е ключът към човешкото здраве, такъв проблем трябва да бъде решен. Здравни експерти са създали списък с прости правила, които ще ви помогнат да спите по-добре в горещините.

През нощта е препоръчително да носите пижама от естествени материали или да се покривате с памучен чаршаф. Погрешно се смята, че липсата на дрехи ще ви спаси от жегата, тъй като дрехите от естествени материи абсорбират потта по-добре и позволяват на тялото да се охлади.
Необходимо е да спите настрани, а не по гръб или по корем, тъй като именно в позата настрани по-голямата част от тялото се издухва и топлината се усеща по-малко.
Преди да си легнете, трябва да вземете топъл или хладен душ, но не и студен. По време на сън телесната температура на човек пада с половин градус. Не вземайте много студен душ, тъй като това може да причини безсъние.
Можете да използвате вентилатор за намаляване на телесната температура, но не е препоръчително да го поставяте твърде близо до леглото.
Не се препоръчва да се яде преди лягане, също да се пият алкохолни напитки. Заради тях ще се изтощавате от жегата.
Можете да поставите възглавница и чаршаф в торба и да я изпратите във фризера за няколко часа. Така ще си легнете в хладно легло.

Също така е много важно да не прегрявате тялото през деня. За да направите това, трябва да носите дрехи от естествени материали и не забравяйте да покриете главата си. Ментоловото масло, нанесено върху уискито, ще даде усещане за свежест и ще помогне да се справите с топлината. Не се препоръчва да се пият алкохолни напитки и кафе, които допринасят за дехидратация. Вместо това дайте предпочитание на водата изелен чай без захар. Натуралните сокове, като сок от целина или лимонов сок, са добри за възстановяване на електролитния баланс. Лимоновият сок трябва да се разреди с вода в съотношение 1:10. Витамин С ви позволява да облекчите главоболието и общата летаргия на тялото, които могат да възникнат при прегряване.

В горещо време не се препоръчва да се яде тежка храна и да се ядат много брашнени продукти. Плодовете и зеленчуците ще ви помогнат да издържите жегата. Избягвайте силни физически натоварвания в горещия сезон, за да не натоварвате излишно сърцето. Опитайте се да не прекарвате много време на пряка слънчева светлина, а дрехите трябва да са светли цветове. Ако имате климатик, настройте температурата поне на 21 градуса, в противен случай ще настинете от температурни промени, когато навън е непоносимо горещо.